W kręgach budujących mięśnie skakanka jest prawie tak samo niepopularna jak drążek do podciągania iz tego samego powodu - ponieważ możesz wyglądać jak totalne narzędzie, jeśli nigdy tego nie zrobisz. Szkoda, ponieważ skakanka, podobnie jak podciąganie, oferuje szereg korzyści, które ludzie zdecydowali się zignorować ze strachu, że będą wyglądać głupio. Oprócz topienia tkanki tłuszczowej w rekordowym tempie, skakanka pomaga budować uparte łydki, jednocześnie powodując zranienia kilku innych grup mięśni.
„Tak, główne mięśnie, które pracujesz, to łydki, ale aktywujesz o wiele więcej mięśni, niż myślisz” - mówi Brian Peeler, N.ZA.S.M.-do.P.T. i trener w hitowym reality show Bravo Trening. „Ale używasz również ramion - szczególnie tylnych ramion - jak również mięśni brzucha, czworogłowych i ścięgien podkolanowych. Prawie każdy mięsień jest aktywowany podczas wykonywania tego ćwiczenia, aby Twoje ciało było stabilne.”
Potrzebujesz więcej motywacji, aby nauczyć się obsługi liny, takiej jak Rocky i Apollo? Weź pod uwagę, że skakanie na skakance w umiarkowanym tempie spali około 16 kalorii na minutę dla ważącego 200 kg mężczyzny. Podziel to na 10 trzyminutowych rund, a zobaczysz 480 kalorii w trakcie Twoja sesja. Minutowe okresy odpoczynku charakterystyczne dla treningów bokserskich zapewniają efekt interwałowy, zapewniając jeszcze większe spalanie kalorii na długo po ostatnim pomijaniu.
Peeler mówi, że najlepszym sposobem, aby jak najlepiej wykorzystać skakankę, jest powolne rozpoczęcie.
„To wymaga dużo koordynacji, więc nie myśl, że możesz po prostu tam wejść i być jak Rocky”, ostrzega. „Spróbuj zacząć od przerzucenia liny nad swoim ciałem, starając się tylko raz przeskoczyć. Gdy to zrobisz i zrozumiesz, jak reaguje lina, możesz ją podnieść.”
Czterokrotny mistrz świata w boksie „Sugar” Shane Mosley - ekspert w dziedzinie lin - udziela następującej rady: „Nie obracaj ramionami. Użyj nadgarstków i pozwól, aby lina sunęła wokół ciebie. Nie walcz z tym. Ja też słucham liny i podskakuję, gdy słyszę dźwięk. Moje stopy ledwo odrywają się od ziemi - tylko na tyle, by lina się pod nią wsunęła. I zawsze jestem na palcach.”
Kiedy już ustalisz rytm prostego przeskoku, spróbuj naprzemiennie stopami. Odbijaj się lekko na boki lub od przodu do tyłu przy każdym obrocie liny. Ostatecznie możesz przejść do double-unders, w których lina przechodzi pod twoimi stopami dwukrotnie przy każdym skoku.
I nie zapominajmy o czynniku „cool”. Podczas gdy reszta tłumu opuszcza się na Treadmill Lane w celu wykonania treningu cardio, możesz stać przed lustrem z podkręconym iPodem, ćwicząc umiejętności podczas treningu.
„Nikt nie stał się gwiazdą skakanki w ciągu nocy” - mówi Peeler. „Więc trzymaj się tego, a zanim się zorientujesz, zerwiesz to.”
Jeszcze bez komentarzy