Opanuj prasę Arnolda, aby zbudować duże ramiona

Z wielu osiągnięć Arnolda Schwarzeneggera ten nie jest szczególnie wysoki. Mimo to nie tylko pozwolił mu nazwać ćwiczenie swoim imieniem - prasą Arnolda - to także wyjątkowo skuteczny ruch. Podczas gdy Arnold eksperymentował ze sposobami wywoływania nowego wzrostu ramion, ponownie upuścił napowietrzną prasę, przekręcając dłonie z pozycji tyłem do przodu. Odkrył, że jest to lepsze dla twoich przednich ramion niż konwencjonalne prasy napowietrzne. Podobnie jak jego imiennik, to ćwiczenie podąża wyjątkową ścieżką. Dodaj to do swojej rutyny na ramię.

Arnold Press: Arkusz wskazówek

• Trzymaj dwa hantle pod brodą, przedramiona prostopadle do podłogi i dłonie skierowane do siebie.
• W tym samym ruchu popchnij ciężarki do góry i obróć łokcie do tyłu, tak jakbyś robił normalne wyciskanie na ramię.
• W górnej pozycji ramiona są uniesione, ale nie zablokowane. Twoje dłonie są skierowane do przodu.
• Będziesz musiał używać mniejszego ciężaru niż zwykłe wyciskanie hantli, ale ważne jest, aby wykonywać pełne, kontrolowane powtórzenia, zaczynając od łokci z przodu.

Rutyna ramion Arnolda

ZESTAWY DO ĆWICZEŃ REPS

Arnold naciśnij 4-5 8-10
Stojąca strona boczna 4-5 8-12
Siedzenie z tyłu po bokach 4-5 8-12
Strona kabla z boku 3-4 10-12        

Wskazówka dla profesjonalistów: „Aby bardziej skupić się na moich ramionach, a mniej na tricepsie, zatrzymuję się tuż przed zablokowaniem na szczycie moich powtórzeń.”

Wzloty kariery Arnolda

• 1970-1975, 1980: 7-krotny Mr. Olympia
• 1968-1970: 3-krotny Pro Mr. Wszechświat
• 1967, 1969: 2-krotny amator Mr. Wszechświat