Nowy artykuł opublikowany w Niemiecki dziennik medycyny sportowej dokładnie przyjrzał się sposobom ćwiczeń podczas pandemii. Całość zatytułowana „Sport, ćwiczenia i COVID-19, choroba wywoływana przez koronawirusa SARS-CoV-2” jest dostępna w całości bezpłatnie, tutaj.
Notatki Cliff, pytasz? Odpowiada na pięć pytań dotyczących COVD-19 oraz sportu i ćwiczeń:
1) w jaki sposób SARS-CoV-2 celuje w ludzkie komórki wykazujące ekspresję ACE2 za pośrednictwem jego białka szczytowego
2) wywoływana przez nią choroba COVID-19
3) pandemia COVID-19 i próby jej opanowania
4) jak układ odpornościowy reaguje na SARS-CoV-2 i jak trening fizyczny wpływa na układ odpornościowy
5) porady dotyczące ćwiczeń podczas pandemii dla zdrowych osób dorosłych, sportowców i osób starszych oraz możliwe środki kontrolne pomagające w powrocie do normalnego sportu i ćwiczeń po zakończeniu pandemii, zanim zostanie osiągnięta odporność stada lub masowe szczepienia.
Skupiamy się na ostatniej części artykułu, zatytułowanej „Jak powinniśmy ćwiczyć podczas pandemii COVID-19 i jak bezpiecznie powrócić do normalnych ćwiczeń i sportu po szczycie pandemii?”
Oto punkty, które uznaliśmy za szczególnie istotne.
„Zmniejszenie dziennej liczby kroków z 10 000 do poniżej 1 500 zmniejszyło wrażliwość na insulinę u dorosłych, podczas gdy w konsekwencji mniej niż 2.000 kroków to strata 2.8% masy mięśniowej w ciągu 2 tygodni.”
Zaleca się zaopatrzenie się w urządzenie do monitorowania kondycji lub aplikację śledzącą, które pozwolą Ci wykonywać zadania.
Wzajemne oddziaływanie między ćwiczeniami a odpornością jest złożone, ale gruntownie, regularne ćwiczenia wzmacniają odporność. Jednak biorąc pod uwagę, że jest to forma stresu, nadmierne ćwiczenia mogą osłabić odporność. Do tego końca,
„Zalecamy, aby sportowcy nie trenowali wyjątkowo ciężko podczas pandemii COVID-19, aby uniknąć obniżenia odporności.”
Osoby starsze są szczególnie narażone na przyspieszenie starzenia się układu mięśniowo-szkieletowego w wyniku braku aktywności, dlatego powinny nadążać za „ćwiczeniami oporowymi, siłowymi i równoważącymi.”(Jak wszyscy powinniśmy.)
Usługi przesyłania strumieniowego cieszą się uznaniem bez względu na wiek. (Oto nasze ulubione.)
Gdy pozwolą im się otworzyć, oto kilka wskazówek (z naciskiem na nas):
(Użyj) neutralny detergent do powierzchni, wirusobójcze środki dezynfekujące do toalet i środki ochrony osobistej, takie jak mundur i rękawiczki dla personelu sprzątającego.
Jeśli klienci korzystają ze wspólnego sprzętu, takiego jak hantle, sztangi lub ergometry, należy je dezynfekować po każdym użyciu aby uniknąć przenoszenia przez powierzchnie zanieczyszczone SARS-CoV-2.
[Powiązane: Powrót na siłownię: zmiany, jakich powinni spodziewać się sportowcy CrossFit]
W artykule dokonano rozróżnienia między ćwiczeniami o wysokiej i niskiej intensywności ze względu na skuteczność masek i zalecono ograniczenie ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Wyposażenie do ćwiczeń powinno również ograniczać rodzaje ćwiczeń, wymuszać dystans społeczny i uwzględniać obowiązkowe maski na twarz.
Wentylacja może wzrosnąć od 5 l / min do ponad 100 l / min podczas maksymalnego wysiłku. Z tego powodu wydaje się prawdopodobne, że bezobjawowy, zakaźny osobnik rozprzestrzeni SARS-CoV-2 w większym stopniu podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności niż w spoczynku.
Jeśli nadal występuje transmisja społeczności COVID-19 na danym obszarze, dostawcy ćwiczeń powinni zatem rozważyć ograniczenie ćwiczeń w pomieszczeniach do zajęć o niskiej intensywności, takich jak joga, trening oporowy i trening aerobowy o niskiej intensywności, unikając jednocześnie ćwiczeń o wysokiej intensywności takie jak wirowanie lub ćwiczenia przy muzyce.
Wszystkie miejsca do ćwiczeń powinny być dobrze wentylowane, ponieważ słaba wentylacja jest czynnikiem ryzyka infekcji, a aerozol może utrzymywać się dłużej, jeśli wentylacja jest słaba.
Bez masek na twarz w 30% próbek kropelek i 40% próbek aerozolu RNA koronawirusa było wykrywalne, natomiast w próbkach pobranych od pacjentów noszących maski chirurgiczne było niewykrywalne.
Jako konsekwencja zwiększonego oddychania podczas ćwiczeń oczekuje się, że maski na twarz wchłaniają zwiększoną ilość wilgoci i tracą swoje działanie ochronne po 10-15 min.
Ograniczyłoby to okres działania ochronnego i podczas ćwiczeń powinno być dostępnych więcej niż jedna maska. Jednak maski na twarz mogą również wywoływać fałszywe poczucie bezpieczeństwa, jeśli są nieprawidłowo dopasowane, nie odnawiane wystarczająco często lub jeśli jakikolwiek wirus złapany w masce zostanie przeniesiony na ręce osoby podczas jej zdejmowania.
Chociaż, jak zawsze, ten jeden artykuł nie jest ostateczny, przytacza dziewięćdziesiąt różnych badań na poparcie swoich twierdzeń. Wygląda na to, że właściciele i użytkownicy siłowni będą mieli nowy świat do poruszania się po ponownym otwarciu, a naszym głównym wnioskiem jest to, że zasady zapobiegania rozprzestrzenianiu się COVID na ulicach mogą nie obowiązywać w ten sam sposób na siłowni.
Uwaga redaktora: Treść BarBend ma charakter informacyjny, ale nie powinna zastępować porady i / lub nadzoru lekarza. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy.
Wyróżnione zdjęcie za pośrednictwem Damiano Buffo / Shutterstock
Jeszcze bez komentarzy