Trening całego ciała Marka Wahlberga F45

Nawet w wieku 48 lat nie widać końca sposobów, w jakie Mark Wahlberg może inspirować fanów i przyjaciół.

Jeśli nie wysadza mediów społecznościowych sześciopakowymi selfie, Wahlberg motywuje gimnastyków w każdym wieku i umiejętności - od weekendowych wojowników po gwiazdy NBA - dzięki zaraźliwie dobrze udokumentowanemu harmonogramowi porannych treningów.

„Widziałem, jak [Mark] ćwiczył o 4 rano.m. kiedy byłem z nim w Paryżu i [mój poranny program] wystartował dla mnie stamtąd ”- mówi napastnik Miami Heat, Jimmy Butler. „Wiele rzeczy w moim programie treningowym jest z powodu tego faceta.”

Najnowsza misja fitnessowa Wahlberga: rozpowszechnianie informacji o australijskim F45 w Stanach Zjednoczonych i wychwalanie zalet jego linii suplementów Performance Inspired.

Korzyści płynące z intensywnych treningów F45 na ramie Wahlberga były widoczne na pełnym ekranie w mediach społecznościowych zeszłej zimy, gdy kręcił wyreżyserowany przez Petera Berga film Netflix Poufne dane firmy Spenser. „Obiecałem Pete'owi, że będę dla niego w najlepszej kondycji życiowej” - mówi Wahlberg.

Plik Dom taty Współgwiazda sprawił, że zeszłej zimy pojawiły się oczy jego niesamowitym zdjęciem z Instagrama z podpisem: „Sześć miesięcy treningu w zakresie odżywiania inspirowanego wydajnością, aquahydratu i F45!! Czyste jedzenie. Zainspirowany do bycia lepszym, trening zespołowy / zmiana życia.”

Również maniacy fitnessu pytali: czym dokładnie jest F45?

Skrót od Functional 45, F45 to 45-minutowy trening siłowy w stylu obwodowym i sesja treningowa HIIT. Żadne treningi nie są powtarzane, będziesz używać wszystkiego, od hantli, kettlebells i sań, i możesz iść we własnym tempie. Dlatego Wahlberg został inwestorem i członkiem.

„F45 jest świetny dla każdego” - mówi Wahlberg. „Staram się uczyć ludzi o tym fakcie. To ciężka praca. Ale w przypadku F45 lub Performance Inspired nie widać spowolnienia. Zdrowie, dobre samopoczucie i sprawność nie znikną.”

Po drodze Wahlberg zwabił swoich sławnych przyjaciół, by spróbowali F45. Aktorzy Mario Lopez i Michael Pena wraz z rozgrywającym Cleveland Browns Baker Mayfield, była gwiazda NFL Calvin Johnson, wielki NBA Dwyane Wade i Butler wszyscy wzięli udział w zajęciach z Wahlbergiem. Każdy stracił tchu, dosłownie.

„Wszyscy myślą:„ O tak, to jest łatwe ”- mówi Wahlberg. „Jimmy [Butler] będzie pierwszym, który powie ci, że zrobił trzy gigantyczne przerwy. Każdy sportowiec, którego sprowadziliśmy, zagazował się w taki czy inny sposób. Po prostu od razu zaczynają wybuchać.”

Głoszenie ewangelii sprawności grupowej nie było częścią pierwotnego planu Wahlberga. „Moim całym marzeniem było zbudowanie siłowni, teatru i winiarni oraz wszystkich rzeczy, które kocham w moim domu, abym mógł to zrobić sam.„Teraz stworzył globalne imperium fitness z F45 i Performance Inspired, które wygląda nie do powstrzymania.

„Wspaniałą rzeczą w Performance Inspired, F45, i większością rzeczy, w które się angażuję, jest to, że wszystkie są bezpośrednio związane ze zdrowiem, dobrym samopoczuciem i rozrywką” - mówi.

Wypróbuj dowolny z tych trzech treningów F45 skoncentrowanych na treningu cardio, treningu oporowym i hybrydzie obu.

Jej sportowcy i gwiazdy

Wskazówki Paige Hathaway, jak zachować dobrą kondycję

Globalna ambasadorka szkolenia F45 dzieli się swoim ulubionym sprzętem, ćwiczeniami i wskazówkami.

Przeczytaj artykuł

1 z 3

Bracia Riker / Dzięki uprzejmości F45

Imperium (CARDIO)

WYCZUCIE CZASU:

Praca: 45 sek. Odpoczynek: 15 sek. Okrążenia: 3

Jeden z najnowszych ćwiczeń F45, trening zespołowy Empire w stylu combo zestawu ćwiczeń cardio pozwoli Ci przejść przez sześć stacji combo, pracując przez 45 sekund, a następnie odpoczywając przez 15 sekund.

Do 3. okrążenia twoje tętno wzrośnie, a pot zacznie się lać.

2 z 3

Dzięki uprzejmości F45

The Noho (hybryda)

WYCZUCIE CZASU:

2 zestawy: Okrążenie 1 Pracuj 20 sek. Odpocznij 10 sek.

1 zestaw: Okrążenie 2 Praca 60 sek. Odpocznij 20 sek.

1 zestaw: Okrążenie 3 Praca 20 sek. Odpocznij 10 sek.

NoHo to 18-stanowiskowy trening hybrydowy składający się z połączenia oporu, masy ciała, funkcjonalności, zwinności i ruchów plyometrycznych. Poruszasz się w kolejności numerycznej przez wszystkie 18 stacji. Po dotarciu do stacji 18 udaj się do stacji 1. Powinieneś ukończyć 2 serie na każdej stacji na okrążeniu 1 i 1 serię na każdej stacji na okrążeniach 2 i 3.

3 z 3

Dzięki uprzejmości F45

Tłok (opór)

WYCZUCIE CZASU:

Okrążenie 1: Pracuj 35 sek. Odpocznij 15 sek.

Okrążenie 2: Pracuj 35 sek. Odpocznij 25 sek.

Okrążenie 3: Pracuj 40 sek. Odpocznij 20 sek.

Ten 12-stanowiskowy trening oporowy porusza się naprzemiennymi ruchami w górę iw dół - zupełnie jak tłok. Podąża za systemem ruchu w stylu toru wyścigowego, naprzemiennie ćwicząc opór między górną i dolną częścią ciała. Poruszasz się w kolejności numerycznej przez wszystkie 12 stacji. Po dotarciu do stacji 12 udaj się do stacji 1. Powinieneś ukończyć 1 serię na każdej stacji i 3 okrążenia przez pomieszczenie.