Najpierw uginanie nóg, później przysiady

Oto, co musisz wiedzieć…

1. Przysiadów nie da się pokonać w przypadku dużych nóg, ale to nie znaczy, że należy je wykonywać jako pierwsze podczas treningu.
2. Loki ścięgniste, leżące lub siedzące, mogą pompować krew w ścięgna podkolanowe, sprawiając, że przysiady są mocniejsze.
3. Priorytetyzacja ścięgien podkolanowych da im tak pożądane „zawieszenie”, które definiuje dobrze rozwinięte nogi.

Nic nie może się równać z przysiadami pod względem rozmiaru nogi. Podczas gdy inne ćwiczenia z pewnością mają swoje zalety, przysiady powinny stanowić podstawę twoich treningów. Ale to nie znaczy, że powinieneś początek Twoje treningi nóg z nimi.

Rozpocznij treningi nóg z lokami ścięgnistymi

Zawsze zaczynam dni z nogami od loków ścięgnistych z kilku powodów.

Po pierwsze, loki na nogach są niezwykle niedoceniane jako wywoływacz ścięgien udowych. Rozpoczęcie treningu z uginaniem nóg pozwala położyć znaczny nacisk na ścięgna podkolanowe, w przeciwieństwie do rzucania w kilku bezsensownych zestawach pod koniec treningu nóg.

Po drugie, większość ciężarowców jest wyjątkowo czterokrotnie dominująca. Jeśli spojrzysz na kulturystów wykonujących klasyczną pozę z boku klatki piersiowej, rzadko (poniżej poziomu profesjonalnego) można zobaczyć takiego z grubymi, zwisającymi ścięgnami. Sekwencjonowanie uginania nóg w pierwszej kolejności rozwiązuje ten problem.

Duża korzyść

Jest też większa korzyść, której nie znaleziono w żadnym wyszukiwaniu Pub Med: zrobienie najpierw uginania nóg sprawi, że przysiady będą „czuć się” lepiej. Z napompowaną szynką poczujesz się mocniej w dolnej pozycji przysiadu, a Twoje biodra będą wydawały się nasmarowane przy każdym powtórzeniu przysiadu.

Co więcej, choć brzmi to dziwnie, zauważysz, że Twoje kolana potrzebują mniej rozgrzewki po rozpoczęciu uginania nóg. Ponownie, nie ma żadnych recenzowanych danych, które by to potwierdzały, tylko dziesięciolecia doświadczenia i setki referencji klientów.

Inną fajną rzeczą w zwijaniu nóg jest to, że możesz łatwo zastosować techniki, takie jak zestawy upuszczania i częściowe powtórzenia, aby dalej wprowadzić krew do mięśni. Pod warunkiem, że używasz dobrej formy, może to szybko przynieść imponujący wzrost siły i grubości ścięgien podkolanowych.

Przykładowy plan

Pamiętaj, zrób to pierwszy następnego dnia nogi.

Leżące loki na nogach

• 2-3 zestawy rozgrzewkowe
• 3 zestawy po 8 powtórzeń z mocnym flexem na górze

W czwartej serii wykonaj 8 powtórzeń, a następnie 25 częściowych z pozycji rozciągniętej. Wystarczy przesunąć ciężar 4-6 cali od dołu.

Kiedy skończysz, Twoje ścięgna podkolanowe będą wyglądać jak Jell-O, ale wkrótce będą wyglądać jak granit!

Uwaga redaktora: pełny program Reactive Pump Johna Meadow można pobrać bezpłatnie tutaj.