Przepis na chude mięśnie Frittata bogata w białko
Ta frittata wymaga odrobiny finezji, aby ubijać razem, ale w rezultacie otrzymujemy chrupiące, pełne białka danie z jajek, które jest dobre na każdy posiłek dnia.
Składniki
- 2 duże całe jajka
- 1 duże białko jajka
- ¼ szklanki chudego twarogu
- ½ cup posiekanych brokułów
- ½ średnia cebula (posiekana)
Wskazówki
- Na patelni na średnim ogniu gotuj cebulę przez około pięć minut w beztłuszczowym sprayu do gotowania; dodaj brokuły i gotuj przez około pięć minut.
- W dużej misce wymieszaj jajka i twarożek i dodaj na patelnię; podnieś i obróć patelnię, aby jajka były równomiernie rozłożone. Gdy jajka ustawią się na krawędziach, podnieś je, aby umożliwić przepływ niegotowanych porcji.
- Zmniejsz ogień, przykryj patelnię i gotuj, aż top się ułoży. Odwróć na talerz.
Chcesz mieć kopię w podróży?
Wydrukować
Jeszcze bez komentarzy