Podnoszenia boczne są obecne odkąd pamiętamy, rozsławione przez kulturystów, którzy chcą zdobyć kopce wyrzeźbionych mięśni na ramionach. Podczas gdy ruchy bardziej specyficzne dla sportu, takie jak czyszczenie, szarpanie, przysiady i wyciskanie kłód, mają kluczowe znaczenie dla osiągnięć sportowców siłowych i siłowych, ruchy takie jak podnoszenie boczne mogą i powinny być używane podczas treningu, aby zwiększyć przerost mięśni, wspomóc przepływ krwi do tkanek a nawet ustanowić lepsze wspólne działania i kontrolę.
Dlatego w tym artykule omówimy podbicia boczne, jak je prawidłowo wykonywać (ponieważ zauważyłem, że większość ludzi, w tym ja, mogło robić je źle) oraz jakich korzyści możemy się spodziewać po wynikach.
Podnoszenie boczne to ruch, który można sklasyfikować jako ćwiczenie ramion, modyfikowane pod różnymi kątami, zakresami ruchu i obciążeniem. Poniższa lista to grupa mniejszych mięśni, które są celem.
Poniższy film pokazuje, jak można wykonać podniesienie boczne przy użyciu dowolnego przedmiotu (hantle, kettlebells, małe obciążniki, linki itp.). Stopień trudności można zmienić w zależności od obciążenia, tempa, zakresu ruchu, a nawet niewielkich różnic kątowych w pozycji bocznej (unoszenie na bok).
Zwróć uwagę, że znaczenie tego ruchu ma na celu odizolowanie mięśnia naramiennego. Należy wykonywać umiarkowane obciążenie ze skupionymi powtórzeniami i ruchami, które pasują do kątów pennacji mięśnia naramiennego i stawów barku, aby umożliwić maksymalną aktywację i wzrost mięśni.
Ćwiczenie podnoszenia bocznego (bocznego) oferuje nam coś więcej niż tylko większe, szersze i bardziej zdefiniowane płaty mięśniowe na naszych ramach. Poniżej znajdują się trzy korzyści, których trenerzy i sportowcy mogą oczekiwać od wykonywania tych ćwiczeń podczas treningu pomocniczego, niezależnie od sportu.
Boczne unoszenia są podstawowym ruchem dla kulturystów, którzy chcą dodać wysokiej jakości rozmiar i szerokość ramion do swoich ram i słusznie. Podnoszenie boczne jest jednym z niewielu ruchów, które mogą uderzyć we wszystkie głowy mięśnia naramiennego, w oparciu o najmniejsze kąty wykonane podczas unoszenia bocznego. Zwiększenie rozmiaru ramion i wzrostu (hipertrofia) jest kluczem do każdego sportowca siłowego, siłowego i sprawnościowego, ponieważ pozwala nowo zbudowanym włóknom mięśniowym nauczyć się takich umiejętności, jak wytwarzanie siły, integralność ruchu i jak wnieść więcej pracy do większych ćwiczeń, takich jak wyciskanie i ruchy gimnastyczne.
https: // www.Instagram.com / p / BZd3ZsOniyk
Patrząc na zapobieganie kontuzjom i dobrą koordynację / kontrolę ruchu, musimy zdać sobie sprawę z faktu, że boczne unoszenia pozwalają zawodnikowi na promowanie ruchu z obciążeniem w szerokim zakresie ruchu. Poprzez rozwijanie zdolności do kurczenia się przy różnych prędkościach, promowanie siły oraz posiadanie świadomości neurologicznej i propriocepcji do poruszania ramionami i stawem barkowym w płaszczyznach innych niż strzałkowe, może pomóc zróżnicować sprawność i zwiększyć odporność na kontuzje. Podnoszenia boczne w połączeniu z innymi ruchami kątowymi (przód, różne kąty itp.) Mogą być świetnym sposobem na stymulowanie nowej koordynacji ruchów i świadomości.
Może się okazać, że niektóre grupy mięśni są opóźnione i należy się nimi zająć, co może być trudne w czasach, gdy mięśnie, które ulegają niewydolności, są małe i często maskowane przez większe grupy. Atakując barki określonymi ruchami, takimi jak unoszenie boczne, możemy wyszczególnić nasz trening ramion, aby zwiększyć przerost mięśni, kontrolę i rozwinąć słabsze grupy, które mogą być przewyższone przez górne mięśnie klatki piersiowej i triceps podczas ruchów, takich jak ścisłe wyciskanie nad głową. Podobnie jak ciężarowcy, którzy chcą uzyskać większy rozmiar nóg i mięśnie czworokątne (którzy następnie idą i wykonują wyprosty nóg i / lub przysiady na pasku), unoszenia boczne mogą działać w podobny sposób, tylko w przypadku ramion.
Sprawdź te niesamowite treningi ramion, aby zyskać masę i siłę!
Wyróżniony obraz: @Undisputed na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy