Jest to forma treningu, z którą wszyscy paraliśmy się w którymś momencie naszej siłowni. Kiedy zacząłem ćwiczyć jako nastolatek, jedynym treningiem oferowanym młodszym uczestnikom był trening obwodowy. Teraz, ponad dziesięć lat później, trening obwodowy nadal stanowi część mojego zestawu narzędzi treningowych. Mówiąc najprościej, trening obwodowy polega na przechodzeniu od ćwiczeń do ćwiczeń z bardzo niewielkim odpoczynkiem pomiędzy nimi. W praktyce może to przybierać dowolne pozory.
Moi znajomi kulturystów będą się zmieniać między ruchami górnej i dolnej części ciała w ciągu godziny w sposób ciągły. Inni będą wykonywać ćwiczenia ramion, aż ich koszulki nie będą już luźne lub biegać, czołgać się i bekać na drodze do utraty wagi. Bardziej sadystyczni z moich znajomych trójboju siłowego zaczęli nawet robić obwody martwego ciągu dla „zabawy”.'
To wszystko jest moim sposobem na powiedzenie, że trening obwodowy jest wykorzystywany przez wiele grup treningowych z różnych motywacji. Dzieje się tak od dziesięcioleci, jeśli nie stuleci. Ilustrując ten fakt, dzisiejszy artykuł analizuje historię treningu obwodowego, od wczesnych początków gimnastyki do jego odrodzenia w latach 60.
Tradycyjnie historia treningu obwodowego rozpoczęła się w latach pięćdziesiątych XX wieku, kiedy to dwaj brytyjscy naukowcy R.mi. Morgan i G.T. Anderson opublikował serię artykułów na ten temat. Chociaż oznaczało to pierwsze poważne badania naukowe nad treningiem obwodowym, nie oznaczało to samego stworzenia treningu obwodowego. Ten zaszczyt niewątpliwie sięga początków XIX wieku, kiedy to szereg instruktorów gimnastyki w całej Europie zaczął popularyzować aktywność fizyczną mas.
W Niemczech osoby takie jak Johann Basedow i Friedrich Ludwig Jahn założyły własne szkoły gimnastyczne dla dorosłych i dzieci. (1) Były naśladowane przez te z innych krajów, jak Pierre Henrik Ling w Szwecji czy Francisco Amorós y Ondeano we Francji. (2) Ci ludzie i ci, których zainspirowali, skutecznie zapoczątkowali współczesne zainteresowanie treningiem fizycznym, ponieważ oni i ich pisma sprawili, że wypracowanie praktyki było akceptowalne i zrozumiałe.
Działając na początku XIX wieku, ci mężczyźni nie mieli hantli ani sztang, więc zamiast tego skupili się wyłącznie na ćwiczeniach z masą ciała. Na przykład praca Jana Todda nad Monsieur Beaujeu w Dublinie wykazała, że Beaujeu kazał swoim klientom używać dipów i podciągnięć, aby wzmocnić swoją siłę. (3) Dlaczego dzisiaj jest to ważne, to fakt, że męskie systemy treningowe i ich implementacja były często wykonywane w sposób obwodowy. Być może nacisk nie był położony na krótkie okresy odpoczynku, ale z pewnością istniała praktyka szybkiego przechodzenia od jednego ćwiczenia do drugiego, `` szybkiego poruszania się '', aby użyć terminu dnia. (4)
Tam, gdzie mężczyźni wymienieni powyżej często mieli do wyboru duże sale gimnastyczne, ci kopiujący je często umieszczani byli w małych salach lekcyjnych lub salach. Oznaczało to, że praktyka ćwiczeń na różnych stanowiskach, na których np. Mógłbym robić pompki, podczas gdy ty robisz podciągnięcia, stała się koniecznością. (5)
Chociaż niektórzy przedstawiciele społeczności fitness w XIX wieku przestrzegali przed zbyt energicznym ćwiczeniem, a nawet informowaniu swoich klientów, aby przestali tracić oddech podczas treningu, praktyka grup treningowych w prymitywnym stylu obwodowym istniała, aw niektórych przypadkach kwitła. (6) Miało to miejsce zwłaszcza po latach sześćdziesiątych XIX wieku, kiedy wojsko brytyjskie dokonało przeglądu swojego systemu szkolenia. Sporządzono pod nadzorem Archibalda MacLarena, żołnierze przeszli trzymiesięczny trening fizyczny, podczas którego wykonywali naprzemiennie „Różne ćwiczenia kondycyjne obejmujące wspinanie się po linie, pracę na trapezie i pokonywanie przeszkód podczas noszenia plecaków i karabinów.” (7)
Równie ważny był rozwój wychowania fizycznego w szkołach w Wielkiej Brytanii i Stanach Zjednoczonych. Działając w świecie, w którym ćwiczenia były teraz ważne, pedagodzy, tacy jak Dio Lewis, zaczęli pisać o nowych stylach ćwiczeń dla dzieci. Książka Lewisa z 1860 r., New Gymnastics, była jednym z udanych przykładów. (8) Sam Lewis stosunkowo milczał na temat tego, jak skonfigurować zajęcia szkoleniowe, ale wiemy, że często dzielił zajęcia na grupy przy użyciu różnych ćwiczeń. Oznaczało to, że grupy mogły jednocześnie korzystać z różnych ćwiczeń. (9) Jedyne, czego brakowało, to skrócony czas odpoczynku.
Lewis był zwykle zwolennikiem dłuższych okresów odpoczynku, ale nie oznacza to, że wszyscy jemu współcześni zgadzali się z tym podejściem. Na przykład praca Jamesa Johonnota z 1878 r. Principles and Practices of Teaching naciskała na szybkie formy wychowania fizycznego w salach lekcyjnych, w których uczniowie przechodzili od ćwiczeń do ćwiczeń.(10) Widzimy tutaj, że podstawowe lub wczesne rodzaje treningu obwodowego istniały na długo przed 1960 rokiem.
Od końca XIX wieku chęć podjęcia jakiejś formy aktywności fizycznej wzrosła wśród ogółu społeczeństwa w Wielkiej Brytanii i Stanach Zjednoczonych. Rozwiązaniem i podsyceniem tego pragnienia było pojawienie się kultury fizycznej, wcześniejszych zjawisk związanych ze sprawnością fizyczną na przełomie XIX i XX wieku omówione na BarBend. Wraz z rozwojem kultury fizycznej, uczestnicy szkolenia mogli teraz wybierać między hantlami, sztangami, kalisteniką, huśtaniem kijami indyjskimi i wieloma innymi obciążonymi narzędziami.
Dla stażystów w Stanach Zjednoczonych Milo Barbell Alana Calverta, założony w 1903 roku, zapewnił większy dostęp do wielu z tych przedmiotów. Duch przedsiębiorczości Calverta, do którego należał magazyn Strength, dorównywał innym, jak Bernarr MacFadden, którego magazyn Physical Culture stał się jednym z najbardziej dominujących głosów w branży zdrowia i fitness. (11) Obaj mężczyźni na swój sposób pomagali popychać coraz więcej osób do ćwiczeń, co z kolei oznaczało, że metody treningowe zdolne do radzenia sobie z dużymi tłumami w krótkim czasie stały się koniecznością.
Teraz, podczas gdy niektórzy próbowali wykorzystać nowe zainteresowanie zdrowiem i kondycją dzięki książkom o ćwiczeniach w łóżku lub odchudzaniu po zaledwie pięciu minutach ćwiczeń dziennie, inni zaczęli brać udział w zajęciach fitness. W Stanach Zjednoczonych, Wielkiej Brytanii i dużej części Europy nowe zainteresowanie kulturą fizyczną stało się widoczne na zajęciach grupowych dla dorosłych i dzieci. Znowu nie był to zręczny styl treningu, jaki można znaleźć dzisiaj, ale to było coś. Co więcej, zintensyfikowało to znaczenie jakiejś formy treningu obwodowego.
Jak dokładnie działały zajęcia grupowe na początku XX wieku? Jedna książka z Carnegie Institute w Waszyngtonie daje pewne wskazówki. Na zajęciach gimnastycznych dla mężczyzn, trwających 90 minut, kursanci poddawani byli serii różnych ćwiczeń i ruchów. Przez dwadzieścia minut mężczyźni byli poddawani programowi `` energicznych '' kalisteniki, który, jak twierdził później instruktor, niewielu mogło faktycznie ukończyć z powodu ciągłego wysiłku. (12) Czytając podejście do sali gimnastycznej w Waszyngtonie, zajęcia zostały podzielone na różne grupy, z których każda wykonywała oddzielne ćwiczenia. Wydaje się, że było to powszechne podejście.
W ten sposób trening obwodowy kręcił się na początku XX wieku. To, co pomogło zmienić sytuację, to pierwsza wojna światowa 1914-1918. Trening fizyczny w wojsku mógł czasami polegać na treningu obwodowym i grupowym. (13) Kiedy wybuchła wojna, miliony mężczyzn zaczęły ćwiczyć, z których wielu nie miało żadnego doświadczenia w treningu. Po zakończeniu wojny w 1918 r. Wielu zachowało zainteresowanie i wiarę w trening fizyczny. W rezultacie w latach dwudziestych i trzydziestych XX wieku dziesiątki rządów na całym świecie zaczęło promować masowe systemy gimnastyki i kalisteniki.
Podczas gdy rozwój ten był najwyraźniej widoczny w nazistowskich Niemczech lub faszystowskich Włoszech, gdzie ćwiczenia grupowe na dużą skalę miały niezwykłe znaczenie, to samo było w Wielkiej Brytanii i Stanach Zjednoczonych. (14) Naród sprawny fizycznie został uznany, nie bez powodu, za naród silny militarnie. Korzystając z systemów opracowanych na wzór Linga, Jahna i ich współczesnych, style treningu obwodowego były używane w większej liczbie niż kiedykolwiek wcześniej. Ta kwestia stała się podwójnie prawdziwa podczas drugiej wojny światowej 1939-1945.
https: // www.Instagram.com / p / ppBS8klxHe /
Nie zagłębiając się zbytnio w historię rzeczy, II wojna światowa była ważna z dwóch powodów. Najpierw wprowadził nowe pokolenie do aktywności fizycznej, a co ważniejsze, podczas wojny wielu po raz pierwszy zetknęło się z progresywnym treningiem siłowym. Niedawna praca Jason Shurley, Jan Todd i Terry Todd na temat historii treningu siłowego uwydatniła fakt, że wielu Amerykanów po raz pierwszy interesowało się podnoszeniem ciężarów i kulturystyką w czasie, gdy byli żołnierzami wojny. (15)
Żołnierze spotkali się z tym, co najlepsze z obu światów - mieli doświadczenie w treningach w obwodach i podnoszeniu ciężarów. Po drugie, oznaczało to, że wielu chciało kontynuować to zainteresowanie. To również rozszerzyło się na ich badania, ponieważ wielu czołowych fizjologów ćwiczących z połowy wieku zostało ugryzionych przez żelaznego robaka podczas konfliktu.
Druga wojna światowa pomogła również w dalszym rozwoju nauk o ćwiczeniach i fizjoterapii. W związku z ogromną liczbą powracających z frontu rannych żołnierzy lekarze i fizjoterapeuci zaczęli coraz bardziej interesować się treningiem siłowym. W szczególności zastanawiali się, po treningu z ciężarami, czy trening siłowy może pomóc kontuzjowanym mężczyznom szybciej się zregenerować. Thomas DeLorme w Stanach Zjednoczonych zastosował progresywny trening siłowy, aby pomóc odbudować siłę i rozmiar nóg wśród amerykańskich żołnierzy w latach czterdziestych i pięćdziesiątych XX wieku. (16)
Przed DeLorme rehabilitacja opierała się w dużej mierze na lekkiej kalistenice z początku XX wieku. DeLorme z kolei mówił o potrzebie podnoszenia ciężarów, aw rzeczywistości o podnoszeniu ciężarów. W tym przypadku własne zainteresowanie DeLorme zdrowiem i sprawnością przełożyło się na jego testy medyczne.
Na tym tle miała miejsce pierwsza poważna interwencja naukowa w treningu obwodowym. W Wielkiej Brytanii dwóch badaczy zainteresowało się sprawnością fizyczną w laboratorium. Ich cel? Aby odkryć najlepszy sposób osiągania `` holistycznej sprawności '', czyli takiej, która ma zastosowanie zarówno do ćwiczeń aerobowych, jak i beztlenowych. To doprowadziło R.mi. Morgan i G.T. Anderson, aby stworzyć pierwsze przełomowe badanie dotyczące treningu obwodowego po ich badaniach na Uniwersytecie w Leeds.(17)
Sporządzony w 1953 r., A następnie spopularyzowany dla szerszej publiczności w pracy Soraniego z 1966 r., Praca Circuit Training, Morgan i Anderson była na pierwszy rzut oka stosunkowo uproszczona. Ustaw od 9 do 12 stacji z różnymi ćwiczeniami do wykonania na każdej stacji. Przenieś uczestników ze stanowiska na stanowisko z relatywnie niewielkim odpoczynkiem pomiędzy ćwiczeniami. Osoby wykonałyby od 8 do 20 powtórzeń na każdej stacji z umiarkowanym ciężarem, odpoczywały od 15 do 30 sekund, a następnie zaczynały ponownie na innej stacji. (18) Wyniki wydają się mówić same za siebie. Po krótkim okresie treningu uczestnicy byli nie tylko silniejsi, ale także poprawił się ich stan układu krążenia.
Ludzie zaczęli zwracać na to uwagę, między innymi dlatego, że ta forma treningu wydawała się obiecać skuteczny sposób ćwiczeń, który każdy mógłby wykonać przy stosunkowo niewielkiej ilości czasu. W 1957 roku Morgan opublikował kolejną pracę, tym razem z innym fizjologiem ćwiczeń, G.T. Adamsona, który dodatkowo udoskonalił to podejście. Według Morgana i Adamsona trening obwodowy obejmował trzy rzeczy -
Taki był sukces pracy Morgana i Adamsona, że druga edycja Circuit Training śmiało, ale trafnie twierdziła, że
Trening obwodowy, forma progresywnego treningu sprawności fizycznej, wzbudził szerokie zainteresowanie w tym kraju i za granicą. Dalsze nauczanie i praktyka na Leads University oraz w niektórych artykułach, które autorzy opublikowali w tym kraju i Ameryce, ogólny wzorzec tej formy treningu stał się znany coraz szerszemu kręgowi sportowców i pedagogów fizycznych… (20)
Trening obwodowy okazał się odpowiedzią na wiele problemów. Dla nauczycieli i trenerów oznaczało to łatwy i skuteczny sposób szkolenia podopiecznych. Wracając do niedawnej pracy opublikowanej przez Jasona Shurleya i Todds, wiemy, że trenerzy sportowi w tamtych czasach byli często sceptyczni co do spędzania zbyt dużej ilości czasu na siłowni. (21) Trening obwodowy, z ciężarami lub bez, okazał się doskonałym kompromisem.
Dla naukowców i lekarzy trening obwodowy oznaczał zapobieganie chorobom i wzrost mięśni. Wydawało się, że wygrywa.
Co ciekawe, praca Morgana i Adamsona miała niemal natychmiastowy wpływ na branżę fitness. Jak podkreślono w drugiej edycji ich książki, trening obwodowy szturmem podbił Wielką Brytanię i Amerykę. To tylko kwestia czasu, zanim kulturyści zaczną z tym eksperymentować. Biorąc pod uwagę jego pionierski charakter, być może zaskakujące jest to, że Vince Gironda był jednym z pierwszych trenerów, którzy stosowali trening obwodowy dla klientów.
Gironda, której kariera kulturystyczna była wcześniej opisywana na BarBend, używała treningu obwodowego dla początkujących na wadze. Pod tym względem trening obwodowy Girondy był podobny do zaleceń Morgana i Adamsona, ponieważ był połączeniem ćwiczeń z masą ciała i wolnych ciężarów. W typowy dla Vince'a sposób dodał także swój własny zwrot. Od dawnych klientów Vince'a wiemy, że początkujący wykonywaliby obwody całego ciała dwa do trzech razy w tygodniu. (22) Przez pierwszy tydzień wykonywali jedną serię na część ciała. Drugi tydzień przyniósł dwa zestawy na część ciała, zanim zostaną wykonane trzy zestawy w trzecim tygodniu. To była dość podstawowa konfiguracja, ale oznaczała, że stażyści byli często gotowi do prawidłowego treningu z Vincem w mniej niż miesiąc.
Vince używał treningu obwodowego, aby pomóc początkującym, a niektórzy używali go do wygrywania mistrzostw w kulturystyce. Tym człowiekiem był Bob Gajda, zwycięzca konkursu Mr. Konkurs w Ameryce. Gajda, który zaliczył Sergio Olivię do swoich partnerów treningowych, natknął się na trening obwodowy podczas pobytu na uniwersytecie. Pod kierunkiem dr. Arthur Steinhaus, Gajda przekonał się o korzyściach płynących z treningu „Peripheral Heart Action” (PHA). (23)
https: // www.Instagram.com / p / BjPa6kxHum7 /
Przygotowania do 1966 Mr. W konkursie America, który wygrał, Gajda całkowicie zaufał swojemu systemowi PAH. Rozmawiając z Normanem Zale w połowie lat 60., Gajda dał wgląd w to, jak wyglądał jego system.
Przebiegnij całą milę przed przystąpieniem do treningu.
Nie wydaje się to szczególnie męczące, dopóki nie przypomnimy sobie, że zostało to zrobione na torze, z dużymi ciężarami i bardzo małym odpoczynkiem. Reakcja innych osób w tym sporcie była w przeważającej mierze pozytywna. Peary Rader, autor magazynu Iron Man, poświęcił cały numer protokołowi Gajdy PHA w 1967 roku. (25) Pomiędzy Gironą a Gajdą trening obwodowy wszedł do zestawu narzędzi kulturystów, gdzie pozostał do dziś.
W 1969 roku amerykański uczony dr. Paul Ward jest współautorem „The American Training Pattern”, krótkiej książki, której celem było przybliżenie amerykańskiej opinii publicznej pracy Morgana i Adamsona. Chociaż ustalenia Morgana i Adamsona były już omawiane, aw przypadku Gajdy zaadaptowano, książka Warda pomogła zwiększyć znaczenie treningu obwodowego. (26) Przypadkowo, książka Warda ukazała się rok przed wypuszczeniem przez Arthura Jonesa jego maszyn Nautilus do publicznej konsumpcji.
Poprzedni artykuł BarBend na temat Arthura Jonesa to lektura obowiązkowa dla każdego, kto chce dowiedzieć się więcej o jego maszynach Nautilus. Na razie zadowolimy się faktem, że maszyny Jonesa Nautilus, które zaczęły być sprzedawane w 1970 roku, zmieniły branżę fitness w sposób, w jaki niewielu by się spodziewało. Łatwe w użyciu i uważane za jeszcze bardziej skuteczne niż wolne ciężary, maszyny Nautilus pomogły sprawić, że trening siłowy był mniej onieśmielający dla ogółu społeczeństwa. Częścią geniuszu Jonesa był fakt, że często celował w osoby bez wcześniejszego doświadczenia szkoleniowego, które były chętne do transformacji swoich ciał.
Z tego powodu Jones zaczął w latach siedemdziesiątych prowadzić franczyzę w ośrodkach szkoleniowych Nautilusa. Te centra szkoleniowe korzystały wyłącznie z maszyn Nautilus. W nich trenerzy przechodzili od stacji do stacji, uderzając w każdą część ciała w sesjach czasowych. Teraz co prawda trenerom dano więcej czasu pomiędzy ćwiczeniami niż w podejściu Gajdy, ale już utworzono zajęcia z obwodu masowego. Tak było również w latach 80., kiedy nowy boom w fitness - pomyśl o Jane Fonda i Bill Simmons - wprowadził coraz więcej osób do zajęć na krótkim, ale skutecznym torze. (27)
Od lat 80-tych i wczesnych 90-tych zajęcia obwodowe zyskiwały na znaczeniu wśród ogółu społeczeństwa. To, co różni się od poprzednich pokoleń, to specjalizacja takich zajęć. Jednym z najlepszych i odnoszących największe sukcesy tego przykładów jest łańcuch treningowy Curves, który oferuje trening obwodowy wyłącznie dla kobiet. Chociaż nie mówią tego wprost, Curves jest w dużej mierze kontynuacją początkowej wizji Morgana i Adamsona dotyczącej dostępnych ćwiczeń dla ogółu społeczeństwa. (28)
Dla trenerów siłowych trening obwodowy stał się coraz bardziej intensywny. Moim ulubionym i najmniej ulubionym przykładem tego jest „Death Circuit” spopularyzowany przez nieżyjącego już Chatlesa Poliquina. Trwający od trzech do czterech serii, obwód jest skierowany do kulturystów, sportowców siłowych i ciężarowców, którzy mają mało czasu. Używając wolnego tempa czterech sekund przy każdym powtórzeniu, Death Circuit, pokazany poniżej, pokazuje skrajności, jakie ludzie teraz wykonują trening obwodowy.
W 2020 roku trening obwodowy zajmuje bardzo dziwną pozycję w branży fitness. Dla niektórych zajęć obwodowych są jedynym sposobem treningu, cotygodniową ucieczką od zgiełku świata. Inni używają treningu obwodowego prawie jako formy kary lub przynajmniej jako środka gwałtownego wstrząśnięcia ich rutyną treningową. Tak czy inaczej, trening obwodowy jest teraz podstawą społeczności fitness. Czy ci się to podoba, czy nie, trening obwodowy od dawna ma znaczenie dla trenerów na wszystkich poziomach.
Obraz funkcji z oneinchpunch / Shutterstock
Jeszcze bez komentarzy