Arnold Schwarzenegger. James Lebron. Lindsey Vonn. Cindy Crawford.
To są założyciele Ladder, firmy produkującej gorące suplementy, za którą stoją jedne z największych nazwisk w świecie sportu i fitnessu.
Jest wiele interesujących rzeczy w tej firmie poza dużymi nazwami: nacisk marki na sportowców wyczynowych znajduje odzwierciedlenie w tym, że wszystko jest certyfikowane przez NSF, organizacja testująca, kontrolująca i certyfikująca produkty, która upewnia się, że nie ma zakazanych substancji. (W końcu James i Vonn naprawdę nie mogą sobie pozwolić na niepowodzenie testu na obecność narkotyków.)
Jest również skierowany bezpośrednio do konsumenta, więc nie możesz go zdobyć w lokalnym sklepie z suplementami, a Ladder oferuje spersonalizowane plany suplementów oparte na krótkim quizie, który możesz rozwiązać na ich stronie.
Energia to ich przedtreningówka i ma naprawdę niezwykły nacisk na poprawę koncentracji, a ponadto zawiera poparte badaniami dawki składników, które mogą poprawić wytrzymałość i siłę. Ale możesz być zaskoczony, że zawartość kofeiny to około połowa tego, co normalnie widzisz przed treningami. Przyjrzyjmy się bliżej smakowi Strawberry Lemonade.
Energia drabiny
Pełen składników, które pomagają zwiększyć koncentrację, energia jest również dobrze dozowana pod kątem mocy i skupienia, a ponadto została przetestowana przez NSF pod kątem zakazanych substancji i zanieczyszczeń.
Shop LadderPierwszą rzeczą, którą ludzie chcą wiedzieć o przedtreningówkach, jest zawartość kofeiny, a Energia ma 98 miligramów - co w rzeczywistości jest dość niskie jak na przedtreningówkę. Większość mieści się w przedziale od 200 do 350 miligramów, chociaż USDA stawia małą, 4 uncje kawy na około 90 miligramów kofeiny. (Wysoka kawa Starbucks® ma około 235 miligramów.)
Potem jest:
Kreatyna (5g)
Beta-alanina (3g)
Bezwodna betaina (2.5g)
Teanina (250 mg)
Sól sodowa cytykoliny (500 mg)
Pozostałe składniki to cukier trzcinowy, naturalne aromaty, kwas cytrynowy, guma guar, stewia, krzemionka i korzeń buraka koloryzującego. Jedna porcja to 25 kalorii i warto w tym miejscu podkreślić, że w produkcie nie ma sztucznych aromatów ani słodzików, nie ma też soi ani gumy.
[Zobacz więcej na naszej liście najlepszych przedtreningówek na rynku!]
Kofeina, oczywiście jest najpopularniejszym środkiem pobudzającym na Ziemi, ale nie tylko ożywia. Ma bardzo dobrze zbadane korzyści dotyczące mocy, skupienia i wytrzymałości. Prawdą jest, że 98 miligramów to niewiele na przedtreningówkę ale może to być plus lub minus, w zależności od twoich potrzeb.
Jeśli okaże się, że wiele przedtreningówek zawiera przytłaczającą ilość kofeiny - co jest ważnym problemem - lub jeśli jesteś lżejszym sportowcem, dla którego wystarczy 98 miligramów, może to być dobre dopasowanie. Jeśli kupisz te produkty specjalnie po to, aby uzyskać gigantyczny hit kofeiny, możesz być rozczarowany.
Kreatyna jest jednym z najbardziej popartych badaniami suplementów na Ziemi i ma mnóstwo dowodów łączących go ze zwiększoną produkcją mocy i wielkością mięśni, a także z pewnymi możliwymi korzyściami dla zdrowia psychicznego.(1) Właściwie nie trzeba go przyjmować przed treningiem, ale dawka jest stała.
[Zobacz naszą listę najlepszych produktów kreatynowych, jakie możesz kupić.]
Beta-alanina zapewnia wytrzymałość. Wiele danych wykazało, że pomaga w tym obszarze, a jedna metaanaliza wykazała, że może zwiększyć prędkość sprintu o około 3 procent, a także pomóc w wytrzymałości siłowej w zakresach powtórzeń od 8 do 15.(2) Zwróć uwagę, że wywołuje uczucie mrowienia na skórze, co jest nieszkodliwe, ale nie wszyscy go kochają.
Betaina dowolna służy do zasilania. Zwykle pozyskiwane z buraków, nie ma tak wielu badań potwierdzających to, jak w przypadku kreatyny i beta-alaniny, ale obiecujące badania wykazały wzrost przysiadów tylnych i wyciskania na ławce u osób przyjmujących 2.5 gramów dziennie, czyli tyle, ile znajdziesz w porcji Energii.(3) (4) (5)
Wszystkie te składniki są naprawdę dobrze dozowane, ale tam, gdzie Ladder naprawdę świeci, są składniki do skupienia.
Główną atrakcją jest teanina. Aminokwas znajdujący się w liściach herbaty wydaje się promować aktywność fal mózgowych alfa.(6) To skomplikowane, ale przesłanie do domu jest takie, że wiąże się z większym skupieniem, mniejszym stresem i mniejszą sennością.(7) (8) Dowody sugerują również, że w połączeniu z kofeiną wydaje się, że dobrze radzi sobie z redukcją drżenia i braku koncentracji.(9)
Jest także cytykolina, która ma powiązania z poprawą funkcji poznawczych, pamięci i uwagi.(10) (11) (12) Większość badań dotyczy gryzoni i osób starszych, ale są też badania na młodszych dorosłych, w których uzyskano podobne, całkiem wiarygodne wyniki.
Te przychodzą tylko w paczkach z pojedynczą porcją, a Schwarzenegger powiedział to w wywiadzie,
„Chodzi o to, aby nie przytłaczać ludzi tymi ogromnymi puszkami białka, rzeczami, z którymi nie wiedzieli, co zrobić, jak wiele miarek włożyć.”
Otrzymujesz więc te małe paczki, których koszt maleje im więcej zamawiasz.
Jeśli chcesz dostać tylko jedno zamówienie, otrzymasz 8 sztuk na raz, a jedna porcja kosztuje nieco ponad 3 USD.
Jeśli subskrybujesz 12 miesięcznie, kosztują od 2 USD.30 i 2 dolary.70 każdy.
Jeśli zapiszesz się na 30 przedtreningów miesięcznie, koszt spadnie do 1 USD.80 do 2 USD.20 na porcję.
Teraz, średnia przedtreningówka na rynku wynosi od 80 centów do 1 dolara.20 za porcję, więc bez względu na cenę, energia jest trochę droga. Z drugiej strony ma certyfikat NSF, nie zawiera sztucznych składników i ma dobrze zbadane dawki, więc może się okazać, że ta cena jest tego warta.
Jest teraz dostępny tylko w jednym smaku, ale lemoniada truskawkowa była naprawdę zachwycająca. Aromaty cytrynowe są dobrym pomysłem na naturalnie słodzone suplementy, ponieważ łatwo jest użyć naturalnych środków aromatyzujących, takich jak kwas cytrynowy lub kwas jabłkowy, aby uzyskać autentyczny smak.
Truskawkowa lemoniada smakowała jak cukierki o smaku malinowym, które mogłeś mieć, gdy byłeś dzieckiem - szwedzka ryba lub nerdy - z nutą cytryny. Jeśli chodzi o produkt bez sztucznych aromatów i substancji słodzących, przyznaję, że byłem ostrożny, ale stewia, cukier trzcinowy i kwas cytrynowy działają bardzo dobrze.
Myślę, że to wspaniały produkt. Wykorzystuje najlepiej zbadane składniki i najlepiej zbadane dawki i ma naprawdę niezwykły nacisk na składniki, które promują skupienie. (Naszym zdaniem teanina jest jednym z najbardziej niedocenianych składników przedtreningowych poprawiających koncentrację.)
Głównymi potencjalnymi wadami są koszty i fakt, że nie jest to aż tak dużo kofeiny, ale jedno jest pewne: Ladder dostarczył przedtreningówkę, która wyróżnia się z tłumu.
1. Rawson ES i in. Wpływ suplementacji kreatyną i treningu oporowego na siłę mięśni i wydajność podnoszenia ciężarów. J Strength Cond Res. Listopad 2003; 17 (4): 822-31.
2. Hobson RM, i in. Wpływ suplementacji β-alaniną na wydajność ćwiczeń: metaanaliza. Aminokwasy. Lipiec 2012; 43 (1): 25-37.
3. Hoffman JR, i in. Wpływ suplementacji betainą na wydolność i zmęczenie. J Int Soc Sports Nutr. 27 lutego 2009; 6: 7.
4. Lee EC, i in. Ergogenny wpływ suplementacji betainą na siłę i wydajność. J Int Soc Sports Nutr. 19 lipca 2010; 7:27.
5. 2008 International Society of Sports Nutrition Conference and Expo Las Vegas, NV, USA. 9-10 czerwca 2008. Streszczenia. J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5 Suplement 1: P1-P29.
6. Higashiyama, A. Wpływ L-teaniny na uwagę i reakcję na czas reakcji. Journal of Functional Foods.2011 lipiec; 3 (3): 171-178.
7. Kahathuduwa CN, i in. Ostre działanie połączenia teaniny, kofeiny i teaniny z kofeiną na uwagę. Nutr Neurosci. 2017 lipiec; 20 (6): 369-377.
8. Haskell CF i in. Wpływ L-teaniny, kofeiny i ich połączenia na funkcje poznawcze i nastrój. Biol Psychol. 2008 Luty; 77 (2): 113-22.
9. Haskell CF i in. Wpływ L-teaniny, kofeiny i ich połączenia na funkcje poznawcze i nastrój. Biol Psychol. 2008 Luty; 77 (2): 113-22.
10. McGlade, E i in. Poprawa uwagi po podaniu cytykoliny u zdrowych dorosłych kobiet. Food Nutr Sci. Sty 2012; 03 (06).
11. Spires PA, et al. Cytykolina poprawia pamięć werbalną w okresie starzenia. Arch Neurol. Maj 1996; 53 (5): 441-8.
12. Alvarez XA i in. Cytykolina poprawia wydajność pamięci u osób starszych. Metody Znajdź Exp Clin Pharmacol. Kwiecień 1997; 19 (3): 201-10.
Jeszcze bez komentarzy