3-stopniowy trening kondycjonujący mistrza Lacrosse Paula Rabila

Pomocnik New York Lizards Paul Rabil z Major League Lacrosse jest jednym z najwybitniejszych zawodników tego sportu. Ale to tylko jego codzienna praca. Poza terenem jest osobowością mediów społecznościowych z 76 tysiącami obserwujących na Twitterze, ponad 100 tysiącami subskrybentów jego kanału YouTube, a także rosnącym podcastem „Suiting Up.„A gwiazda 31-letniego, 10-letniego weterynarza lacrosse, rośnie dopiero dzięki jego skrupulatnemu podejściu do czystego życia. Oto, jak Rabil utrzymuje kondycję swojego ciała w trzystopniowym planie ćwiczeń.

Wskazówki treningowe

5 kluczy do kondycji metabolicznej

Dowiedz się prawdy o kondycjonowaniu metabolicznym i dowiedz się, co może zrobić, aby wzmocnić swoją sylwetkę…

Przeczytaj artykuł

Dynamiczna rozgrzewka

Wskazówki: Wykonuj każdy ruch w odstępach co 10 jardów.

1. Podkrycie kolana
2. Spacer Frankensteina
3. Wypad i skręć
4. Głęboki wypad
5. Inchworm
6. Dotyk palców

Procedury treningowe

Stan „Magic” Joe Manganiello…

Aktor `` Magic Mike XXL '' spala tłuszcz za pomocą tych nieprzerwanych ćwiczeń.

Przeczytaj artykuł

Drabina zwinności / szybkości

Wskazówki: Wykonaj dwie rundy po 10 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, ale tylko jeden bieg wahadłowy.

1. Icky shuffle
2. Icky shuffle (wstecz)
3. Dwóch na, dwóch na zewnątrz
4. Dwóch na, dwóch na zewnątrz (do tyłu)
5. Transfer o długości 300 jardów

Wskazówki treningowe

Jak połączyć siłę i kondycję w jedno…

Zdobądź siłę i szybko zrzucaj tłuszcz, zmieniając swoje techniki.

Przeczytaj artykuł

Siła całego ciała

1. Przysiad czara; serie: 5, powtórzenia: 20
2. Most pośladkowy ze sztangą; serie: 4, powtórzenia: 15
3. Huśtawka z kettlebell; zestawy: 4, powtórzenia: 30 (Wykonaj 10 powtórzeń każdą ręką, a następnie 10 pełnych powtórzeń, w sumie 30 powtórzeń.)
4. Ważone podciąganie; serie: 4, powtórzenia: 8-10
5. Stojąca prasa piersiowa TRX; zestawy: 4, powtórzenia: jak najwięcej (pauza na dwie sekundy na dole każdego powtórzenia.)
6. Prasa Arnold; serie: 3, powtórzenia: 15
7. Chrupnięcie nogi w górę; serie: 1, powtórzenia: 100
8. Trzepotanie nóg; serie: 1, powtórzenia: 200
9. Deska; serie: 1, powtórzenia: 3 min.