We wcześniejszym artykule omówiliśmy różnice, korzyści i kwestie treningowe między czyszczeniem i prasowaniem a czyszczeniem i szarpaniem. W tym artykule pójdziemy o krok dalej, porównując kettlebell clean and press z kettlebell clean and jerk, a konkretnie:
Poniżej znajduje się wideo autorstwa podnośnika, demonstrujące czyszczenie i prasowanie kettlebell. Uwaga, podnośnik nie ugina kolan ani bioder po fazie jazdy prasy, co zwiększa zapotrzebowanie na siłę górnej części ciała, aby zakończyć bicie w wyższym punkcie. Dwie popularne opcje wyciskania to ścisła wyciskanie kettlebell i wyciskanie kettlebell.
W tym filmie podnośnik czyści kettlebell i wyciska (ścisła prasa) podczas trudnego kompleksu.
https: // www.Instagram.com / p / BRRXpqFAWhg
W tym filmie ten podnośnik wykonuje bardzo surowo wyglądający kettlebell, czyści i wyciska (naciśnij przycisk). Zwróć uwagę, że technika czyszczenia i prasy nie jest w 100%, jednak podnośnik jest w stanie użyć dolnego korpusu do napędzania prasy w górę nad głową.
Poniżej znajduje się film autorstwa podnośnika, który pokazuje czystość i szarpnięcie odważnika. Zwróć uwagę, że w ruchu szarpiącym podnośnik jest w stanie ugiąć kolana i biodra po fazie jazdy, aby uzyskać kettlebell nad głową w niższym punkcie mocowania, potencjalnie zwiększając wydajność i maksymalne możliwości obciążenia.
W tym filmie sportowiec wykonuje czyszczenie i szarpanie kettlebell w tak zwanym „długim cyklu”, będącym częścią sportowych wyciągów z kettlebell.
W tym filmie podnośnik wykonuje czyszczenie i szarpnięcia kettlebell hardstyle. Zwróć uwagę, że w obu przykładach zawodnicy szybko zginają kostki, kolana i biodra pod obciążeniem w pozycji przyjmującej.
Poniżej znajduje się kilka kwestii treningowych, o których powinni pamiętać trenerzy i sportowcy podczas określania wyjątkowych korzyści i różnic między czyszczeniem kettlebell i prasowaniem a kettlebell clean and jerk.
Kettlebell clean and jerk (zarówno hard style, jak i Girevoy sport) to bardzo skuteczny sposób na cykliczne ładowanie z pozycji czystej do pozycji nad głową. Ze względu na to, że podnośnik jest w stanie wykorzystać pęd, napęd biodrowy i odbiera obciążenia w niższym punkcie mocowania, szarpnięcie jest często preferowane w stosunku do prasy pod względem wydajności ruchu i zmniejszenia zmęczenia.
Określając, jakiego ruchu użyć, należy określić, czy trenują pod kątem siły, przerostu mięśni, czy też siły. Czyszczenie i wyciskanie kettlebell to ruch, który stanowi wyzwanie dla siły lub podnoszenia ze względu na mechanikę podnoszenia, w szczególności dlatego, że podnośnik nie może ponownie zgiąć się, aby złapać ciężar w niższym punkcie nad głową. Jeśli stosowana jest ścisła prasa, wymagania są wyższe pod względem wytrzymałości. Szarpnięcia są bardzo potężne, a jeśli celem jest trening siłowy, szarpnięcia mogą być bardzo skutecznym sposobem na zwiększenie napędu biodrowego i produkcji mocy.
Złożoność może działać zarówno na korzyść, jak i przeciwko tobie jako trenerowi lub sportowcowi. Jeśli chcesz znaleźć ruch całego ciała, który byłby łatwiejszy do nauczenia dla początkujących, lepszym rozwiązaniem może być ruch czyszczenia i wyciskania. Podobnie jak w poprzednich artykułach omawiających, dlaczego wyciskanie (ścisłe wyciskanie i wciskanie) jest mniej skomplikowanym ruchem niż szarpanie, czyszczenie i szarpanie mogą być używane do rozwijania ciężarowców w celu zwiększenia atletyczności i wyrażenia prawdziwej siły i siły (ponieważ czyste i szarpane są bardziej złożony i wymagający ruch do trenowania, trenowania i doskonalenia).
Programowanie czyszczenia kettlebell i wyciskania / szarpania może obejmować szerokie spektrum zakresów powtórzeń i zestawów roboczych. Z jednej strony sportowcy Girevoy wykonują 10 minut prosto z kettlebell, czysto i szarpiąc, co nazywa się Long-Cycle. Inni sportowcy mogą zdecydować się na wykonywanie mniejszych powtórzeń z większym obciążeniem, na przykład 3-5 powtórzeń na serię. To powiedziawszy, ogólnie rzecz biorąc powtórzenia, ładowanie i całkowite zestawy prac mogą być tak elastyczne, jak wyobraźnia, o ile odpowiadają celom treningowym. Uwaga, ze względu na składnik pędu treningu z kettlebell, często zalecam osobom ciężarowym wykonywanie nie mniej niż 2-3 powtórzeń na serię, aby zmaksymalizować wszystkie fazy ruchu.
https: // www.Instagram.com / p / BGf9nXvxt7U
Poniżej znajdują się niektóre z naszych najpopularniejszych artykułów na temat kettlebell, samouczki z ćwiczeniami i nie tylko!
Wyróżniony obraz: @kettlebelllifestyle na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy