Moment aha Katie Summers nadszedł w marcu 2013 roku. W wieku 23 lat matka Gracie (wtedy 2 lata) i Henry'ego (2 miesiące) przechyliła wagę na 215 funtów i czuła się ciągle zmęczona i przygnębiona. Nawet proste czynności, takie jak chodzenie do parku lub basenu, wywoływały u niej skrępowanie. „Pewnego dnia Gracie przyłapała mnie na płaczu. Naprawdę nie mogłem siebie rozpoznać. To był moment, w którym wiedziałem, że wszystko musi się zmienić.„Następnego dnia rozpoczęła swoją przygodę z odchudzaniem. (Śledź jej zdjęcia z transformacji na jej Instagramie @LoseItConKatie.)
Jej pierwszym krokiem była zmiana diety, stosując metody prób i błędów, aby stworzyć bardziej zrównoważone nawyki żywieniowe. „Pierwszą rzeczą, jaką zrobiłem, było przerzucenie się na głównie produkty pełnowartościowe” - mówi Summers. Oznaczało to dużo kurczaka i brązowego ryżu w małych posiłkach pięć do sześciu razy dziennie, w połączeniu z warzywami. W tym samym czasie zaczęła chodzić na siłownię, choć początkowo przyznaje, że nie była do końca pewna, co robi. „Zrobiłem wiele rzeczy wstecz!„Spędziła około 30 do 45 minut na obwodach eliptycznych i podnoszeniu ciężarów przez trzy do czterech dni w tygodniu.
Jej podróż miała swoje przeszkody, w tym śmierć ojca i rozwód. Ale jej nowo zdobyta pewność siebie pomogła jej przetrwać trudne czasy. Motywacja nie pochodziła tylko z utraty wagi - chodziło o to, by być szczęśliwym z tego, kim była. Do grudnia 2014 roku Summers stracił ponad 90 funtów i szukał nowego wyzwania.
Zapisała się na konkurs fitness, aby pobudzić siebie i zainspirować innych. Przygotowania zajęło prawie sześć miesięcy, ale w kwietniu przyszła na scenę swojego pierwszego konkursu w dywizji transformacji, kończąc w pierwszej piątce.„Uwielbiałem chodzić po scenie, ale jeszcze bardziej uwielbiałem przygotowywać się i uzyskiwać jak najlepsze warunki” - mówi Summers, który wkrótce planuje ponownie startować w zawodach. Lubiła też koleżeństwo, które czuła za kulisami. „Słysząc rozmowy innych kobiet, zdałem sobie sprawę, że nawet ludzie, o których myślisz, że nigdy nie byli niepewni, mogą być bezbronni.„Ale Summers mówi, że najważniejszą lekcją, której się nauczyła, jest uczynienie swojej podróży swoją własną. „Istnieje wiele sposobów, aby schudnąć - po prostu identyfikuj się ze swoimi indywidualnymi celami, a nieuchronnie odniesiesz sukces.”
PLAN TRENINGOWY: Summers trenuje sześć dni w tygodniu od 1 do 11⁄2 godziny dziennie.
ULUBIONE ĆWICZENIA: Stojąca prasa wojskowa DB, boczne i przednie podnoszenie oraz pionowe rzędy kabli.
PODSZYBKA POSIŁKA: Meksykańskie jedzenie (zwłaszcza tacos!).
KLUCZOWE NARZĘDZIE KUCHENNE: Wolnowar. „Uwielbiam używać tego do podstawowego przygotowywania posiłków - jako zapracowana mama sprawia, że przygotowywanie posiłków jest o wiele łatwiejsze!„Ulubione dania: płatki owsiane na noc i kurczak barbecue (na bazie wody, surowego miodu i 3 łyżek sosu barbecue). Przejdź na stronę 80, aby zapoznać się z przepisami dotyczącymi wolniejszych kuchenek.
KLUCZOWE SUPLEMENTY: BCAA, białko w proszku, enzymy trawienne, multiwitamina oraz Motiv8 Burn (całodzienna odżywka) i Motiv8 Muscle (przedtreningówka).
MOTYWACYJNA MANTRA: „Wszystkie kroki prowadzą do przodu. Zdecyduj się wytrwać.”
PRZYKŁADOWY TRENING (Z POWROTEM): „Zwykle izoluję plecy raz w tygodniu, ale inne złożone ruchy mogą również uderzać w te mięśnie w inne dni.”
Jeszcze bez komentarzy