5 ulubionych treningów CrossFit Kary Saunders

Przy maksymalnym jednym powtórzeniu wynoszącym 220 funtów za rwanie i 260 funtów za czyste i szarpnięcie, Kara Saunders (z domu Webb) prawdopodobnie rozgrzewa się z ciężarkami, które są cięższe niż twoje rekordy osobiste. W zeszłym roku na CrossFit Games Australijka straciła pierwsze miejsce o dwa punkty (na 994) i jest zdeterminowana, by w tym roku ukończyć tylko pierwszą pozycję. Aby się tam dostać, często wykonuje dwa (lub więcej) treningi CrossFit, takie jak te wymienione tutaj. Będziesz miał szczęście, jeśli uda ci się go ukończyć. 

5 ulubionych treningów CrossFit Kary Saunders

Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 5

1 z 5

Spenser Mestel for Men's Fitness

Rębak Triple G

100 podciągnięć
80 brzuszków GHD
60 przysiadów pistoletowych
Wiersz 40 kalorii
20 Hantle Push Press (65 funtów) To był szósty trening z 2017 CrossFit Games. Saunders ukończyła wyścig o 10:45, prawie dwadzieścia sekund szybciej niż kobieta za nią. Jeśli 100 podciągnięć brzmi zbyt ambitnie, skaluj do odwróconych rzędów. Możesz także wykonywać normalne brzuszki zamiast GHD i przysiady powietrzne zamiast pistoletów. 

2 z 5

Spenser Mestel for Men's Fitness

Snatch Gauntlet

Zacznij od 50% swojej wyrwania 1RM. Rób jedno rwanie co 30 sekund, dodając 5 funtów na podnoszenie, aż do awarii.Ten trening wykorzystuje format „śmierć przez” i jest świetnym sposobem na ćwiczenie jednego z najbardziej podstawowych ruchów CrossFit. Jeśli potrzebujesz odświeżenia w formularzu snatch, zapoznaj się z naszym przewodnikiem. 

3 z 5

Spenser Mestel for Men's Fitness

Uderz w stoki

10 rund na czas: 15 kalorii Ski Erg
Chód ze staniem na rękach o długości 50 stóp Nie ma to jak chodzenie odwrócone, gdy serce bije w klatkę piersiową. Jeśli nie masz dostępu do wyciągu narciarskiego, zliczaj kalorie na wioślarzu, a jeśli stojaki na rękach są poza sterówką, zapoznaj się z naszym przewodnikiem i zmniejszaj spacery, jeśli to konieczne. 

4 z 5

Spenser Mestel for Men's Fitness

Trzęsie ramionami

Wykonaj 4 rundy następujących czynności: w 1:30 wykonaj 10 przysiadów nad głową z masą ciała, a następnie wykonaj jak najwięcej podciągnięć od klatki piersiowej do drążka. Odpoczywaj 1:30 między rundami. Ukończ w sumie 4 rundy.Nie martw się, jeśli musisz dobrze przysiadać nad głową, znacznie poniżej masy ciała. Celem jest zmęczenie ramion przed klatką piersiową, a nie ich zniszczenie. A jeśli w Twoim repertuarze nie ma pozycji od klatki piersiowej do kierownicy, zmniejsz skalę do podciągania.

5 z 5

Spenser Mestel for Men's Fitness

CrossFit Cardio

Na czas:
1-kilometrowy wyciąg narciarski 
Bieg na 2 km 
4 km Rower szturmowy Odpoczynek 5: 004-km Rower szturmowy 
Bieg na 2 km
Ski Erg 1 km To najbliższy CrossFit, który można spotkać podczas joggingu w parku. To będzie wymagający trening, więc w pierwszej połowie zachowaj dobre tempo i nie poddawaj się w drugiej.

Powrót do wprowadzenia

Rębak Triple G

100 podciągnięć
80 brzuszków GHD
60 przysiadów pistoletowych
Wiersz 40 kalorii
20 wyciskanie hantli (65 funtów)

To był szósty trening z CrossFit Games 2017. Saunders ukończyła wyścig o 10:45, prawie dwadzieścia sekund szybciej niż kobieta za nią. Jeśli 100 podciągnięć brzmi zbyt ambitnie, skaluj do odwróconych rzędów. Możesz także wykonywać normalne brzuszki zamiast GHD i przysiady powietrzne zamiast pistoletów. 

Snatch Gauntlet

Zacznij od 50% swojej wyrwania 1RM. Rób jedno rwanie co 30 sekund, dodając 5 funtów na podnoszenie, aż do awarii.

Ten trening wykorzystuje format „śmierć przez” i jest świetnym sposobem na ćwiczenie jednego z najbardziej podstawowych ruchów CrossFit. Jeśli potrzebujesz odświeżenia w formularzu snatch, zapoznaj się z naszym przewodnikiem. 

Uderz w stoki

10 rund na czas:

15 kalorii Ski Erg
50-stopowy chód na rękach 

Nie ma to jak chodzenie odwrócone, gdy serce bije ci w klatkę piersiową. Jeśli nie masz dostępu do ergometru narciarskiego, zliczaj kalorie na wioślarzu, a jeśli stojaki na rękach są poza sterówką, zapoznaj się z naszym przewodnikiem i w razie potrzeby zmniejsz, aby znieść spacery. 

Trzęsie ramionami

Wykonaj 4 rundy następujących czynności:

W ciągu 1:30 wykonaj 10 przysiadów nad głową z masą ciała, a następnie wykonaj jak najwięcej podciągnięć od klatki piersiowej do baru. Odpocznij 1:30 między rundami. Ukończ w sumie 4 rundy.

Nie martw się, jeśli musisz dobrze przysiadać nad głową, znacznie poniżej masy ciała. Celem jest zmęczenie ramion przed klatką piersiową, a nie ich zniszczenie. A jeśli w Twoim repertuarze nie ma pozycji od klatki piersiowej do kierownicy, zmniejsz skalę do podciągania.

CrossFit Cardio

Na czas:
1-kilometrowy wyciąg narciarski 
Bieg na 2 km 
4-kilometrowy rower szturmowy 

Odpoczynek 5:00

4-kilometrowy rower szturmowy 
Bieg na 2 km
1 km Ski Erg 

To najbliższy CrossFit, który przychodzi na jogging w parku. To będzie wymagający trening, więc w pierwszej połowie zachowaj dobre tempo i nie poddawaj się w drugiej.