Trzykrotny mistrz Arnold Classic, Kai Greene, niedawno udostępnił film z treningu ramion na swoim kanale YouTube i patrząc na jego sylwetkę, zachował świetną formę podczas blokady, która dotknęła wiele części świata.
Film jest pierwszym szkoleniowym filmem Greene'a od ponad sześciu miesięcy i dzieli się swoimi wskazówkami dotyczącymi treningu ramion. Bez zawodów i wielu kulturystów trzymających się z daleka od udostępniania postów z ostatnich treningów w mediach społecznościowych, fani rodowitego Brooklynu i ogólnie kulturystyki są podekscytowani widokiem Greene'a w akcji.
Trening rozpoczyna od wykonania trisetu. Oznacza to, że wykonuje trzy ćwiczenia z rzędu, prawie bez odpoczynku pomiędzy nimi. Powtarza poniższy triset trzy razy, jednocześnie zatrzymując się na minimum, aby porozmawiać krótko i przedyskutować, co ma zamiar zrobić. Jego celem jest rozgrzewka i przygotowanie bicepsów i tricepsów do dodatkowej objętości, która pojawi się później podczas treningu.
„Mamy krew w tych ramionach. Ta rozgrzewka pozwala mi czuć się w kontakcie, aktywować.”
Spadki na ławce, dociskanie liny i zwijanie koncentracji
1 triset po 20 powtórzeń
1 triset po 15 powtórzeń
1 triset po 12 powtórzeń
Greene lubi wykonywać więcej ćwiczeń na triceps niż na biceps, ponieważ triceps to większa grupa mięśni ramienia. Używa również kabli, ponieważ pozwalają mu utrzymać napięcie mięśni w całym zakresie ruchu. Do tego trisetu wybiera dwa ćwiczenia, które pozwalają na krótki czas przejściowy.
Jeśli chodzi o biceps, to na ławce kaznodziei wykonuje loki młotkiem. Powołał się na wieloletniego rywala kulturystów, ponieważ wybrał to ćwiczenie.
„W ten sposób dostaję tam zaangażowanie brachioradialis. Masz mnie? A dla tych z was, którzy nie wiedzą, to jedna z tych grup mięśni Phila Heatha.”
Czasami zmienia wagę, jeśli czuje, że musi bardziej rzucać wyzwanie mięśniom, ale wyraźnie koncentruje się na odpowiedniej formie i jakości skurczach. Pojedynczy kabel przedłużający, kabel krzyżowy
Przedłużenie, Preacher Hammer Curl
1 triset 20 powtórzeń na każde ramię
1 triset po 15 powtórzeń na każde ramię
1 triset po 12 powtórzeń na każde ramię
Następna sekwencja ruchów zaczyna się od jednego ćwiczenia bicepsa, ale nadal obejmuje dwa ruchy tricepsa. Jednym z nich są przedłużacze kabla odwrotnego, które przypisuje koledze, byłemu mistrzowi Arnold Classic, Shawnowi Rayowi.
„Za każdym razem, gdy wykonuję to ćwiczenie, przynajmniej przez 20 lat, myślałem o Shawnie Rayu i jego wykonaniu w„ Lifestyles of the Fit and Famous ”. To stara taśma VHS.”
Chociaż cała seria zestawów nie została sfilmowana, podzielił się swoim planem zakończenia sesji treningowej.
Dwuramienny młotkowy zwijacz młoteczkowy, przedłużenie tricepsa z odwrotnym uchwytem i przedłużenie linki z zamkniętym uchwytem
1 triset po 20 powtórzeń
1 triset po 15 powtórzeń
1 triset po 12 powtórzeń
Aktor i twórca komiksów znany jest ze swoich głębokich przemyśleń i komentarzy, podzielił się przemyśleniami z osobami odczuwającymi skutki pandemii COVID-19, mimo że nie podejmuje tego tematu bezpośrednio.
„Jest wiele rzeczy, które dzieją się teraz na świecie i bardzo, bardzo łatwo jest się tak rozproszyć lub pozwolić swoim myślom być tak pochłoniętym przez te rzeczy, że prawie możemy zapomnieć, że wciąż jest wystarczająco dużo miejsca. (wskazując na głowę), aby zastanowić się nad rzeczami, które są dla nas naprawdę ważne. Rzeczy, o których naprawdę chcemy pomyśleć, rzeczy, do których dodajemy naszą kreatywność, do których potrzebujemy dodać naszą kreatywność i które pozwalają nam nadal stopniowo zmierzać w kierunku rozwoju w kierunku, w którym najbardziej chcemy podążać. Artyści muszą nadal pracować, pisarze muszą nadal pisać, śpiewacy muszą nadal śpiewać, a tancerze muszą nadal tańczyć.”
Wyróżniony obraz: Instagram / kaigreene
Jeszcze bez komentarzy