Kiedy już ustalisz swój typ osobowości dietetycznej zgodnie z nową książką trenerki The Biggest Loser Jen Widerstrom, Dieta odpowiednia dla Twojego typu osobowości (Harmony Books, 2017), uwzględnij te wskazówki dotyczące odchudzania, aby poprawić ogólne nawyki żywieniowe.
1. Jedz uważniej. Nie odchodź po prostu i zjadaj kolację przed telewizorem lub laptopem. Usiądź przy stole i świadomie zwróć uwagę na to, co jesz i jak smakuje, aby zauważyć oznaki głodu, poprawić trawienie i bardziej cieszyć się posiłkiem.
2. Trzymaj się żywności jednoskładnikowej. Utrzymuj proste jedzenie. Oznacza to wybieranie większej ilości pełnowartościowych produktów, takich jak słodkie ziemniaki, jagody i jabłka, zamiast produktów przetworzonych, takich jak mrożonki. Im czystsze jesz, tym łatwiej będzie Ci odnieść sukces.
3. Jedz lepsze kombinacje paliw spalające tłuszcz. „Twoje ciało pracuje na dwóch zbiornikach paliwa: węglowodanowo-białkowym i tłuszczowo-białkowym” - mówi Widerstrom. Wybierz kombinacje tłuszczowo-białkowe, które wspomagają wzrost mięśni i spalanie tłuszczu. „Spożywanie posiłku zawierającego węglowodany tłuszczowe, takiego jak tost z awokado, jest okropnym treningiem organizmu w spalaniu tłuszczu”, ponieważ węglowodany są zwykle używane jako pierwsze, a następnie tłuszcz jest magazynowany - dodaje.
4. Unikaj zniekształcenia porcji. „Nie musisz mieć obsesji na punkcie porcji, ale też ich nie ignoruj” - mówi. Zobacz swój talerz jako wykres kołowy: około 70% pożywienia powinno pochodzić z ziemi (warzywa, owoce, nasiona), a 30% ze źródeł zwierzęcych.
5. Uzupełnij błonnikiem. Jest kluczem do dłuższego poczucia sytości, a także do przemieszczania pokarmu przez przewód pokarmowy. Potrzebujesz około 20 do 35 gramów dziennie, które możesz łatwo uzyskać z fasoli, soczewicy, komosy ryżowej, szpinaku, migdałów, dyni i siemienia lnianego.
ZOBACZ TEŻ: Ulubione posiłki po treningu Jen Widerstrom
Jeszcze bez komentarzy