Prawdopodobnie największym nieporozumieniem, głównie wśród kobiet, które trenowałem, jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów zapewni im kompozycję ciała kulturysty, wraz z gigantycznymi mięśniami, które wystają przez wiele dni.
Te przerażające kobiety wskazują na elitarnych sportowców CrossFit - niewiarygodnie silnych, szczupłych kobiet z dużymi mięśniami, takich jak Kara Saunders, Brooke Wells lub Tia-Clair Toomey - aby udowodnić swoje obawy.
Miałem jedną klientkę, która tak bardzo bała się dużych łat, że odmawiała wykonywania ścisłych podciągnięć, chyba że użyła supinowanego uchwytu, ponieważ wiedziała, że supinowany uchwyt pozwoliłby jej użyć więcej bicepsów, a mniej mięśni grzbietu.
Oto jedna rzecz: te muskularne kobiety CrossFit, takie jak Saunders, Wells i Toomey, spędziły lata i lata trenując o wiele więcej godzin, niż większość ludzi mogłaby sobie wyobrazić, i zdecydowanie jedzą o wiele więcej jedzenia niż większość kobiet. Co więcej, prawdopodobnie przyjmują dodatkowe proszki białkowe i być może niektóre suplementy, takie jak kreatyna, aby pomóc ich organizmom rozwinąć więcej mięśni.
Wraca do starego, ale prawdziwego powiedzenia: Jesteś tym, co jesz.
Trening siłowy pomoże Ci zwiększyć poziom testosteronu i ludzkiego hormonu wzrostu w Twoim organizmie, a także przyspieszyć metabolizm. Oznacza to, że będziesz w stanie spalić więcej kalorii, zwiększając beztłuszczową masę mięśniową.
W tym sensie szybszy metabolizm może pozwolić ci jeść więcej jedzenia bez przybierania na wadze, ale sam trening siłowy nie doprowadzi do masywnego wzrostu mięśni.
Aby naprawdę zwiększyć masę mięśniową, musisz również znacznie zwiększyć dietę. Zapytaj dowolnego kulturystę. Albo zapytaj najsilniejszego człowieka świata 2018, Hafthora Bjornssona, który zjada 8000 kalorii dziennie: same ćwiczenia nie dodadzą Ci energii.
Albo weź udział w zawodach CrossFit Games 2019, Emily Rolfe. Ma 5 stóp i 7 stóp i teraz ma 150 funtów. Jej celem było w rzeczywistości nabranie masy i pomimo podnoszenia dużych ciężarów prawie codziennie, nie stała się duża.
„Było mi bardzo trudno zdobyć mięśnie” - przyznał Rolfe. Potrzeba było zwiększenia jej makroskładników, aby naprawdę zbudować siłę i pewien rozmiar, chociaż nadal jest dość drobna, choć niesamowicie chuda.
Każdego dnia Rolfe spożywa 3100 kalorii. Mówiąc dokładniej, każdego dnia zjada 175 gramów białka, 387 gramów węglowodanów i 93 gramów tłuszczu.
Umieszczenie tego białka w formie posiłku oznaczałoby z grubsza 3 jajka na śniadanie, pół funta kurczaka na obiad i funt łososia na obiad, co dla większości kobiet jest całkiem sporo.
Tymczasem 387 gramów węglowodanów to równowartość 5 funtów. ziemniaków lub 55 filiżanek ugotowanego szpinaku.
„Kiedyś byłem gałązką. To wciąż praca w toku, ale odżywianie zdecydowanie pomogło, ponieważ wcześniej nie jadłem wystarczająco dużo ”- dodał 30-letni Rolfe.
Chodzi o to, że w rzeczywistości gromadzenie się, dla większości kobiet, jest świadomym, celowym wysiłkiem i jest w rzeczywistości bardzo trudne. Więc nie bójcie się podnoszenia ciężarów, panie: pomoże to przyspieszyć metabolizm, stanie się szczuplejsza, zwiększy siłę, ochroni gęstość kości i pomoże wam być ogólnie zdrowszym człowiekiem.
Wyróżnione zdjęcie Emily Rolfe na Instagramie, oryginalne zdjęcie @mikeystevensonphotos
Jeszcze bez komentarzy