Odbijać się, czy nie? Najwyraźniej przez te wszystkie lata źle się kucałem. Wstyd mi to powiedzieć, ale rzeczywiście… podskakiwałem!
Poczekaj chwilę, czy nie odbijam się („odbieram” lub „łapię odbicia”) w odbiorze mojego czystego? Czy tam też nie powinienem tego robić? Cóż, jeśli tego nie zrobię, osobiście nie będę w stanie podnieść tak dużo, ponieważ na pewno nie sądzę, że mogę wyczyścić tak dużo, jak mogę całkowicie wyczyścić, i nie wierzę, że będę w stanie przestać ciężar od zepchnięcia mnie w dół do punktu, w którym następuje odbicie. Myślę więc, że będę kontynuował odbijanie się w przysiadie, aby móc ćwiczyć wyczucie czasu, a także utrzymywać swoją mobilność i siłę w tej „zakopanej” dolnej pozycji (gdzie następuje odbicie) i wychodzić z niej. świadczenie, a raczej ubezpieczenie i wykonanie sprzątania. Myślę, że jeśli odbijanie jest złe, na pewno nie chcę mieć racji!
ALE, to nie znaczy, że sportowcy powinni po prostu pobiec na siłownię i zacząć uderzać w swoją zakopaną dolną pozycję. Szczególnie ci, którzy są nowi w olimpijskich bójkach, powinni najpierw zrozumieć, gdzie naprawdę znajduje się ich prawdziwa dolna pozycja (zwykle jest niższa niż się wydaje), a następnie, czy ta dolna pozycja jest obecnie użyteczna przy przyjmowaniu szarpnięć i czyszczeń, a zatem są gotowi do ćwiczyć to „odbijanie się” w przysiadach (w większości przypadków tak nie jest). Nie daj się jednak przekręcić; nawet wielu doświadczonych sportowców na wszystkich poziomach, z tego, co widziałem, mogłoby cofnąć się i ponownie ocenić pod tym względem.
A więc co to znaczy, że jedna z najniższych pozycji jest „użyteczna”?„Dla mnie to zapewnienie, aby ta pozycja była jak najbardziej elastyczna, wygodna i mocna. Większy zakres ruchu w dolnej pozycji oznacza, że możesz obniżyć się (używając dobrej pozycji stopy), a tym samym potencjalnie uzyskać większą wagę, a także więcej miejsca na użycie nóg jako poduszki lub wstrząsów, gdy otrzymujesz pasek dla bardziej efektywnego „odbicia” wewnątrz.
Komfort przede wszystkim oznacza właśnie to, że czujesz się komfortowo w najniższej pozycji. Możesz siedzieć tam przez kilka minut bez prawdziwej pracy i zmęczenia, lub jak słyszałem wcześniej jako wymaganie dla najniższej pozycji, musisz być w stanie prowadzić normalną rozmowę podczas pobytu w tym miejscu. Ten komfort wymaga oczywiście wystarczającej elastyczności, jak już wspomniano (dlatego są one określone w tej konkretnej kolejności), ale także świadomości, koordynacji i stabilności, aby móc rozluźnić to, co należy rozluźnić i zacieśnić to, co należy. dokręcony. Jeśli siedzisz z dobrą postawą na krześle, Twoje nogi / quady nie działają, aby Cię utrzymać, a Twoje plecy nie są zgarbione. Powinieneś móc w ten sposób usiąść na sobie w dolnej pozycji, co oznacza, że twoje mięśnie czworogłowe / ścięgna podkolanowe są wyłączone, podczas gdy napięcie mięśni rdzeniowych jest utrzymane. Wreszcie siła, aby utrzymać większe i większe obciążenia, niż próbujesz oczyścić, i siła z tego wychodząca.
Uważam, że w celu przygotowania pozycji dolnej, aby uzyskać najlepszą zdolność łapania odbicia w trakcie czyszczenia (i szarpnięć), uważam, że sportowcy na wszystkich poziomach powinni regularnie wykonywać „pauzę przysiadów” w ramach swojego programu treningowego. Pomaga to w rozwoju i utrzymaniu pozycji w razie potrzeby, a także w zakresie spójności ruchu między pozycjami przyjmującymi (gdzie te zakresy końcowe są bardziej nieuniknione) i głębokością przysiadu jako ćwiczenia. Bez przerwy, aby naprawdę ćwiczyć i przygotować się do odbicia, należy również zachować spójność z tą głębokością we wszystkich formach przysiadu; Widzę sportowców na wszystkich poziomach, nawet na poziomie krajowym i międzynarodowym, którzy omijają ten zakres spójności ruchu między odbiorem rwania / czystym a przysiadem, co może ponownie prowadzić do tego, że ta dolna pozycja jest coraz mniej użyteczna, a pozycja zakopana coraz bardziej i bardziej. zrekompensowane w recepcji.
Pamiętaj też o idealnym czasie przyjęcia. Nie chcemy „hamulców” (tj.mi. moc czysty; zatrzymanie ciężaru i podniesienie się) lub „nic” (tj.mi. opuść się do swojej dolnej pozycji bez interakcji z drążkiem, a znajdziesz się na dole, czekając, aż sztanga uderzy w przedni stojak). Potrzebujemy więc wstrząsów, co oznacza, że napotykasz sztangę (sztanga styka się z przednią zębatką i ląduje w niej) na czymkolwiek powyżej tej pozycji zakopanej (zwykle 1 cal do mniej więcej równoległej pozycji głębokości, w zależności od wagi i umiejętności podnośnik), nogi następnie pochłaniają ciężar, rozluźniają się na ułamek sekundy przy zmianie kierunku (pozycja zakopana), aby następnie ponownie wystrzelić i, miejmy nadzieję, wytrzymać ładunek.
W jaki sposób można zapewnić „warunki wstępne”, a następnie uczyć się i rozwijać resztę? Możesz sprawdzić mój kanał YouTube, konto na Instagramie, programy podnoszenia ciężarów i / lub inne publikacje, aby uzyskać ciągłe wsparcie w tym zakresie. Ponadto, jeśli ktoś naprawdę chce zobaczyć, gdzie się znajduje i włożyć niezbędną pracę, nie musisz szukać zbyt daleko dobrego trenera w Twojej okolicy lub w jej okolicy, który może Cię dobrze ocenić i ustawić na właściwej pozycji. ścieżka!
Więc ODBICJ SIĘ tak, jak musisz jako sztangista, ale rób to z celem, z odpowiednim przygotowaniem i odpowiednim czasem!
Od redakcji: Założyciel Weightlifting House i czytelnik BarBend Seb Ostrowicz tak powiedział po przeczytaniu powyższego:
„Podskakiwanie w przysiadie jest ważne dla wszystkich zawodników, ale przerwy mają swoje miejsce. Poprawiają zarówno pozycję, jak i komfort w przysiadie, rozwijają siłę startową w podnośniku, co jest szczególnie ważne na początkowych etapach. Ale gdy ciężarowcy awansują, a trening staje się bardziej specyficzny, potrzeba ćwiczeń pomocniczych naśladujących podnośniki na zawodach staje się bardziej potrzebna. Odbijanie się w przysiadach uczy nas oszczędzania energii podczas wstawania z czystej; prawidłowe sekwencjonowanie skurczów mięśni podczas wstawania; rozwija ścięgna i więzadła wokół kolana, pomagając w zapobieganiu kontuzjom.”
Jeszcze bez komentarzy