Czy przerywany post pasuje do twoich celów związanych z utratą tkanki tłuszczowej??

W dzisiejszych czasach przerywany post, polegający na lekkim lub całkowitym odżywianiu się przez zaplanowane okresy w ciągu dnia lub tygodnia, jest czymś w rodzaju fenomenu sprawności. Oryginalna Biblia IF, Szybka dieta przez dr. Michael Mosley, był międzynarodowym bestsellerem, a po nim pojawiły się dziesiątki innych przewodników i książek kucharskich. Zwolennicy twierdzą, że poprawia profil hormonalny, skład ciała i zdrowie serca, a sławy, takie jak Hugh Jackman, Nicole Kidman, Joe Rogan i Terry Crews, podobno praktykują to. Ale powinieneś spróbować?

Wczesne badania na zwierzętach sugerowały, że post może prowadzić nie tylko do lepszego składu ciała, ale także do poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego, zdrowia metabolicznego i wydłużenia życia. Jednak w badaniach na dużą skalę na ludziach nie udało się wykazać znaczącej różnicy w jakichkolwiek markerach zdrowia, w tym utracie tłuszczu, między IF a bardziej konwencjonalnym podejściem do diety. „Okresowy post”, podsumowuje jedno z badań z 2015 roku, „stanowi ważną - choć najwyraźniej nie lepszą - opcję w stosunku do ciągłego ograniczania energii w celu utraty wagi.” 

Naukowcy stwierdzili, że jeśli konsekwentnie jesz mniej kalorii, niż je wydasz, stracisz na wadze i staniesz się zdrowszy, niezależnie od tego, czy zjesz jeden duży posiłek dziennie, czy sześć małych. Nauka, jak to się mówi, to zgodność. 

Chociaż może to być rozczarowaniem dla niektórych oddanych praktyków IF, jest to dobra wiadomość dla reszty z nas.

„Posiadanie wielu ścieżek do tego samego celu - utrata tkanki tłuszczowej - oznacza, że ​​możesz wybrać, która z nich najlepiej pasuje do Twojego gustu, stylu życia i celów” - mówi Angelo Poli, SPN, CFT, SET, założyciel systemu diety MetPro. „Pozwala także na zmianę strategii, jeśli się znudzisz lub jeśli ta, której używasz, przestaje działać.” 

Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, przerywany post - i rzeczywiście każda forma ograniczenia kalorii - nie jest najlepszym podejściem, ponieważ w tym celu musisz spożywać więcej kalorii niż wydajesz. Ale jeśli chcesz stracić tłuszcz i wolisz całkowicie pominąć kilka posiłków, niż obserwować kalorie jak jastrząb za każdym razem, gdy siadasz do posiłku, JEŚLI może być tym, czego potrzebujesz.

Poczuj się jak IF spróbować? Oto niektóre z najpopularniejszych strategii: 

1 z 3

RossHelen / Shutterstock

Post co drugi dzień

Jedz normalnie co drugi dzień i ogranicz spożycie do 500 kalorii dziennie - odpowiednik lekkiego posiłku - przez resztę czasu. W dni postu możesz spożywać nieograniczone ilości bezkalorycznych napojów: wodę, herbatę, kawę. 

Plusy: Łatwe do zrozumienia, wiele badań potwierdzających jego zalety 

Cons: Chociaż jest sprzedawany jako przyjemny i łatwy, prawie nic nie jesz do czterech dni w tygodniu. To beznadziejne jest do bani, bez względu na to, ile sernika zjadasz przez pozostałe trzy dni. 

Zasoby: Dieta na co drugi dzień przez dr. Krista Varady, Dieta alternatywnych dni, użytkownika James B. Johnson, MD.  

Fani: Nie tak wielu jak pozostali dwaj, ale pisarka fitness Jenny Sugar odnotowała świetne wyniki w metodzie ADF. 

2 z 3

puhhha / Shutterstock

Protokół 5: 2

Wykonuj zmodyfikowany post (500-600 kalorii) przez dwa nie następujące po sobie dni w tygodniu. W pozostałe dni jedz normalnie, ale nie nadmiernie. 

Plusy: Elastyczność. Czy chcesz mieć swobodę normalnego jedzenia przez cały weekend lub odpocząć podczas wieczornego wyjścia dziewcząt lub chłopców w połowie tygodnia?? Gotowe i gotowe. 

Cons: Aby pracować optymalnie, nadal musisz uważać na to, co jesz w dni bez postu. 

Zasoby: Szybka dieta przez dr. Michael Mosley, Książka dietetyczna 5: 2 przez Kate Harrison. 

Fani: Benedict Cumberbatch, Jennier Lopez, Jimmy Kimmel

3 z 3

TanyaJoy / Shutterstock

Karmienie ograniczone czasowo (TRF), w tym post 16: 8

Każdy dzień składa się z okna karmienia i okna postu. Możesz jeść od południa do 20:00 (lub od 9:00 do 16:00 lub w innym oknie) i pościć przez resztę dnia. 

Plusy: Idealne dla zatwardziałych gości, którzy nie muszą dużo modyfikować, aby dostosować się do jego zasad.

Cons: Podobnie jak w przypadku standardowej diety, każdego dnia musisz zachować czujność. 

Zasoby: Dieta 8-godzinna przez Davida Zinczenko, Przerywany post 16-8 Przewodnik stylu życia przez Josha Smitha

Fani: Chris Hemsworth, Justin Theroux