Arnold Schwarzenegger dzieli się swoim ulubionym treningiem bez siłowni z czasów młodości

Wszyscy tkwimy w środku, wszyscy próbujemy wymyślić, jak uniknąć utraty siły i mięśni, gdy siłownie są zamknięte, a sztanga zbiera kurz, a na ratunek przybył Arnold Schwarzenegger. (Wstaw żart „Chodź ze mną, jeśli chcesz podnieść”.)

Jak dotąd wykonał godną podziwu pracę, publikując na Instagramie, aby przypominać ludziom, aby dbali o swoje zdrowie i zdrowie swoich bliskich, a teraz podzielił się jednym ze swoich starych treningów, które wykonywał sam, kiedy nie mógł tego zrobić. siłownia. Przejęcie:

Jest wiele rzeczy, których nie możemy kontrolować podczas tego kryzysu, więc musimy skupić się na tym, co możemy kontrolować. Zgodnie z obietnicą napisałem mój stary trening niewymagający siłowni dla wszystkich, ponieważ możemy kontrolować naszą kondycję.

Połączył się z postem na reddicie, który zamieścił z dalszymi instrukcjami, które częściowo przeczytały (podkreślenie nasze):

Nawet bez siłowni możemy kontrolować naszą sprawność fizyczną podczas tej pandemii. Trening z masą ciała lub z wolnej ręki to najstarsza metoda na świecie. Gladiatorzy i Wikingowie nie mieli sal gimnastycznych. Swoją przygodę z fitnessem zacząłem od podciągania się na gałęzi drzewa nad jeziorem w Austrii. (…)

System jest prosty. Jeśli ćwiczenie mówi o 50 powtórzeniach, robisz 50 powtórzeń, jakkolwiek możesz. Możesz wykonać 10 zestawów po 5 powtórzeń, 5 zestawów po 10 powtórzeń, 2 zestawy po 25 powtórzeń. To nie ma znaczenia. Liczy się tylko to, że wykonasz 50 powtórzeń w doskonałej formie. Po wykonaniu powtórzeń jednego ćwiczenia przejdź do następnego.

Pushup

Początkujący: 25 powtórzeń
Zaawansowany: 50 powtórzeń

Spadki między krzesłami

Początkujący: 20 powtórzeń
Zaawansowany: 50 powtórzeń

Rząd między krzesłami (Inverted Row)

Początkujący: 30 powtórzeń
Zaawansowany: 50 powtórzeń

Brzuszki

• Początkujący: 30 powtórzeń
• Zaawansowany: 100 powtórzeń

Unosi się ze zgiętą nogą

• Początkujący: 25 powtórzeń
• Zaawansowany: 50 powtórzeń

Wypięte skręty

• Początkujący: 25 powtórzeń
• Zaawansowany: 50 powtórzeń

Zgięcia kolana (przysiady)

• Początkujący: 25 powtórzeń
• Zaawansowane: 50-70 powtórzeń

Podnosi się łydka

• Początkujący: 25 powtórzeń
• Zaawansowany: 50 powtórzeń

Głowa do góry

• Początkujący: 10 powtórzeń
• Zaawansowane: 30 powtórzeń

Zdjęcie podciągania się, które używa, w rzeczywistości przedstawia podciąganie, ale hej, nie będziemy winić najbardziej wpływowego kulturysty naszych czasów.

Pozdrawiam Gubernatora za zapewnienie tego solidnego treningu całego ciała!

Aby uzyskać więcej ćwiczeń z masą ciała, które zajmą Cię, gdy utkniesz w domu, sprawdź:

• 3 epickie wyzwania związane z pompkami, które sprawdzą Twoją kondycję
• 3 treningi nóg, które możesz wykonywać w domu bez sprzętu
• 8 ćwiczeń na pośladki bez obciążeń
• 4 artykuły gospodarstwa domowego, które mogą służyć jako sprzęt fitness
• 4 sposoby na utrudnienie treningu z masą ciała (czas na kreatywność!)
• To już dzień, ale nie mam drążka do podciągania: 5 ruchów bez wyposażenia w zaplecze
• 6 świetnych ćwiczeń dla trójboistów (wypróbuj je w domu!)

Wyróżniony obraz za pośrednictwem @schwarzenegger na Instagramie.