Jedną z najtrudniejszych rzeczy dla wielu sportowców siłowych jest zwolnienie.
Dla wielu z nas, Pomysł, że nie można podnieść, może słusznie wzbudzać strach.
Kiedy byłem nastolatkiem, miałem operację obu kolan jednocześnie i próbowałem odmówić wózka inwalidzkiego, który zaoferowali mi na sali pooperacyjnej. Kilka lat temu, po operacji ręki, jedyne, co chciałem wiedzieć, to kiedy znów będę w stanie podnosić. Przed zbliżającą się najważniejszą operacją najbardziej przerażają mnie tygodnie i tygodnie, które będę musiał spędzić bez dotykania sztangi.
Może to operacja albo kontuzja. A może to izoluje społecznie. Cokolwiek trzyma cię z dala od ukochanej platformy do podnoszenia, czuję cię, hardcore. Ponieważ jeśli pomysł przebywania z dala od tego słodkiego brzęczenia metalu i błogosławionego ściskania solidnego haka powoduje, że twoje serce bije szybciej niż seria ciężkich pchnięć sań… cóż, nie jesteś sam. Nawet jeśli prawdopodobnie czujesz się tak, jakbyś był.
Samoizolacja w domu, ponieważ jest to słuszne - oczywiście, że tak. Jestem zdrowy, ale nie mogę ryzykować, że rozprzestrzenię go na osoby z obniżoną odpornością. Dla mnie na pewno będzie domowa gimnastyka, ale będę musiał też dokonać dużych zmian emocjonalnych, aby poradzić sobie z brakiem dostępu do sprzętu i kultury społecznej, która podnosi mnie na co dzień i sprawia, że czuję się, jakbym miał powód do życia.
Powszechnie wiadomo, że chociaż depresja i lęk mogą utrudniać rozpoczęcie ćwiczeń, po wykonaniu ćwiczeń (nawet raz) solidne treningi mogą zmniejszyć niepokój i pomóc w walce z depresją.(1) (2)
Jeśli ostatnio nauczyłem się czegoś na siłowni (i terapii), to - jak na ironię - jak pokonać depresję i / lub niepokój wywołany nie być w stanie poćwiczyć. A moim trikiem jest uważność.
Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Jeśli masz do czynienia z depresją lub masz objawy depresji, natychmiast zasięgnij porady lekarza.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jako sportowiec z dużymi emocjami spędziłem wiele lat brzydząc się ideą bezruchu, tego rodzaju uważności, która sprawia, że skupiam się na tym bezruchu, tej ciszy. Może ironicznie, sztanga nauczyła mnie ogromnej wartości - niesamowitej mocy - bezruchu i ciszy. Nauczyłem się na siłowni zyskiwać moc zamiast przerażenia, pozwalając sobie na samotność w myślach, co zawsze wydaje się próbować znaleźć nowe sposoby, aby sprawić, że nienawidzę siebie.
Więc siłownia stała się moim sanktuarium. Nie po to, żeby krzyczeć, chrząkać i pompować do ogromnej windy (to znaczy, to też). Ale siłownia stała się moją… cichą przestrzenią. Moja spokojna, skupiona, medytacyjna przestrzeń. Ten spokojny, medytacyjny kawałek ogromnie poprawił moje podnoszenie.
Uważność to po części rytuał. Zanim się rozgrzeję, dopasowuję słuchawki i całuję obrączkę i pierścionek zaręczynowy, a następnie zakładam je na naszyjnik. Wyciągam swój dziennik treningowy i zapisuję datę. Wyciągam shake'a i Metcony. Wszystko to jest rytuałem. Wszystko to jest celowe. Świadomy. Skupia moje ciało, abym mógł zmusić się do robienia rzeczy, o których nie wiedziałem, że potrafię wczoraj, ponieważ mój mózg jest zintegrowany, gotowy. Przygotowany. Spokojna.
Cóż, tak i nie. Bo tak, przed wielką próbą trzeba się napompować. Jest powód, dla którego amoniak jest tak popularny przed maksymalnym podniesieniem lub kolosalnymi wysiłkami siłacza. Ale musisz być w stanie skierować cały swój trening, całą swoją energię - i tak, całą swoją przedtreningówkę i ewentualnie amoniak - na precyzyjną, mierzoną, piękną technikę. Kultywowanie praktyki uważności pomoże ci lepiej podnosić, kropka. Im bardziej ćwiczysz swój umysł, aby skupiał się na tu i teraz, tym lepsze będzie twoje połączenie między umysłem a ciałem. A tym lepsze będą Twoje windy.
Wzięcie kilku głębokich, cichych oddechów brzuchem, zanim napompuję się do dużego seta, również stało się rytuałem - wiem, gdzie stoję, jak ustawiają się moje stopy, kiedy zamykam oczy i kiedy wpatruję się w załadowany batonik (tylko ja a ty, dzieciaku). I ta cisza, ta uważność, przygotowuje mnie do wielkiego ruchu.
Im bardziej jestem obecny, kiedy faktycznie się podnoszę, skupiając się na każdym mięśniu, który strzela i każdym szybkim ponownym rozszerzeniu moich płuc między powtórzeniami, tym bardziej będę dostrojony do mojej ścieżki na drążku, do miejsca, w którym idą moje boje. dobrze, a gdzie źle - i gdzie następnym razem mogą się poprawić.
Te rytuały istnienia teraźniejszość stały się podstawą moich praktyk podnoszenia ciężarów. Teraz, gdy jestem poza siłownią na czas nieokreślony, nie jestem pewien, czy uda mi się stworzyć jakikolwiek spokój w sobie. Ale oto jak się staram.
Zwłaszcza jeśli jesteś już podatny na depresję, stres związany z czegokolwiek, od rekonwalescencji po operacji po samoizolację, może być całkowicie unieruchomiony. Jeśli jesteś podobny do mnie, a siłownia jest twoim szczęśliwym miejscem - a teraz nie możesz udać się na siłownię - nadal możesz Stwórz Twoja spokojna, bezpieczna przestrzeń. Być może nie będziesz musiał zakładać spodni (zdecydowanie plus) i wsuwać się do swoich Metconów, ale możesz użyć tej samej uważności, której używasz, aby poprawić swoje podnoszenie, aby poprawić swoje życie kiedy nie możesz rzucać ciężarkami, jak to zwykle robisz.
Jeśli jesteś podobny do mnie, a siłownia jest twoim szczęśliwym miejscem - a teraz nie możesz udać się na siłownię - nadal możesz Stwórz Twoja spokojna, bezpieczna przestrzeń.
W jaki sposób? Nawet jeśli nie możesz dostać się na siłownię, użyj wszystkich zmysłów, aby przywołać to, jakie to uczucie.
Chłód radełek sztangi uderza, zanim ktokolwiek inny ich dotknie rano; zapach dowolnego środka dezynfekującego, którego używa twoja siłownia (mój jest super cytrynowy). Połącz wszystkie te informacje sensoryczne - nawet jeśli utkniesz w salonie - i zamknij oczy. Pozwól, aby cały oddech opuścił Twoje ciało, tak jak przed przygotowaniem do przyjęcia dużego aparatu ortodontycznego. Skoncentruj się na wadze, do której chciałbyś mieć dostęp, na wyciągu, który bolą cię mięśnie. I w swoim umyśle… zrób to. Przejdź przez to krok po kroku. Ustaw mięśnie najszerszych, ściśnij pośladki. Możesz nawet wykonywać ruchy fizyczne, bez sztangi. Zamknij oczy i wyobraź sobie to, przejdź przez to, oddychaj przez to, poruszaj się ruchem, powtarzaj po powtórzeniu.
To nie tylko sprawi, że poczujesz się bardziej ustabilizowany w danym momencie (brzmi dziwnie, wiem, ale kiedy już ćwiczysz, to naprawdę bardzo uspokajające) - może również sprawić, że będziesz lepszym trenerem po powrocie na siłownię. W 2012 roku badanie opublikowane w Dziennik siły i kondycji odkrył, że używanie wyobrażeń umysłowych do szczegółowego wykonywania ćwiczeń może pomóc ci podnosić z lepszą techniką i pewnością, gdy ponownie połączysz się ze swoimi ukochanymi sztangami.
Ponieważ, oczywiście, jest to ogromny strach w umysłach wielu ludzi - nawet jeśli masz drążek do podciągania na drzwiach sypialni i kettlebell schowany w nagłych wypadkach (kwalifikuje się), prawdopodobnie boisz się przegrać Twoje zyski. I szczerze? Być może będziesz musiał ponownie popracować nad swoimi maksimum, tak jak robisz to po powrocie z wakacji, na których nie było nic poza wątpliwą hotelową siłownią. Ale nie uschniesz. Szczery. Sprinty pomogą, trochę dobrego, staromodnego kickboxingu YouTube pomoże. Podobnie jak joga (mów o uważności!).
[Powiązane: 6 rzeczy, które przytrafiają się ciału, gdy przestajesz podnosić]
Ale Największym czynnikiem w utrzymaniu ciała w gotowości do powrotu na siłownię będzie to, jak możesz zachować spokój i wsparcie. Kiedy obawiasz się, że przegapisz siłownię, możesz po prostu nie być w stanie dostać się do przestrzeni nad głową w celu wizualizacji, dla tego rodzaju cichego spokoju, który pomoże Ci zachować spokój pod obciążoną sztangą. I to jest w porządku. Pomocne mogą być medytacje z przewodnikiem w aplikacjach i na YouTube. Jeśli nie? To też jest w porządku.
Skorzystaj z pomocy. Sięgnij, aby wywietrzyć. Pozwól sobie położyć się na podłodze w salonie i skupić się tylko na kolejnym oddechu. A potem oddech. A potem oddech. Powtórzenie po powtórzeniu po powtórzeniu.
[Pamiętam cię mogą ćwiczyć w domu. Oto jak zrobić sprzęt fitness z artykułów gospodarstwa domowego!]
Depresja jest straszna, a depresja sytuacyjna jest tak trudna. Połącz to wszystko z lękiem i niepokojem wywołanym przez COVID-19, a masz do dyspozycji prawdziwą bitwę z bossem. Nie jesteś jedyną osobą, która przez to przechodzi - ale przedostaniesz się na drugą stronę. Ponownie połączysz się ze sztangami i hantlami oraz świeżym cytrynowym środkiem dezynfekującym do wycierania po wyciskaniu na ławce.
W międzyczasie?
Wszystkie te praktyki są przedłużeniem uważności. Nie musisz być nieruchomy i cichy, aby świadomie pomagać sobie w radzeniu sobie z brakiem siłowni. Jesteś wartościową istotą ludzką, niezależnie od tego, czy podnosisz, czy nie. Twoje życie jest warte przeżycia bez względu na to, czy się podnosisz czy nie. Nawet jeśli na razie możesz tylko wznieść się na duchu, zmiażdż kilka mentalnych PR: masz to.
Wyróżnione zdjęcie za pośrednictwem Mar Godoy / Shutterstock
Jeszcze bez komentarzy