Jeśli interesujesz się podnoszeniem ciężarów lub ogólnie sportami siłowymi, istnieje duża szansa, że widziałeś Aleksey Torokhtiy. Od czasu zdobycia złotego medalu olimpijskiego w Londynie w 2012 roku jest bardzo aktywny w świecie treningu siłowego i publikuje mnóstwo treści związanych z podnoszeniem ciężarów.
Na igrzyskach olimpijskich w 2012 roku Torokhtiy rywalizował o Ukrainę w kategorii wagowej 105 kg i zabrał do domu złoto za 185 kg szarpnięcia, 227 kg clean & jerk i łącznie 412 kg.
W ciągu ostatnich kilku lat Torokhtiy pracował nad budowaniem swojej marki Warm Body Cold Mind. Budując swoją nazwę i markę, Torokhtiy podróżował po całym świecie, prowadząc seminaria i wykonując niesamowite wyczyny siłowe, takie jak ten 255-kilogramowy power jerk, w 2016 Reebok CrossFit® Games Vendor Village.
Oprócz coachingu i seminariów, Torokhtiy nakręcił również lekkie filmy, na których po raz pierwszy próbuje baletu i CrossFit. Pisząc różne artykuły na temat Torokhtiy, chcieliśmy dowiedzieć się więcej o jego pozolimpijskim życiu w złocie, zapytać o jego obecne plany zawodowe i zapytać o trening.
Uwaga: Poniższy wywiad został zredagowany ze względu na długość i przejrzystość.
BarBend: Skąd wzięła się nazwa firmy Warm Body Cold Mind? Jaka była Twoja inspiracja?
Torokhtiy: Myślę, że hasło zawsze było w mojej głowie. Udało mi się to sformułować dla siebie na moim pierwszym seminarium w California Strength, które prowadziłem z Siergiejem Putsowem. Tego dnia zrobiłem demo w snatchu i szczerze mówiąc, czułem się tak, jakby to nie było takie dobre (Dzień wcześniej miałem długi lot i nastąpiła zmiana kilku stref czasowych).
Dave Spitz ogłosił, że rekord siłowni to 180 kg, i zasugerował, że pobicie tego rekordu na siłowni byłoby nie lada wyczynem. Kiedy osiągnąłem 170 kg w robieniu, wiedziałem już, że sztanga jest ciężka. Ogólnie niewiele pamiętam z tamtego dnia i skończyło się na tym, że za drugim lub trzecim podejściem udało mi się wyrwać 185kg. Ale pamiętam, że musiałem się pozbierać i złapać sztangę, stojąc na krawędzi platformy (Żartowałem nawet, że wisiałem nad platformą jak orzeł).
W tym momencie w mojej głowie skrystalizowało się „Ciepłe ciało i zimny umysł” i zdałem sobie sprawę, że to jest moje.
BarBend: To naprawdę fajna historia. Ostatnio opublikowałeś mnóstwo niesamowitych filmów szkoleniowych. Co zrodziło ten pomysł dla Ciebie? Ile w sumie planujesz zarobić?
Torokhtiy: Motywacją stojącą za moimi filmami jest to, że ludzie chcą spędzić jak najmniej czasu, a jednocześnie uzyskać jak najwięcej informacji. W ten sposób pojawił się w mojej głowie pomysł na kręcenie krótkich filmów. Celem jest stworzenie maksymalnie 60 sekund, aby pokazać maksymalnie przydatne informacje.
Moi ludzie mają takie przysłowie: „Lepiej raz zobaczyć niż sto razy usłyszeć.” W tym formacie wykonano 11 filmów z podstawowymi ćwiczeniami. Ale nie poprzestajemy na tym, teraz pracujemy nad nową serią 50 filmów z różnymi ćwiczeniami i kombinacjami, które będą przydatne dla ciężarowców i sportowców fitness funkcjonalnych. Planuję zamieścić wszystkie te filmy na mojej stronie www.torokhtiy.com w nowej sekcji „TOR LAB” w połowie października.
BarBend: Bardzo fajny. Oprócz nagrań wideo dotyczących podnoszenia ciężarów, czego możemy się spodziewać w przyszłości od Warm Body Cold Mind & You?
Torokhtiy: Projekty, nad którymi pracowałem i które mają zostać uruchomione w tym roku to:
I mam nadzieję, że zdążę skończyć podręcznik podnoszenia ciężarów, nad którym pracuję już od kilku lat.
BarBend: Od jakich ćwiczeń powinni zacząć ciężarowcy na najwyższym poziomie? Kiedy zwykle je masz, zacznij wykonywać pełne ruchy?
Torokhtiy: To pytanie jest jednocześnie złożone i proste. W naszym kraju (na Ukrainie) na sekcje podnoszenia ciężarów zabierane są dzieci od 12 roku życia.
Tak naprawdę trener rozpoczyna pracę z dzieckiem, gdy rozwijają się wszystkie jego rozwijające się układy organizmu, więc duża część procesu treningowego ukierunkowana jest na prawidłowy i harmonijny rozwój młodego organizmu, czyli budowanie młodzieżowych podstaw do przyszłej pracy.
Ale mamy też inną kategorię „początkujących”. Są to dorośli, dojrzali mężczyźni i kobiety, którzy przychodzą na crossfit i olimpijskie podnoszenie ciężarów. Jak widać, są to dwie zupełnie różne kategorie początkujących, a podejścia do pracy z nimi są bardzo różne, nawet przy treningu ruchów.
ALE przy tych wszystkich cechach uważam, że cały zakres ćwiczeń powinien być ukierunkowany na: Po pierwsze, naukę ruchów, a nie rozwój siły, bo podnoszenie ciężarów to sport o „inteligentnej” sile, i.mi. siła, którą należy prawidłowo zastosować, więc ruch jest najważniejszy. Podzielę się tym z wami w mojej książce, co mam nadzieję wkrótce.
BarBend: Jaka jest twoja ulubiona metoda naprawiania brakujących burt z powodu upadku do przodu lub zbyt dużego łapania ciężaru na palcach?
Torokhtiy: Prawdopodobnie będę miał niestandardową odpowiedź na to pytanie. Jeden z chińskich trenerów zapytał: „Jaka jest główna umiejętność, którą SQUAT pomaga wyćwiczyć?„Wszyscy odpowiedzieli„ STRENGTH ”. Powiedział: „Źle. Przysiad to ćwiczenie na stabilność.”
Ruch idzie pierwszy, a dopiero potem - SIŁA. Przesunięcie od środka ciężkości pokazuje, że sportowiec nie może pracować własnym ciałem, a my widzimy ten błąd, gdy nie może tego zrekompensować swoją siłą.
BarBend: To niesamowita odpowiedź. Porozmawiajmy o podnoszeniu akcesoriów, jakie są Twoje ulubione ruchy akcesoriów do przysiadu, rwania, czyszczenia i pleców.
Torokhtiy: Moje ulubione akcesoria dla tej czwórki to…
BarBend: Jaki jest twój ulubiony kompleks wyrzutów?
Torokhtiy: Moim ulubionym kompleksem jest #TOR_Complex (kompleks wyrwany Torokhtiya). Składa się z: snatch + snatch balance + snatch push press + snatch overhead squat.
Zadanie: Podnieś jak najwięcej, w zależności od procentowej masy ciała. Na przykład: mój najlepszy wynik w tym kompleksie to 190 kg / 418 funtów przy wadze własnej 108 kg / 238 funtów. Procentowo to 176%.
Spróbuj! I nie zapomnij przesłać go na Instagram z hashtagiem #TOR_Complex.
BarBend: Właściwie udostępniliście jednego z naszych pisarzy przy tworzeniu #TOR_Complex! Przechodząc do szarpnięć, w jaki sposób pomagasz sportowcom wybrać między przysiadem a split jerkiem na czysto?
Torokhtiy: Głównym sposobem pomagania zawodnikowi w podjęciu decyzji jest nauczenie go wykonywania ruchów, a następnie danie mu szansy i czasu na ćwiczenie. W rezultacie sportowiec może samodzielnie podjąć decyzję o tym, co jest dla niego lepsze.
Słyszę pytania typu: „Co jest dla mnie najlepsze?”Na każdym seminarium. Spróbuję więc podać przykład: jeśli nigdy nie próbowałeś masła orzechowego i ktoś cię pyta, czy ci się podoba, to nie możesz udzielić szczerej odpowiedzi, bo nigdy tego nie próbowałeś. W radzieckiej szkole podnoszenia ciężarów przez pierwsze dwa lata początkujący sportowiec wykonuje split jerk na różnych nogach, jednocześnie ćwicząc power lub squat jerk podczas różnych sesji treningowych.
Tak więc na początkowym etapie wykonywanie wszystkich tych czynności pozwala sportowcowi na harmonijny rozwój ciała, a trenerowi / sportowcowi daje możliwość uchwycenia cech sportowca, co pomoże określić ruchy, które będą bardziej racjonalne i wygodne w przyszłości.
Ale teraz problem jest nieco inny, wielu trenerów nie zna specyfiki stosunkowo nowej techniki squat jerku lub power jerku, a każdy uczy się dzielonego szarpnięcia jedną nogą. Pod tym względem następuje nieproporcjonalny rozwój części ciała.
BarBend: Gdybyś musiał wybrać jednego, który będzie wykonywał przez resztę swojej kariery między czystym lub wyrwanym, co byś wybrał i dlaczego?
Torokhtiy: Na pewno byłby czysty. Lubię to ćwiczenie i zawsze dużo nad nim pracowałem. Twoje szarpnięcie zależy od tego, jak dobrze jesteś czysty, a twoje zakończenie na zawodach często zależy od wyniku w tych dwóch ćwiczeniach.
BarBend: To doskonała odpowiedź na koniec. Dziękuję za poświęcony czas i wskazówki treningowe!
Obraz funkcji ze strony @torokhtiy na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy