Ponieważ każdego dnia używasz cieląt do chodzenia, naprawdę musisz je zaszokować, aby zachęcić do wzrostu. Dlatego opracowałem następującą technikę treningu odpoczynku-pauza / upuszczenie dla łydek. Ta metoda o wysokiej intensywności pozostawi cielęta w silnym bólu, ale nie pozostawi im innej możliwości, jak tylko wzrost.
Aby zastosować trening z przerwami w pauzie / upuszczeniem z łydkami, zacznij od podnoszenia łydek z wyciskaniem nóg. Z jedną 45-funtową płytą po każdej stronie maszyny, wykonaj 30 powtórzeń lub tyle, ile możesz, zanim osiągniesz awarię, jeśli jest mniej niż 30. Dodaj talerz z każdej strony, odpocznij minutę i wykonaj kolejne 30 powtórzeń (lub do niepowodzenia). Kontynuuj w ten sposób, odpoczywając przez minutę i dodając kolejną płytkę z każdej strony przy każdym kolejnym zestawie - aż nie będziesz mógł już wykonać 10 powtórzeń pełnego zakresu ruchu.
Wtedy odbywa się prawdziwy trening. Po ostatniej serii wykonaj przerwę na odpoczynek, obciążając ciężar i odpoczywając tylko 15 sekund przed wykonaniem jak największej liczby powtórzeń, aż ponownie osiągniesz porażkę. Wykonaj w sumie trzy przerwy na odpoczynek w ten sposób. Następnie wykonaj zestaw kropli, natychmiast zdejmując jedną płytkę z każdej strony. Po osiągnięciu porażki zrób jeszcze trzy przerwy na odpoczynek z tą nową wagą. Kontynuuj wykonywanie serii upuszczania, zdejmowanie jednego talerza na stronę na raz i trzy przerwy na odpoczynek z każdym ciężarem, aż wrócisz do jednego talerza na stronę.
Przez pierwszy tydzień lub dwa zatrzymaj się tutaj, ponieważ Twoje łydki nie będą w stanie znieść dużo więcej pracy na jednym treningu. Następnie podążaj za nogami, wyciskając unoszenie łydek z siedzącymi unoszeniami łydek, używając tej samej techniki, aby wysadzić głębsze mięśnie płaszczkowate i zmaksymalizować ogólny rozmiar łydki.
Używaj tej techniki 2-3 razy w tygodniu z co najmniej pełnym dniem odpoczynku między treningami łydek i zmieniaj kolejność wykonywania ćwiczeń, wykonując najpierw wznoszenie na siedząco co drugi trening. Rozważ także zamianę unoszenia łydek z wyciskaniem nóg z unoszeniem łydek w pozycji stojącej lub osła. Postępuj zgodnie z tym planem przez 4-6 tygodni i ciesz się znacznie ulepszonymi łydkami.
Zestawy ćwiczeń Powtórzenia Odpoczynek
Wyciskanie nóg w górę łydek 3-6 * 10-30 1 min.
Podnoszenie cieląt w pozycji siedzącej 3-6 * 10-30 1 min.
* Ile zestawów wykonasz, będzie zależeć od tego, ile płytek zajmie Ci niepowodzenie przy 10 powtórzeniach.
M&F Wskazówka: Na początku treningu używaj pełnego wyprostu kostki i utrzymuj górną pozycję przez sekundę lub dwie. Gdy trening trwa, a liczba powtórzeń staje się trudniejsza, częściowe powtórzenia są w porządku.
Jeszcze bez komentarzy