Co mają na myśli podnośniki, kiedy mówią, że tworzą „długie ręce” w martwym ciągu?

2548
Yurka Myrka
Co mają na myśli podnośniki, kiedy mówią, że tworzą „długie ręce” w martwym ciągu?

Niesamowitym i czasami niezrozumianym sygnałem w martwym ciągu jest tworzenie długich ramion. W teorii wydaje się to prostą wskazówką, prawda? Oznacza to po prostu upewnienie się, że ramiona są proste i sprawią, że będą „długie” w porównaniu z ich długością w porównaniu z jakąkolwiek formą zgięcia łokcia. Cóż, tak i nie.

Tworzenie „długich ramion” jest dość łatwe do zrozumienia i powszechnie wiadomo, że należy unikać ciągnięcia ciężaru ze zgiętymi ramionami, ale to, w jaki sposób sekwencjonujesz i wyrażasz tę wskazówkę, gdy martwy ciąg jest przyczyną zamieszania.

Jeśli lubisz czytać o wskazówkach martwego ciągu, zdecydowanie sugeruję zapoznanie się z poniższymi treściami:

  • Pchanie, by ciągnąć
  • Wyciąganie luzu z kierownicy
  • Wkręcanie stóp w podłogę

Uwaga, to nie jest artykuł mający na celu nadmierne skomplikowanie prostej wskazówki martwego ciągu, ale po prostu podkreślenie, co oznacza ta wskazówka „długie ramiona” i jak ją poprawnie wykonać.

Co oznacza znak martwego ciągu „długie ręce”?

Wskazanie martwego ciągu „długie ramiona” oznacza tworzenie jak największej długości ramionami, aby ograniczyć całkowity zakres ruchu wymaganego do podniesienia ciężaru. Tutaj również pojawia się wskazówka „Udawaj, że ramiona są hakami”. Powodem tworzenia długich ramion jest optymalizacja dźwigni i ograniczenie całkowitego zakresu ruchu wymaganego do podniesienia ciężaru bez utraty biegłości technicznej.

Od konfiguracji do blokady będzie odległość, jaką musi pokonać sztanga, aby przedstawiciel został uznany za udanego. Jeśli ramiona są zgięte i mają krótszą długość, to zakres ruchu zostanie zwiększony, co może ograniczyć potencjał uciągu górnego końca.

Jak wyglądają „długie ramiona”

Najtrudniejszą częścią korzystania z tej wskazówki na początku, szczególnie bez trenera zapewniającego informację zwrotną, jest sekwencjonowanie ciała i stawów w skuteczny sposób, aby uzyskać pożądany efekt. Jeśli masz problem z tą wskazówką, jest kilka drobnych szczegółów, które należy wziąć pod uwagę, aby uczynić ciągnięcie jeszcze bardziej wydajnym.

Po pierwsze, pomyśl o przyciśnięciu łopatek i unikaj nadmiernego kurczenia się najszerszych grzbietów w górę do punktu, w którym wędrują w górę i przypominają to, co niektórzy nazywają „ściskaniem ołówka” między łopatkami. Aby to sobie wyobrazić i przećwiczyć, zanim ustawisz się tak, jak zwykle do martwego ciągu, zbierz mięśnie najszerszych grzbietów i zwróć uwagę, jak ramiona poruszają się w górę? Spójrz na zdjęcie po prawej stronie, na którym przesadzam ze skurczem grzbietu w górę.

Zamiast tego naciśnij łopatkę i napnij mięśnie najszerszych grzbietów, myśląc, jakbyś próbował spuścić je po bokach tułowia. Występuje tutaj bardzo subtelna różnica w sygnalizacji i może to być różnica polegająca na dodaniu kolejnego centymetra lub cala do naciągnięcia. Ten przykład jest podobny do wykonywania wiosłowania z hantlami ze śledzeniem łokcia bezpośrednio w górę w porównaniu z plecami i w dół, ten ostatni jest znacznie lepszy ze względu na kurczliwość.

Po drugie, gdy już przećwiczysz powyższe, wejdź w ustawienie martwego ciągu i wyciągnij lekko ramiona i zatrzymaj ich, gdy poczujesz, że łaty zaczynają się rozłączać. Jeśli najszerszy grzbiet stracą skurcz w ustalonej pozycji, istnieje ryzyko, że ramiona zbytnio się wyciągną, aby dosięgnąć sztangi. Lubię myśleć, jakby to był punkt zerwania, a mięśnie najszerszych kręgosłupa dyktują przedłużenie stawu barkowego i moją pozycję ustawienia.

Spójrz na poniższy przykład, gdzie po lewej mam spore wydłużenie, podczas gdy po prawej jestem nadmiernie przeciągnięty, co powoduje, że moje mięśnie najszerszego grzbietu wyrywają się z pozycji, więc moja konfiguracja traci szczelność. Ramiona zawsze będą wyciągnięte podczas ciągnięcia, jednak kluczem jest to, że jeśli wyciągają twój tułów z pozycji, jeśli tak, być może będziesz musiał ocenić, jak pakujesz łaty.

Ponownie, jest to subtelna różnica, ale taka, która może spowodować lub złamać ciasne ustawienie tułowia podczas łamania podłogi. Dzieje się tak również wtedy, gdy w grę wchodzi mocne pociągnięcie sztangi łatami (zakreśl z powrotem do punktu pierwszego!).

Wskazówki na wynos

  • Wciśnij łopatkę i pomyśl o zawieszeniu ramion jak haczyki.
  • Napnij łaty, myśląc o sprowadzeniu ich w dół po bokach ciała.
  • Sięgnij, aby chwycić sztangę, lekko wysuwając ramiona.
  • Użyj skurczu najszerszego grzbietu jako ogranicznika dla wielkości przedłużenia.

Podsumowanie

„Długie ramiona” martwego ciągu mogą być niewiarygodnie potężne i ważne jest, aby zrozumieć je podczas ciągnięcia dużego ciężaru. Pod koniec dnia ramiona powinny przypominać haki w martwym ciągu, a jeśli w ogóle są zgięte, zakresy ruchu nie są optymalizowane pod kątem potencjału.

Często zadawane pytania dotyczące Deadlift Cue „Long Arms”

Co oznacza „długie ramiona” w martwym ciągu?

Wskazanie martwego ciągu „długie ramiona” obejmuje sposób, w jaki zawodnik wydłuża pozycję ramienia, próbując ograniczyć ich efektywny zakres ruchu i dźwigni dla martwego ciągu. Zasadniczo jest to wskazówka używana do wyjaśnienia, w jaki sposób ramiona powinny być ustawione podczas próby przeniesienia możliwie największego ciężaru dla własnego stylu martwego ciągu.

Jak używać „długich ramion” w martwym ciągu?

Jednym z najlepszych sposobów myślenia o kiju „długie ramiona” jest udawanie, że ramiona są jak liny, a ręce jak haki. Ramiona powinny pozostać długie i pozbawione jakiegokolwiek zgięcia, aby zapewnić ich maksymalne wykorzystanie podczas ciągnięcia.

Czy ta wskazówka działa w przypadku martwego ciągu konwencjonalnego i sumo?

Absolutnie. Kij „długie ramiona” jest jak zawias biodrowy, to coś, co znajdzie zastosowanie w obu stylach martwego ciągu (sumo i konwencjonalnym), a jego prawidłowe użycie zapewni wyższą biegłość podczas ciągnięcia.


Jeszcze bez komentarzy