Pompka Supermana - podczas której generujesz wystarczającą siłę z pozycji pompki, aby oderwać dłonie i stopy od ziemi i wyciągnąć je przed siebie - jest dobra nie tylko do zaimponowania przyjaciołom. To ćwiczenie plyometryczne jest oznaką poważnej siły całego ciała, ponieważ wymaga, aby mięśnie górnej i dolnej części ciała współpracowały z rdzeniem, aby zainicjować „start”. Jeśli możesz to zrobić, masz poważną kontrolę mięśni.
ALE UWAGA: są to niezwykle trudne do wykonania. Jeśli jeszcze nie jesteś na tym etapie, wypróbuj te progresje, aby zbudować pompkę Supermana, z której Kal-El byłby dumny.
Deska do pozycjonowania pushup
Trzymaj się standardowej pozycji deski i skup się na aktywacji swojego rdzenia - nie zwisaj ani nie wyginaj się. Pomyśl: „Od łeb w łeb, prosto jak stal.”
Idealna pompka
Aktywuj rdzeń i pośladki, trzymaj łokcie schowane po bokach i powoli opuść się, przejeżdżając przez dłonie, gdy podnosisz się.
Klaskanie pompki
Z dolnej pozycji wybuchnij z wystarczającą siłą, aby podnieść ręce z ziemi i klaskać.
Czy jesteś gotowy do lotu?
Z pozycji dolnej wyciągnij ręce przed siebie, jednocześnie kopiąc prosto nogi. Uważaj na Kryptonite!
Jeszcze bez komentarzy