Wypróbowałem EMOM dnia Jasona Khalipy. Oto, czego się nauczyłem

Pełne ujawnienie: uwielbiam Jasona Khalipę. #mancrush

To znaczy, kto tego nie robi? Moim zdaniem Jason to „OG” CrossFit. Został mistrzem na CrossFit Games w 2008 roku i od tamtej pory jest podstawą na szczycie tabeli liderów Igrzysk.

Prowadzi niezwykle udaną grupę siłowni pod parasolem NC Fit i podobnie jak ja jest kochającym ojcem. Kilka miesięcy temu rozpoczął nowy program ćwiczeń na Instagramie o nazwie „EMOM of the Day”.

EMOM - Every Minute On the Minute

Co to znaczy? Oznacza to, że na początku każdej minuty, przez określoną liczbę minut, wykonujesz określoną ilość pracy. Następnie masz 60 sekund na ukończenie tej pracy, dopóki nie zaczniesz od nowa. Oto przykład:

Zdjęcie opublikowane przez Jason Khalipa (@jasonkhalipa) dnia 25 lipca 2016 r. O 19:42 czasu pacyficznego

W tym treningu zaczynając o godzinie: 00, wskakujesz na wioślarza i zaczynasz wiosłować, aż osiągniesz 20 kalorii. Jeśli ukończysz to zadanie o: 45, otrzymasz 15 sekund odpoczynku. Po godzinie 1:00 wykonujesz 15 burpee. Kontynuujesz ten wzór, aż osiągniesz limit czasu. W tym przypadku jest to 20 minut, więc w zasadzie wykonujesz 10 serii każdego ćwiczenia na przemian. Nie wszystkie wiadomości EMOM trwają 1 minutę. Możesz zrobić 3 minuty włączania, 3 minuty przerwy. Wszystko zależy od treningu na ten dzień.

Zerwałem na programowaniu dla EMOM of the Day i oto czego się nauczyłem:

1. Zaprogramowane treningi nie są żartem i nie są przeznaczone dla początkujących.

Na przykład ten trening - 10 pompek na 35-funtowych hantlach, 10 pompek z tymi samymi hantlami i 10 przysiadów co minutę przez 15 minut - sprawił, że wypadłem całkiem nieźle. Jeśli wykonasz obliczenia matematyczne, to jeden ruch co dwie sekundy przez 15 minut.

Auć.

I w żadnym wypadku nie był to niezwykły trening; wszystko z tych treningów przyspiesza tętno i wylewa pot w wiadrach. To jest to, na co się zapisujesz.

2. Potrzebujesz doświadczenia w wykonywaniu skomplikowanych ruchów sztangą.

Podczas gdy niektóre ćwiczenia są dość proste, na przykład 14 minut naprzemiennie od 20 pompek do 45 przysiadów, inne zawierają bardziej złożone ruchy sztangą, takie jak silniki pędne i przysiady nad głową. Jeśli jesteś początkującym i nie masz doświadczenia z tymi ruchami (szczególnie przy dużej intensywności), nie powinieneś próbować tych ćwiczeń.

Zdjęcie opublikowane przez Jason Khalipa (@jasonkhalipa) dnia 17 grudnia 2015 r. O 17:07 czasu PST

3. Wykształcenie fitness, które obejmuje CrossFit, jest pomocne, jeśli nie jest to wymagane.

Musisz także mieć dostęp do siłowni lub partnera CrossFit, który ma zderzaki i umożliwia podnoszenie nad głową. Niektóre z treningów są odmianami podstawowych CrossFit WOD (treningu dnia) i warto wiedzieć, czym one są. Inne obejmują sprzęt, taki jak pierścienie, liny i rower szturmowy lub Airdyne.

4. Prawdopodobnie musisz skalować treningi.

O ile nie jesteś Jasonem Khalipą lub elitarnym sportowcem fitness funkcjonalnym, większość tych treningów będzie musiała być skalowana. Oto przykład:

Zdjęcie opublikowane przez Every Minute On The Minute (@emomoftheday) dnia 12 września 2016 r. O 15:19 czasu pacyficznego

Po pierwsze, będziesz musiał wykonać ten trening na siłowni lub w boksie z pierścieniami. Jeśli masz szczęście, że masz pierścienie, musisz być w stanie je wzmocnić. To nie jest łatwy ruch. Ale co gorsza, po wykonaniu czterech ćwiczeń mięśniowych musisz spaść na podłogę, podnieść drążek, umieścić go na plecach i wykonać przysiady z dużą liczbą powtórzeń. Zaufaj mi: te dziesięć minut wydawało się dziesięcioma godzinami.

5. Jest świetny dla wojowników szos.

Jeśli dużo podróżujesz, jest to świetny zestaw programów, które możesz mieć w tylnej kieszeni, gdy próbujesz dowiedzieć się, jak ćwiczyć w hotelowej siłowni.

6. Bardzo mi się to podobało.

To świetny program. Mam zamiar być szczery, CrossFit robię od około 7 lat i musiałem skalować prawie wszystkie treningi, które zrobiłem w tym programie. Nie jestem elitarnym sportowcem, ale sobie radzę, a te treningi mnie ranią (w dobry sposób). Czy to program dla każdego? Zdecydowanie nie. Ale jeśli kochasz fitness i szukasz szybkiego sposobu na rozpoczęcie treningu, a potem oblanie się potem, EMOM dnia to solidne programowanie.

Na wynos

Jest wiele rzeczy do polubienia w Jasonie Khalipie i podobnie jest wiele rzeczy do polubienia w tym programie EMOM of the Day. Czy to jest trudne? tak. Czy to sprawi, że będziesz w formie? tak. Zwiększy przysiady z tyłu o 20 funtów? Prawdopodobnie nie, ale nie powinno to być powodem, dla którego robisz ten program.

Zmodyfikowałem te EMOM, aby służyły jako dobra rozgrzewka przed porannymi zajęciami i czymś, co robię w drodze, gdy podróżuję do pracy. To konto na Instagramie jest zdecydowanie warte śledzenia zarówno dla entuzjastów fitnessu, jak i crossfitów.

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.

Wyróżniony obraz za pośrednictwem @jasonkhalipa i @rpmfitness na Instagramie.