Kopnięcia w American Open w ten weekend, a wielu sportowców przyszło mi powiedzieć, że to ich pierwsze duże spotkanie, w którym się wzięli. Większość z nich jest podekscytowana, ale jak można się spodziewać, niektórzy sportowcy denerwują się. W końcu nie byłoby fajnie, gdybyś tego nie zrobił.
Generalnie, kiedy myślę o podnoszeniu ciężarów, jest to dość proste. Możesz go podnieść, czy nie? Porwanie i czysty i jerk nie zmieniają się, ale często stwierdzałem, że największe nagrody pochodzą z najdrobniejszych szczegółów. Najważniejsze? Moim zdaniem to proste. Trenuj, aby konkurować.
Możesz być w najlepszej kondycji fizycznej, najsilniejszej, jaką kiedykolwiek byłeś, czuć się pewniej niż kiedykolwiek, aby poprawić swój wynik, a następnie całkowicie upaść, nie przygotowując się do dnia spotkania. Nigdy nie możesz przewidzieć wszystkiego, co może pójść nie tak, ale przygotowanie się do różnych scenariuszy może zdecydowanie zapewnić ci spokój ducha, gdy nadejdzie dzień zawodów.
Aby pomóc, wpadłem na kilka pomysłów, które mogą ci pomóc podczas pierwszego dużego doświadczenia scenicznego. (Lub nawet twoje 50. duże doświadczenie sceniczne, ponieważ nigdy nie jesteś za stary, aby nauczyć się czegoś nowego.)
Nie mogę się doczekać rozpoczęcia nowego tygodnia! Zaczynamy od szkolenia zespołu młodzieżowego w poniedziałek po południu, a następnie o 16:00. Kto jest w? #chfp #chfpweightlifting #usaweightlifting
Zdjęcie opublikowane przez CHFP Weightlifting (@chfpweightlifting) dnia
Ten został mi niedawno przedstawiony przez olimpijczyka z 2000 roku, Cara Heads Slaughter, więc jest dla mnie stosunkowo nowy - przygotuj się na to elastyczne swoimi ciężarkami na rozgrzewkę i próbami zawodów. Biorę udział w zawodach od 13 lat i zawsze robiłem rozgrzewkę nieco zsynchronizowaną z moimi procentami treningu, czasami zmieniając się o kilogram lub dwa.
Ostatnio jednak bawiliśmy się różnymi metodami rozgrzewki. Część z nich opiera się na tym, jak się czuję i jak poruszam się w danym dniu, a część po prostu polega na przyzwyczajeniu się do myśli, że sprawy mogą nie potoczyć się dokładnie tak, jak zaplanowano.
Jeśli spotkanie zwolni, może być konieczne powtórzenie ciężaru rozgrzewającego. Czasami robisz pierwszą próbę i długo czekasz z kilkoma próbami między kolejnymi próbami, więc musisz dodać kolejną windę w pomieszczeniu rozgrzewkowym przed drugą windą konkursową. Aby się do tego przygotować, możesz zrobić kilka rzeczy.
Najpierw spróbuj użyć różnych rozgrzewek, aby nie czuć się nastawionym na żadne jedno podejście. Powtórz ten sam zestaw dwa razy lub wykonaj mniejszy skok, a następnie większy. Możesz także spróbować użyć tego, co nazywam podejściem falowym. Podnieś się do ciężkiego singla, opuść sztangę o kilka kilogramów, a następnie zacznij pracować z powrotem. Pomoże Ci to być przygotowanym na wypadek, gdybyś miał 8-10 prób po pierwszym boju.
Chociaż mamy sportowców CHFP rywalizujących w ten weekend na # uninats2016, trener @evyroc jest dziś liderem w przygotowaniach do NOVA Open w przyszłym tygodniu. #chfp #chfpweightlifting #mpvlwc #usaweightlifting
Zdjęcie opublikowane przez CHFP Weightlifting (@chfpweightlifting) dnia
Niektóre spotkania mają doświadczone ładowarki i wszystko działa płynnie i szybko bez czkawek. Innym razem mamy problemy techniczne, a to tylko część gry.
(Pracowałem przy stole marszałkowskim i wierz mi, to nie jest żart. Każdy powinien spróbować tego w pewnym momencie swojej kariery, ponieważ daje to zupełnie nowy szacunek dla tego, jak ciężko pracują na każdej sesji każdego konkursu.)
Tak czy inaczej, przygotuj się na to. Zróżnicowanie odpoczynku między ćwiczeniami podczas treningu może dać ci pewność, że jesteś przygotowany bez względu na to, co dzieje się w pomieszczeniu do rozgrzewki.
W połowie listopada poszedłem i trenowałem w Arlington w Wirginii z trenerką Carą w jej ośrodku podnoszenia ciężarów w CHFP. Przez większość czasu podnosiłem się, ale kiedy nie byłem, siedziałem i patrzyłem, jak inni ciężarowcy trenują. Zawsze uważam, że interesujące jest obserwowanie ich tendencji i tego, jak podchodzą do treningu. Każdy sportowiec po jakimś czasie rozwija swój własny styl; wszystko, co robią, staje się rytmiczne.
Jedną interesującą rzeczą, którą zauważyłem, było to, jak szybko niektórzy sportowcy wpadają w swoją rutynę, podczas gdy nowi sportowcy wydawali się zajmować więcej czasu. Dużo więcej czasu. Więcej czasu na rozmowę, więcej czasu na ociąganie się i więcej czasu między zestawami. Przynajmniej zanim Cara powiedziała im, żeby zaczęli oglądać stoper, ponieważ 5 minut to zbyt długo, by odpocząć między seriami rwania. Jednak nie mogła mieć więcej racji. Ogólnie rzecz biorąc, nie ma takiego czasu między seriami w podnoszeniu ciężarów.
Prowadząc do konkurencji, zawsze obserwuję zegar. Rzecz w tym, że zmieniam ten czas. W przypadku niektórych prób odpocznę minutę, około 2 minuty, a czasami do 3. Jeśli przegapię, potraktuję to tak, jakbym podążał za sobą podczas zawodów i ustawiłam sobie zegar na 2 minuty. Chodzi o to, aby przygotować się na nieznane, bo spójrzmy prawdzie w oczy, chyba że jesteś Mattie Rogers i zawsze podążasz za sobą, nie wiesz dokładnie, ile czasu masz na przygotowanie. Na przykład: ktoś podnosi, a potem wykonuje większy skok, niż się spodziewałeś, więc masz mniej czasu na odpoczynek, niż się spodziewałeś.
Bądź gotów. Ponadto niektórzy trenerzy nie grają. Jeśli przegapisz windę, a oni mają okazję złapać cię na jednominutowym zegarze, czasami tak się dzieje. Przygotuj się na to. Dowiedz się, jak złapać oddech, opanować się i podejść do baru z pewnością siebie, aby spróbować.
Jest to rzadkie, ale w niektórych przypadkach między próbami jest dużo czasu. Kilka miesięcy temu zabrałem atletę na zawody uniwersyteckie i startowała w bardzo ciasnej sesji. Większość zawodników w tej sesji miała takie same lub podobne ciężary, co powodowało długie okresy między próbami. Jeśli dobrze pamiętam, czekała prawie 8-9 prób między pierwszym a drugim bojem.
Twój trener może dodawać próby w sali rozgrzewkowej, aby utrzymać Cię w cieple fizycznym, ale Twoim zadaniem jest skupienie umysłu pomiędzy tymi próbami i nie rozproszenie uwagi od chaosu wokół Ciebie. Musisz być w stanie wycofać się i skupić na drugiej próbie, a często początkującym, a czasem nawet sobie, trudno było to ukierunkować bez praktyki.
„Nazywają to coachingiem, ale to nauczanie. Nie wystarczy im powiedzieć… pokazać im powody.”- Vince Lombardi Dziękuję @caraheadsslaughter za pokazanie mi, że nigdy nie jest za późno na nauczenie się czegoś nowego. #hitemp #usaweightlifting #chfpweightlifting #barbend #quadsquad
Zdjęcie opublikowane przez Samantha Poeth (@sam_poeth) dnia
Ludzie się śmieją, kiedy to mówię, ale poza tym, że po raz pierwszy noszę podkoszulek, jest to najważniejsza rzecz, o której ludzie wspominają, gdy mówią o swoim przerażającym pierwszym spotkaniu. Platforma będzie martwa cicho. Przygotuj się na to. Nie mówię, że musisz się nudzić i podnosić w ciszy całą swoją karierę. Nie mówię też, że nie możesz mieć tej piosenki, która rozpala cię, by podnieść swój rekord życiowy. Mówię o tym, że jeśli nie czujesz się komfortowo z ciszą i oczami wpatrującymi się w ciebie, przygotuj się na to.
Weź rozgrzewkę jak zwykle i przytnij muzykę, by uzyskać mocną repetycję. Być może nawet sprawią, że niektórzy ludzie staną w pobliżu i obejrzą to. Kilka lat temu pracowałem na siłowni CrossFit® prowadząc lekcje olimpijskiego podnoszenia ciężarów i sprawiłem, że przeszli na „platformę konkursową” dla ich ciężkich singli. Nie wycinaliśmy muzyki przy tej okazji, ale sam przełącznik rozwalił ich umysły. To doświadczenie niepodobne do żadnego innego sportu, a czasem jak zła randka, więc przygotuj się na niezręczną ciszę.
Ten moment, w którym wiesz, że ciężka praca Twojego sportowca wkrótce się opłaci. Tutaj. Teraz. #CHFP #chfpweightlifting #usaweightlifting @rucyruuu @caraheadsslaughter @liftinglife
Zdjęcie opublikowane przez CHFP Weightlifting (@chfpweightlifting) dnia
Nie wydaje mi się, żeby to wymagało wyjaśnień. Po prostu to zrób.
#Repost @athlete__daily with @repostapp ・ ・ ・ „To był właśnie ten moment, kiedy zdajesz sobie sprawę, że jesteś częścią tej naprawdę wyjątkowej grupy sportowców. To było upokarzające i pamiętam, że po prostu próbowałem wszystko ogarnąć. Po prostu chcesz, żeby to trwało, ale wiesz, że to będzie ten moment, może kilka godzin, a potem to się skończy.” . -Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) będąc częścią 2000 U.S. Drużyna olimpijska… Przeczytaj jej pierwszą osobistą relację z igrzysk olimpijskich teraz na stronieAthleteDaily.com (link w bio) #athletedaily #olimpics #weightlifting #CHFP #cleanandjerk #snatch #Caraisabadass #crossfit #column #olympicteam # rio2016 #lift #fitness #goals
Zdjęcie opublikowane przez Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) dnia
Właściwie lubię teraz poruszać się po platformach, ale to był dla mnie duży problem, kiedy zacząłem podnosić. Czułbym się zbyt komfortowo, czując się komfortowo. Pokoje rozgrzewkowe są chaotyczne i żadna platforma spotkań nie jest dokładnie taka sama. Pozwól sobie na ciężkie próby na różnych platformach, a nawet od czasu do czasu na innej siłowni, aby przygotować się na dzień spotkania.
Pod koniec dnia to tylko sztanga i trochę ciężarków, ale wykonywanie ciężkich ćwiczeń wymaga praktyki. Zrób sobie przysługę i przygotuj się na małe rzeczy, które mogą zrobić największą różnicę.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @chfpweightlifting na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy