Dodanie 5 funtów do paska tygodniowo może przynieść krótkoterminowe rezultaty, ale w końcu twój postęp zostanie zatrzymany. Dlatego zamiast układać w stosy na talerzach, zastosuj trening oparty na prędkości, podejście, które polega na skupieniu się na prędkości, z jaką podnosisz, zamiast na tym, ile podnosisz. Będziesz osiągać stabilne przyrosty, zmniejszać ryzyko kontuzji i utrzymywać odpowiednią formę podczas kluczowych ćwiczeń.
VBT mierzy prędkość, z jaką porusza się ciężar, aby poinformować Cię, jakich obciążeń powinieneś użyć, kiedy zatrzymać serię i ile zestawów należy wykonać.
Czujnik przymocowany do sztangi lub osoby rejestruje prędkość, z jaką ciężar jest podnoszony. W zależności od strefy roboczej (patrz wykres), możesz zobaczyć w czasie rzeczywistym, czy waga wymaga regulacji.
Zbyt ciężkie podejście zazwyczaj skutkuje użyciem słabej formy, co zwiększa ryzyko kontuzji, obciąża centralny układ nerwowy i uniemożliwia osiągnięcie maksymalnej wydajności podczas podnoszenia ciężarów.
ZOBACZ TEŻ: Obwód kończący dzień twojej nogi w prawo
1. Reguluj ciężkie zestawy. Jeśli twoja prędkość przekracza pożądaną strefę, zwiększ ciężar. Jeśli przesuwasz pasek powoli, zmniejsz go.
2. Siła jest najlepsza trenowane z prędkością 0.3 do 0.5 metrów na sekundę, więc nie obciążaj sztangi, dopóki nie będziesz w stanie wykonać wszystkich powtórzeń wszystkich serii szybciej niż 0.5 m / s.
3. Autoregulacja. Pomiar prędkości podnoszenia to niezawodny sposób, aby dowiedzieć się, co Twoje ciało jest w stanie unieść danego dnia, zamiast zgrzytać i ryzykować obrażenia.
4. Pamiętać że wytwarzanie większej prędkości przy tej samej wadze oznacza, że stajesz się silniejszy - nawet jeśli nie poruszasz się z większym ciężarem.
Będziesz potrzebować urządzenia, takiego jak Beast Sensor, aby obliczyć swoją prędkość. Mierzy każdego przedstawiciela i przechowuje dane w aplikacji, dzięki czemu możesz śledzić swoje postępy w czasie. 249 $, thisisbeast.com
ZOBACZ TEŻ: Pięć ruchów dla betonowego rdzenia
Jeszcze bez komentarzy