Jesteś zaznajomiony ze standardowymi graczami cardio - bieżnią (zarówno zmotoryzowaną, jak i niezmotoryzowaną); rowery spinningowe, leżące i Airdyne; i StairMaster - ale chcielibyśmy przedstawić Wam mniej znanego członka zespołu: SkiErg.
Wypuszczony przez Concept2 (tę samą firmę, która wynalazł popularny Concept2 Rower lub Erg) w 2009 roku, SkiErg naśladuje technikę dwubiegunową używaną przez narciarzy nordyckich. Użytkownik staje przed maszyną przypominającą wieżę i łapie za uchwyt w każdej dłoni. Następnie używa całego ciała, aby pociągnąć „kijki” w dół, po czym unosi ramiona w górę, aby płynnie przejść do kolejnego powtórzenia. Rezultatem jest obciążająca górną część ciała siateczka cardio, która jest przyjazna dla stawów, a według trenera Equinox Dana Daly'ego, C.S.do.S., promuje zdrowie postawy.
„SkiErg może zachęcić do wysokiej, długiej postawy dzięki zasięgowi znad głowy, a następnie głębokiego siedzenia w biodrach”, mówi Daly, który zauważa również, że użytkownik powinien zacząć przyzwyczajać się do nieznanej mechaniki maszyny w ciągu dwóch tygodni.
Jeśli masz dostęp do SkiErg, przeczytaj, jak z niego korzystać na trzy różne sposoby.
Zdezorientowany na bieżni? Ten podkład niszczący tłuszcz powinien Cię wyprostować.
Przeczytaj artykułDaly nakreślił trzy treningi, z których każdy ma inny cel. Możesz subskrybować dowolny z protokołów dla jednego ze swoich normalnych treningów cardio lub Daly sugeruje przyjęcie bardziej regimentowanego podejścia.
„Najlepiej, jeśli początkujący powinni zacząć od protokołu stanu równowagi, przejść do treningu progowego, a następnie zakończyć program reżimem HIIT” - wyjaśnia Daly, który zaleca wykonywanie tego samego treningu dwa razy w tygodniu przez cztery tygodnie przed przejściem do Następny.
Więc wykonywałbyś dwie sesje w stanie równowagi tygodniowo przez cztery tygodnie. Następnie powtórz ten harmonogram jeszcze dwa razy: raz z trybem progowym, a następnie raz z protokołem HIIT.
Podsumowanie: „Protokół ten poprawia szczytową wydajność układu krążenia i mocy ćwiczącego” - mówi Daly. „Służy do rozwijania szybkości sprintu i jest skutecznym sposobem na zwiększenie utraty tkanki tłuszczowej.”
Zrób to: Po 5-minutowej rozgrzewce wykonaj 10-sekundowy ciężki sprint, a następnie 45 sekund odpoczynku. Powtórz 10 razy. Sprawdź swoją moc lub moc wyjściową wyświetlaną na ekranie dla każdego sprintu i znajdź średnią. Postaraj się to poprawić w ciągu 4 tygodni.
Podsumowanie: „Dystans i intensywność wiosłowania podczas tego protokołu całkiem nieźle przekładają się na większość sportów” - wyjaśnia Daly. „Zwiększa zdolność do podtrzymywania powtarzalnych wysiłków z submaksymalną mocą i poprawia zdolność organizmu do buforowania mleczanów i odpadów beztlenowych.”
Zrób to: Rozgrzej się przez 5 minut, wiosłując w umiarkowanym tempie. Następnie wykonaj 3-minutowe forsowne wiosłowanie i 1 minutę odpoczynku. Powtórz 5 razy. Zapisz swoje średnie tempo na 500 metrów dla każdego zestawu (pokazane na ekranie wyświetlacza SkiErg) i znajdź średnią. Staraj się skrócić ten cykl w ciągu 4 tygodni.
Podsumowanie: „Pomoże Ci to rozwinąć właściwą technikę, jednocześnie poprawiając zdolność organizmu do wykorzystywania tłuszczu jako paliwa, poprawiając wytrzymałość oraz zmniejszając tętno spoczynkowe i ciśnienie krwi” - mówi Daly.
Zrób to: Po prostu wiosłuj przez 20 minut i rejestruj dystans. Celem jest zwiększenie dystansu pokonanego do końca 4 tygodni.
Trenuj jak ścigający ciężarówkę sportowiec siłowy…
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy