Jeśli zapytasz przeciętną osobę, czym jest siłacz, prawdopodobnie odpowiedzą: „Faceci, którzy ciągną ciężarówki, prawda?”
Ze wszystkich imprez strongman może być najbardziej kultowym i zwykle jest centralnym punktem reklam, które próbują przyciągnąć opinię publiczną do zawodów. Nietrudno zrozumieć, dlaczego: to gigantyczni ludzie wrzucają każdy atom swojego ciała w ruch jednego z najbardziej masywnych i potężnych pojazdów - symbolu samej siły - krok po kroku.
Udaje mu się nawet połączyć pchanie i ciągnięcie w tym samym czasie. „Full body” nie zaczyna tego opisywać.
„To jest coś, co dosłownie powoduje, że Twoje tętno osiąga maksimum w ciągu zaledwie kilku sekund”, mówi emerytowany zawodowy siłacz o wadze 105 kg, Mike Gill. BarBend rozmawiał z Gillem, aby dowiedzieć się, jak najlepiej wyszkolić się na niemożliwe.
Rekord świata w uciągu ciężarówki mógł zostać ustanowiony przez siłacza z Australii i Fidżi Dereka Boyera, który ciągnął ciężarówkę o masie 51,480 kg (113,494 funtów) na sto stóp, ale dolna granica masy ciężarówki wynosi osiem tysięcy funtów, co to lepsze miejsce do rozpoczęcia.
Kiedy został przedstawiony najsilniejszemu człowiekowi świata w 1997 roku, zawodnik tylko ciągnął ciężarówkę w uprzęży jak koń pociągowy, ale w większości zawodów sportowiec jednocześnie ciągnie za linę przymocowaną do nieruchomego przedmiotu. Ma to pomóc sobie na trasie i przenieść siłę uciągu przez uprząż. Czasami ciężarówka jest ciągnięta po piasku lub śniegu, aby jeszcze bardziej utrudnić sprawę, ale tutaj skupiamy się na wersji standardowej: człowiek w uprzęży, ciągnący linę.
Po pierwsze (i to chyba oczywiste) potrzebujesz dobrego przysiadu. To klucz do każdego sportu siłowego. To wydarzenie wymaga potężnych bioder i całkowitej siły ciała, a przysiady Cię tam zaprowadzą. Ale nie chcesz po prostu być biegły w ciężkich maksymach, potrzebujesz treningu powtórzeń - będziesz robić dziesiątki kroków, więc chociaż niezbędna jest czysta moc, musisz zwiększyć swoją wytrzymałość, aby tolerować wysokie powtórzenia.
Zdjęcie opublikowane przez Pride Fitness Performance (@pridefitnessperformance) dnia
Po drugie, aby podkręcić kondycję aerobową i wytrzymałość siłową, ważne jest, aby włączyć pchanie prowlera, ciągnięcie prowlera i przeciąganie saniami.
„Będziesz chciał używać jak sześćdziesięciosekundowych sprintów szybkościowych z przypiętą do siebie uprzężą, więc masz za sobą opór” - mówi Gill. „Ta niska pozycja, w której jesteś w trakcie pchania prowlera, zapewni Ci komfort w miejscu, w którym powinieneś być na ciągniku pojazdu. Pomyśl o tym: kiedy widzisz, że ktoś używa włóczęgi we właściwy sposób, trzyma ręce na tych tyczkach, ma opuszczoną głowę, ma równoległą klatkę piersiową i po prostu biegnie sprintem w tej pozycji.”
Dla tych, którzy ciągną linę w ich przypadku, prędkość ręki będzie dużym czynnikiem. Weź sanie do przeciągania i ustaw je na stojącej ręce nad rzędem ramion.
„To pomoże ci umięśnić, ale także obniży wyczucie czasu i sprawi, że poczujesz technikę poruszania jedną ręką po drugiej w przyjemnym, prostym rytmie” - mówi Gill.
Ćwiczenia te mocno obciążają kondycję, co jest niezwykle ważnym aspektem imprezy. Twoje ciało będzie musiało być w stanie wytrzymać ekstremalny rodzaj poparzenia kwasem mlekowym, które ciągnięcie ciężarówki wywoła w twoich nogach i płucach. Naucz się to kochać.
Film opublikowany przez Hafþór Júlíus Björnsson (@thorbjornsson) na
Ostatnią częścią treningu jest symulacja samego wydarzenia. Najpierw musisz kupić uprząż i linę holowniczą lub łańcuch. (Rogue i Ironmind sprzedają własne.)
„Możesz trenować z liną lub bez” - mówi Gill. „Jeśli chcesz poćwiczyć swoją technikę i będziesz miał na zawodach linę, użyj liny. Jeśli chcesz poćwiczyć prostą siłę uciągu i wytrzymałość, nie rób tego.”
Możesz także chcieć nosić rękawiczki, chociaż wielu siłaczy woli tego nie robić.
W przypadku obuwia Gill zaleca zainwestowanie w parę butów do wspinaczki górskiej, ponieważ są one zaprojektowane tak, aby wbijały się w ziemię. Pamiętaj, że powinny być niewygodnie ciasne - jeśli masz rozmiar 11 i zamówisz 11, prawdopodobnie nosisz niewłaściwy but. Idź do sklepu, który je sprzedaje, na przykład REI, i daj się odpowiednio dopasować. Jeśli nie chcesz, możesz nosić Chuck Taylors, tylko upewnij się, że nie masz butów do biegania, ponieważ będą się kompresować.
Zdjęcie opublikowane przez Patricka Evansa (@padsting) dnia
Ostatnie dwa elementy wyposażenia to samochód i bardzo kompetentny, bardzo godny zaufania przyjaciel, który ustawia go w neutralnej pozycji podczas ciągnięcia tyłka.
„Oczywiście ciągnięcie jakiegokolwiek samochodu nie będzie tak ciężkie jak ciągnięcie ciężarówki” - mówi Gill. „Więc będziesz chciał, aby twój przyjaciel wtopił pedał hamulca, tylko na tyle, żeby było włączone światło.”
Zaleca również obecność innego przyjaciela, który rzuci klin pod koło, jeśli coś pójdzie nie tak - co jest kolejnym powodem, aby upewnić się, że jesteś na bardzo płaskim samolocie. To fajne wydarzenie do trenowania w grupach, zwłaszcza, że i tak będziesz potrzebować innych osób do pomocy.
Brak dostępu do pojazdu? Zamiast tego użyj prowlera. Żadnych włóczęgów? Ułóż ciężar własny na drewnianej palecie.
Gill zaleca symulowanie rzeczywistego uciągu ciężarówki nie częściej niż raz na dwa tygodnie przez około dwa lub trzy zestawy robocze na sesję. Sprawdź dystans zawodów i wykorzystaj go jako jeden zestaw treningowy. To wystarczy, aby pomóc Ci rozwinąć technikę i osiągnąć względnie spójne czasy. Gill podkreśla, że nie jest to czynność, którą można poprawić, uprawiając ją z dużą częstotliwością. Chodzi bardziej o technikę i kondycję i możesz popracować nad tymi cechami podczas treningów, które opisaliśmy powyżej.
Jeśli chodzi o formę, pierwszą zasadą jest pozostanie prawie tak płasko na ziemi, jak to tylko możliwe, jakbyś był sprinterem w pozycji wyjściowej.
„Najgorszą rzeczą, jaką można zrobić za pomocą ciężarówki, jest stanięcie na nogi” - mówi Gill. „Teraz twoja moc spada prosto w dół, zamiast naciskać na pojazd. Chcesz, aby twój środek ciężkości był nisko, a klatka piersiowa była równoległa do ziemi. Po nabraniu rozpędu możesz trochę wstać, ale stracisz energię, jeśli będziesz zbyt pionowy.”
Po zakończeniu treningu wszystko zostanie wyciągnięte z twoich zapasów ATP, więc będziesz chciał spożyć trochę cukru. W celu wyzdrowienia Gill zaleca spędzenie pięciu lub dziesięciu minut na ziemi z nogami wyprostowanymi do ściany w pozycji L-sit, aby pomóc usunąć krew i mleczan z mięśni.
Zdjęcie dzięki uprzejmości Mike'a Gilla.
Upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem nawet przed myśleć o szkoleniu na to wydarzenie. Nic nie pobudza układu nerwowego ani nie przyspiesza tętna tak wysoko lub tak szybko, jak ciągnięcie ciężarówki. Ale jeśli wiesz, że to coś, co chcesz podbić, najpierw porozmawiaj z lekarzem, a następnie zacznij sprawdzać grupy siłaczy w Twojej okolicy.
Polecany obraz za pośrednictwem @padsting na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy