Shutterstock
Stres będzie przychodził i odchodził, od przepełnionych harmonogramów po ambitne nadzieje na przyszłość. Jednak sposób, w jaki radzisz sobie z wyzwaniami, może oznaczać różnicę między chaosem emocjonalnym a klarownością. Ale zrelaksuj się: ostatnie badania sugerują, że uspokojenie się, przekierowanie frustracji i spojrzenie na życie z jaśniejszej strony to nawyki, które możesz ćwiczyć. Innymi słowy, wszyscy możemy nauczyć się żyć szczęśliwszym życiem każdego dnia.
Popularne techniki relaksacyjne to coś więcej niż tylko szum. Daleko od swoich korzeni w dolinie Indusu w 5000 roku p.n.e.do., medytacja stała się „mentalnym sprzątaniem” dla każdego, od joginów po zapracowanych rodziców i kierownictwo. Badania są tam: badania pokazują, że głębokie oddychanie i oczyszczanie umysłu mogą zmniejszyć stres, obsesyjne myślenie i niepokój oraz poprawić pamięć i powolne starzenie się mózgu. Dodatkowo obiecuje zwiększyć Twoją wydajność i zdolność do wielozadaniowości, a także rozjaśnić Twój dzień na miejscu. Znajdź swoją ulubioną formę tej praktyki eliminującej stres, aby czerpać więcej z życia.
Istotą medytacji jest praktyka siedzenia ze skrzyżowanymi nogami lub siedzącej, głębokiego oddychania i pozwalania ciału i umysłowi na relaks. Jednak występuje w niezliczonych formach na całym świecie - od znanych, takich jak Zen i Medytacja Transcendentalna (rozsławiona przez Beatlesów), po inne, takie jak Medytacja Uważności, a nawet joga, która jest często postrzegana jako medytacja w ruchu.
ZOBACZ TEŻ: 5 korzyści zdrowotnych płynących z jogi
Według Instytutu Nauk Noetycznych istnieją cztery parasole wypełnione omami: medytacja koncentracyjna (przywracanie skupienia, gdy dryfuje do pojedynczego obiektu, dźwięku, obrazu lub oddechu), otwarta świadomość (bycie obecnym i świadomym wszystkiego, co się dzieje i wokół ciebie), uważność (połączenie koncentracji i otwartej świadomości, która może rozciągać się nawet na codzienne czynności, takie jak jedzenie, prowadzenie samochodu lub prace domowe) i medytacja z przewodnikiem (każda forma medytacji, którą może prowadzić nauczyciel lub nagranie audio, które wywołuje pewne obrazowość). „Medytacja to sprawa osobista i ważne jest, aby ludzie znaleźli praktykę, która będzie dla nich wygodna. Na szczęście istnieje wiele typów ”- mówi Krystal L. Culler, M.ZA., certyfikowany gerontolog zajmujący się zdrowiem mózgu oraz obdarzony Oscarem Nathan i Lenore dyrektor Center 4 Brain Health w Beachwood, OH.
Poświęcenie czasu na głębokie oddychanie, koncentrację i wizualizację „wpływa na nasze płaty czołowe, które są odpowiedzialne za procesy myślowe wyższego rzędu, takie jak rozwiązywanie problemów, pamięć, język, osąd i kontrola impulsów. Wiele pozytywnych efektów praktyki medytacyjnej można przypisać funkcjonowaniu w układzie limbicznym lub emocjonalnym obszarze naszych mózgów ”- mówi Culler. Wpływa również na neuroprzekaźniki mózgu, w tym serotoninę (szczęście), kortyzol (stres), GABA (spokój), endorfiny (dobre samopoczucie) i melatoninę (sen).
Zobacz następną stronę, aby dowiedzieć się, jak ułatwić medytację.
Zdjęcie dzięki uprzejmości
Zacznij od zarezerwowania 10 minut dziennie, które możesz podzielić na dwa segmenty: pięć minut rano i pięć minut wieczorem. Ilość czasu nie jest tak ważna, jak zwykłe robienie tego regularnie. Możesz usiąść na krześle lub położyć się, w zależności od tego, co jest dla Ciebie najwygodniejsze.
Może chcesz użyć mantry. Wypróbuj jedną z osobistej afirmacji, np. „Jestem kochany” lub „Jestem spokojny” lub bardziej popularną mantrę, taką jak „om”, aby skupić się podczas medytacji. Po prostu powtórz swoją mantrę zarówno podczas wdechu, jak i wydechu
Twój oddech jest najważniejszym narzędziem i jest również ważny dla redukcji stresu. Spróbuj użyć czterech liczników na wdechu i ośmiu na wydechu. Twój oddech nie powinien być w żaden sposób wymuszony ani napięty, więc nie przejmuj się, jeśli wykonanie do ośmiu zliczeń zajmie Ci trochę czasu.
To zupełnie normalne, że umysł błąka się podczas medytacji. Kiedy więc zauważysz, że to się dzieje, po prostu skieruj swoją uwagę z powrotem na oddech.
Możesz być jedną z wielu osób, które wolą medytować, gdy ktoś inny prowadzi cię w podróży medytacyjnej. Kanał Mentors zapewnia szereg medytacji z przewodnikiem i zasobów dla tych, którzy go preferują, lub zobacz poniżej wybrane przez nią najlepsze aplikacje.
Czasami potrzebujesz niewielkiej wskazówki dźwiękowej, która pomoże Ci ochłodzić odrzutowce.
Spróbuj posłuchać muzyki medytacyjnej, a dokładniej dźwięku mis tybetańskich. To tania zachęta do znalezienia szczęścia, poparta badaniami, które pokazują, że dźwięk może poprawiać nastrój i wzmacniać poczucie więzi.
Aby uzyskać bardziej wspólne doświadczenie, poszukaj „kąpieli dźwiękowej” w swojej okolicy. „Ten rodzaj medytacji oferuje 'masaż ciała' poprzez wibracje dźwiękowe, które uczestnicy są w stanie poczuć” - mówi Culler. Wyobraź sobie siebie w pokoju o doskonałej akustyce, siedząc ze skrzyżowanymi nogami lub leżąc na plecach, podczas gdy muzyk do kąpieli dźwiękowej delikatnie gra na jednej lub wielu tybetańskich misach i dzwonkach, gdy oddychasz, medytujesz i / lub relaksujesz się do snu. „Wibracje zmieniają fale mózgowe alfa, które sprzyjają głębokiemu relaksowi” - mówi Culler. „Uczestnicy mogą doświadczyć zwiększonego skupienia i świadomości, lepszego snu i wewnętrznego spokoju.”
ZOBACZ TEŻ: Joga dla utraty wagi
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Oksfordzkim w Wielkiej Brytanii pokazują, że tętno może się synchronizować podczas śpiewu grupowego, co może wyjaśniać, dlaczego wspólne śpiewanie czasami przypomina medytację z przewodnikiem. Wykonywanie melodii z chórem również wykazało zauważalne obniżenie kortyzolu, hormonu stresu, a ograniczone badania pokazują, że poziom hormonów oksytocyny, która pomaga poczuć się bardziej związanym z innymi, może wzrosnąć podczas śpiewu grupowego. Ponadto śpiew może pomóc złagodzić depresję.
Pomijając fakt, że przyczyną większości stresu może być twoja stała łączność, badania pokazują, że używanie jednej z wielu dostępnych obecnie aplikacji i filmów, które poprowadzą cię przez medytację na urządzeniach przenośnych, ma wpływ na poprawę nastroju. do Frontiers in Psychology. Śliczna, jasna grafika; przyjazne dla użytkownika interfejsy; uspokajające sceny; przyjazne wyzwania; społeczności natychmiastowe (nawet Russell Simmons ma aplikację do medytacji); i mnóstwo medytacji z przewodnikiem w jednym miejscu online oznacza, że w końcu możesz wyciszyć się z telefonu! Oto kilka naszych ulubionych pogromców napięcia (na zdjęciu powyżej od lewej do prawej):
Insight Timer
Uwielbiamy dostęp do ponad 2000 bezpłatnych medytacji z przewodnikiem, muzyki i nie tylko od nauczycieli z całego świata, a także natychmiastowej społeczności. (Bezpłatnie: iOS, Android)
Sattva
Zawiera prosty zegar, mnóstwo bezpłatnych medytacji z przewodnikiem, udostępnianie społeczności w razie potrzeby. (Bezpłatnie: iOS, Android; wyzwania na pięć, siedem, 14, 21 dni za opłatą)
Spokojna
Kierowany oddech i medytacja, sceny i dźwięki natury. (Bezpłatny siedmiodniowy program i przewodnik po oddychaniu: iOS, Android)
Przestrzeń nad głową
Medytacja dla tych, którzy nie chcą aspektów duchowych, ale zamiast tego chcą siłowni dla umysłu. (Bezpłatny 10-dniowy program: iOS, Android)
Studio medytacji
Ponad 200 medytacji z przewodnikiem i kursów prowadzonych przez różnych nauczycieli, a także pomoc w zasypianiu i zwiększaniu pewności siebie. (4 USD: iOS, Android)
ZOBACZ TEŻ: 13 imponujących kont Yoga Instagram
Jeszcze bez komentarzy