Wyciskanie kettlebell, progresja przysiadu z kielicha, powoduje ekstremalne napięcie na czworakach i rdzeniu.
ZOBACZ TEŻ: 6 ćwiczeń Kettlebell, aby spalić tłuszcz i uzyskać zgrywanie
„Gdy wyciskasz kettlebell, zwiększająca się odległość powoduje zwiększenie momentu obrotowego na tułowiu i powoduje, że mięśnie przedniego i tylnego rdzenia pracują ciężej” - wyjaśnia David Otey, C.S.do.S., menedżer ds. szkoleń osobistych w Equinox. „Twoje ciało chce chronić kręgosłup, więc jest zmuszone do rekrutacji większej ilości mięśni.”
1. Wybierz lekki kettlebell - to ćwiczenie kładzie nacisk na barki i dolną część pleców, dwa obszary podatne na kontuzje - i chwyć rączkę obiema rękami, trzymając ciężar przy klatce piersiowej.
2. Z ciężarem na piętach, cofnij się do przysiadu.
3. Trzymając łokcie w zagłębieniu, powoli wyciskaj obciążnik. Skupiając oczy na górnej części rączki, przyciągnij ciężar z powrotem do klatki piersiowej. Pozostań w pozycji kucznej.
Jeszcze bez komentarzy