Jak doskonalić przysiady nad głową

Opanowanie ruchu przysiadu znad głowy przekłada się na silniejszy przysiad z tyłu. Aby zachować neutralny kręgosłup podczas kucania z rękami nad głową, będziesz rekrutować wszystkie mięśnie pleców. Wraz z większą aktywacją mięśni górnej części ciała, staniesz się bardziej płynny w swojej formie i przygotujesz się do głębszego przysiadu, gdy nadejdzie czas, aby stanąć pod sztangą do przysiadów.

Jak to zrobić

1. Wyciągnij ramiona nad głowę z grzbietami dłoni w kołyskach.
2. Odciągnij ręce do tyłu i opuść biodra w dół i do tyłu, aby zejść do przysiadu.
3. Przebijaj pięty i ściskaj pośladki, trzymając ręce wyciągnięte. Eksploduj z powrotem do pozycji wyjściowej.

Sprawdzenie formularza

Trzymaj ręce prosto i w jednej linii z uszami i unikaj wzruszania ramionami podczas wykonywania ruchu.