f „Niepowodzenie w planowaniu oznacza niepowodzenie.”
Podobnie jak w przypadku większości wyczynów, ustanowienie osobistego rekordu wymaga odpowiedniego przygotowania przez wiele miesięcy treningu sportowego, odżywiania, koncentracji i ćwiczeń. Często początkujący i średniozaawansowani zawodnicy każdego dnia wchodzą na siłownię i w cudowny sposób ustanawiają nowe rekordy osobiste.
W miarę jak ktoś staje się bardziej zaawansowany w swoim poziomie sprawności i treningu, ustanawianie i osiąganie osobistych rekordów zdarza się rzadziej, czasami tylko raz na kilka miesięcy. Przygotowanie do tego PR rozpoczęło się kilka miesięcy wcześniej, kiedy ustalono schematy treningowe, cele i ramy czasowe.
Oprócz ograniczania programu treningowego atlety odpowiednio przed kolejnymi zawodami, trenerzy i sportowcy mogą zaplanować ostatnie 24 godziny poprzedzające próbę PR, aby zmaksymalizować ich psychiczną i fizyczną gotowość. Rozumiejąc rolę czynników fizjologicznych i psychologicznych, które wpływają na nas wszystkich, możemy lepiej dostosować się, ustawić PR i ewoluować.
(Dowiedz się więcej o zmniejszaniu tempa od ludzi z California Strength tutaj.)
Ciało: Aktywny odpoczynek i regeneracja poprawią ogólnoustrojowy przepływ krwi do mięśni i stawów. Zdrowy sen i odżywianie przyniosą duże korzyści. Ponadto bądź mądry, jeśli chodzi o spożywanie wystarczającej ilości wody. Chociaż odwodnienie ma największy wpływ na ćwiczenia wytrzymałościowe i trening siłowy (wiele serii i powtórzeń), niektóre badania sugerują, że 3-4% odwodnienia (masy ciała) może zmniejszyć siłę i moc mięśni o 2-3%. To może być różnica między uderzeniem w sumie 257 kg zamiast 250 kg (ponad 15 funtów!).
Umysł: Cierpliwość. Zacznij wyobrażać sobie dzień i mentalnie przygotuj się do bitwy. Zaznacz swój kalendarz i zrozum, że to, co robisz teraz, BĘDZIE wpływać na przyszłe wyniki.
Znajdź czas na odstresowanie i uporządkowanie myśli. Dodatkowy czas, jaki masz od dnia odpoczynku (lub dwóch), nadal powinien być Twoim czasem. Weź kąpiel, poczytaj książkę w łóżku lub zdrzemnij się. Nie pozwól, aby inne stresy pozbawiły Cię koncentracji.
T-Minus 4-12 godzin
Ciało: Po solidnym 8 godzinach snu zacznij dzień od lekkiej aktywności. Pozostań luźny i stań się świadomy swojego ciała. Posłuchaj, co mówi, i zarchiwizuj te informacje na potrzeby rozgrzewki.
Umysł: Mentalnie nie możesz mieć złego początku. Ciężko trenowałeś i przygotowałeś się do odniesienia sukcesu. Rozpoznanie piłki na korcie pozwoli Ci skupić się na wykonywanym zadaniu.
Ciało: Zaopatrz się w stałe źródło węglowodanów i białka (hiperłącze do artykułu żywieniowego). Węglowodany będą główną walutą energetyczną podczas treningu, a białko utrzyma pełne baseny aminokwasów.
Umysł: Mentalnie przygotuj się na proces rozgrzewki, jak będziesz się poruszać przed ćwiczeniami. Miej plan na ostatnie 2-4 godziny prowadzące do wind. Wizualizuj siebie w najbliższej przyszłości, wykonując swój plan.
Ciało: To jest twoja ostatnia kontrola fizyczna. Poświęć chwilę i połącz się ze swoim ciałem, mięśniami i stawami. Wszelkie długotrwałe aspekty będą wymagały specjalnego zwijania pianki (artykuł hiperłącza z pianką) i skupienia się podczas rozgrzewki.
Umysł: mózg działa z glukozy (cukru). W tym momencie chcesz zacząć spożywać szybsze źródła węglowodanów, takie z mniejszą ilością błonnika i tłuszczu, aby pomóc organizmowi w trawieniu i przetwarzaniu ich znacznie szybciej. Wrzuć trochę dobrej jakości H2O, kilka filiżanek czarnej kawy lub zielonej herbaty, a twój umysł będzie czujny i gotowy do pracy.
Ciało: Zacznij się rozgrzewać. Podnieś tętno i trzymaj się swoich normalnych zajęć. Czasami sportowcy zmieniają pewne zmienne, gdy w ich umysłach wkrada się zwątpienie. To nie jest czas na zmiany. Najlepsi sportowcy ćwiczyli, jak przygotować się do maksymalnego podniesienia, upewniając się, że każda rozgrzewka, konfiguracja i powtórzenie są wykonywane perfekcyjnie.
Umysł: Wizualizuj swoją siłę nośną. Wizualizuj swoją konfigurację, wykonanie i to, jak wyglądała niesamowita wydajność. Techniki te zostały ustalone we wcześniejszych badaniach i wykazały, że mają pozytywny i znaczący wpływ na wydajność.
Ciało: Oddychaj. Usiądź. Uspokój ciało i połącz się ze swoim umysłem. Często widzę, że ludzie w tym oknie zaczynają się podnosić, krzyczeć i chodzić. Chociaż są to skuteczne strategie, aby pobudzić działanie OUN i nadnerczy, ich działanie może się wyczerpać, pozostawiając OUN i energię, jeśli nie byłeś przygotowany i / lub zostałeś zahipnotyzowany w odpowiednim momencie. Zrozum swoje ciało i zachowaj spokój, aż nadejdzie czas.
Umysł: Jeśli wcześniej nie przygotowywałeś się na windę, kluczem jest usunięcie wszystkich innych czynników rozpraszających. Zacznij wizualizować konfigurację, wykonanie i udany wzrost. Uprość ruch do 1-3 wskazówek ruchu i zacznij recytować swoją mantrę (patrz poniżej). Najlepsze, co możesz tutaj zrobić, to uprościć wszystko. Technika jest bardzo ważna, ale maksymalny wysiłek i skupienie są w 100% niezbędne.
Ciało: weź głęboki oddech. Wprowadź napięcie do przepony i poczuj, jak napięcie w całym ciele rośnie w nogach, stopach, ramionach i dłoniach. Opuść ramiona i zapakuj łaty. Oddychaj, ściskaj i atakuj
Umysł: skoncentruj się na 1-2 słowach akcji lub pytaniach. Nazywaj ich swoją mantrą, tak będziesz. Może to „Fast Elbows” lub „Stay over Bar” w ramach przygotowań do czyszczenia, a może jest to trochę bardziej agresywne, na przykład mój osobisty faworyt od mojego partnera treningowego, Mike'a Barbota, gdy zbliżał się do spodni o wadze 350 funtów przysiad z przodu, „No dalej, Fu & $ er, idziesz ze mną!”
Ciało: Nie myśl, a jeśli to robisz, jest to tylko na podstawie twojej mantry i jednej wskazówki. Ćwiczyłeś i symulowałeś ten moment już na treningu. Rywalizacja powinna być tam, gdzie lśnisz.
Umysł: Nie pozostaje nic innego, jak po prostu to zrobić.
Często po występie, dobrym lub złym, w kółko odtwarzamy w pamięci ostatnie chwile, przez coś, co wydaje się być wiecznością. Należy wziąć pod uwagę te kluczowe momenty, zarówno patrząc wstecz na dobre, złe i brzydkie. Pamiętaj tylko, że każde doświadczenie może być szansą na poprawę.
Mike posiada tytuł magistra fizjologii ćwiczeń na Uniwersytecie Columbia w Nowym Jorku w USA. He's Mike jest asystentem trenera siły i kondycji na NYU oraz współzałożycielem w J2FIT Human Performance w Nowym Jorku, USA. Mike jest założycielem The Barbell CEO, lifestylowej marki poświęconej najsilniejszym trenerom, przedsiębiorcom i umysłom.
Jeszcze bez komentarzy