Załóżmy, że poważnie podchodzisz do doskonalenia się jako sportowiec, jesteś w pełni zainwestowany w naukę, aby stać się lepszym, ale albo nie stać cię na trenera, stać cię tylko na programowanie / coaching online, albo nie mieszkasz wystarczająco blisko osoby, z którą możesz regularnie pracować. Chętnie się uczysz i jesteś głodny doskonalenia.
Możesz założyć, że już prowadzisz samodzielne szkolenie. W końcu trenujesz sam. A może jesteś! Ale może też odpoczywasz dłużej niż potrzebujesz, przechodząc na mentalnego autopilota przez swoje serie i po prostu „wyczuwając rzeczy na zewnątrz”.„Sytuacja nie poprawia się bardzo szybko i chociaż masz solidny program, nie czujesz się skupiony i zmotywowany podczas treningów. Możesz nie robić nic złego, ale to nie znaczy, że optymalnie wykorzystujesz swój trening.
Jak określisz, co jest dla Ciebie najlepsze?
Zaczyna się od nauczenia się obserwowania siebie na wszelkie możliwe sposoby. Jest kilka stosunkowo prostych kroków, które możesz podjąć, aby upewnić się, że maksymalizujesz swój trening i przyjmujesz pełną odpowiedzialność za trening i postępy (co powinieneś robić, nawet jeśli masz trenera!). Nie ma jednego „właściwego sposobu” trenowania, ale istnieje wiele taktyk, których możesz użyć, aby poprawić swoje wyniki, a nauka samodzielnego monitorowania, obserwowania siebie tak obiektywnie, jak to możliwe, będzie dla ciebie wyzwaniem psychicznym i ostatecznie sprawi, że będziesz lepszym sportowiec.
Nagraj się na wideo pod różnymi kątami. Jeśli masz dłuższe przerwy (od 3 do 5 minut), masz czas na sfilmowanie siebie i szybki przegląd zestawu. Jeśli aktywnie pracujesz nad określonym ruchem (szybsze łokcie w czystej, szybkiej blokadzie itp.), Możesz zatrzymać się i sprawdzić, czy rzeczywiście zrobiłeś to, co myślisz, że robiłeś. Niektórzy ludzie mają niesamowitą świadomość ciała, ale nawet bardzo zaawansowani sportowcy czasami potrzebują dodatkowej pary oczu.
Jeśli najbardziej zaawansowani na świecie potrzebują kontroli formularzy, co sprawia, że myślisz, że tego nie robisz? Jeśli nie masz czasu (ponieważ robisz krótkie przerwy), obejrzyj wideo później i włącz wszystkie notatki, które zrobisz, do następnej sesji. Jeśli pracujesz nad poprawieniem złego nawyku, istnieje prawdopodobieństwo, że zły nawyk wydaje się „naturalny i właściwy” i dlaczego musisz być w stanie wizualnie sprawdzić, czy go poprawiasz. Przejście od „analitycznego mózgu” podczas przeglądania filmu do „sportowca” i wprowadzanie korekty w życie może być trudne, ale pomoże Ci to rozwinąć koncentrację i dyscyplinę, które pozytywnie wpłyną na Twoje podnoszenie.
Jeśli masz partnerów do podnoszenia ciężarów lub nawet osoby, z którymi jesteś trochę zaprzyjaźniony na siłowni, poproś ich, aby byli Twoim tymczasowym trenerem, a Twoje „dodatkowe oczy.„Jeśli to zrobisz, wyskaluj żądanie do poziomu obserwatora i daj mu bardzo szczegółowe instrukcje. Jeśli pracujesz nad utrzymywaniem kolan na zewnątrz i wbijaniem stóp w podłogę podczas przysiadu, ale nie mówisz swojemu przyjacielowi, którą część ciała ma obserwować, prawdopodobnie nie będą w stanie pomóc tak bardzo, jak żadna z nich. chcesz. Poproś ich, aby uważali na twoje kolana. Poproś ich, aby powiedzieli „zakręć nogi!”Kiedy osiągniesz głębokość.
Ludzie zwykle są chętni do pomocy, po prostu mogą się wahać, jeśli nie są tego pewni mogą pomóc Ci. Bądź konkretny, powiedz im, czego potrzebujesz i podziękuj. Pomóż im pomóc, a będziesz zadowolony ze swojego wysiłku. I odwzajemnij przysługę, gdy zostaniesz o to poproszony!
Może masz trzy rzeczy, nad którymi naprawdę musisz popracować w swoim sprzątaniu i próbujesz zrobić je wszystkie naraz, w każdym zestawie. Wybierz jeden i poświęć całą swoją uwagę na jego wykonanie. Mózg może zazwyczaj interpretować i włączać tylko jedną nową wskazówkę naraz, więc jeśli pracujesz nad angażowaniem najszerszych łat podczas martwego ciągu, po prostu zrób to.
Nie mów w głowie „przełam drążek, ściśnij łaty, wkręć mi stopy w podłogę, duży oddech…” to za dużo i przytłoczysz się i prawdopodobnie nie wykonasz zbyt skutecznie żadnego z poleceń.
Wybierz jedną rzecz. Zrób to. Jeśli pracujesz na wielu cue (jak to często bywa), zmieniaj ustawienia. Lats na jednym zestawie, usztywniający w następnym. Skup się na tej wskazówce, skup się na niej - samo to powinno być wystarczającym wyzwaniem. Wyostrzenie koncentracji na wskazówkę i ustawienie na set również wyostrzy twoją dyscyplinę umysłową i utrzyma twoją uwagę tam, gdzie powinna być: na podnoszeniu. Niech to będzie możliwie proste.
Zasługuje to na własny artykuł, książkę, rozprawę, stronę internetową, Instagram, historię Snapchata i tak dalej, ale przede wszystkim chcę podkreślić praktykę uważności na własne myśli. Umiejętność obserwowania własnego wewnętrznego dialogu to umiejętność życiowa, która może pomóc ci na wiele sposobów, ale podczas treningu może szczególnie pomóc ci zidentyfikować pomocne, negatywne lub pozytywne wzorce myślowe, które wpływają na twoje postępy.
Czy zauważysz, że za każdym razem, gdy czyścisz kłodę i ustawiasz ją na stojaku, myślisz: „Boże, to jest ciężkie?„Czy to wpływa na twoją windę? A co, jeśli wyczyścisz to i pomyślisz „To dobre uczucie”? To może nie mieć znaczenia. Ale może tak będzie. I nie dowiesz się, dopóki nie zaczniesz aktywnie uczestniczyć w swoim wewnętrznym dialogu podczas treningów.
Uświadomienie sobie tego, jak mówisz do siebie, może być procesem trwającym całe życie. Poznawanie siebie i sprawdzanie, jak radzimy sobie z rywalizacją, treningiem, odżywianiem i wszystkimi naszymi nawykami to proces trwający całe życie. Zwróć uwagę, jak to opowiadasz - tylko wtedy możesz dokonać zmian.
Coaching siebie jest pod wieloma względami bardzo trudny. Próbujesz śledzić swoją formę, swoje wskazówki, swój wewnętrzny dialog, radzić sobie z odpoczynkiem, przepychać się przez swoje ciężkie zestawy, skupiać się na głośnej siłowni, szumieć w cichej siłowni, uważać na innych sportowców, dbać o nawodnienie / odżywiony, nie przerywaj wykonywania zadań, trzymaj negatywne myśli na dystans, kultywuj skupione i pozytywne myśli, całkowicie oczyść swój umysł i wiele innych czynników.
To dużo i we wszystkich tych rzeczach trzeba opanować umiejętność. Ale to jest część tego, co sprawia, że poważny trening amatorskiego lub zaawansowanego sportowca siłowego jest satysfakcjonujący - jesteśmy zobowiązani do przekraczania własnych ograniczeń i aktywnego kultywowania dyscypliny, siły i skupienia. Czasami może to być naprawdę trudne, ale istnieje wiele sposobów radzenia sobie z self-coachingiem i uważam, że jest to kluczowa umiejętność rozwijania, która będzie miała niezmiernie pozytywne przełożenie na Twoje wyniki na zawodach i całe życie.
Jeszcze bez komentarzy