Jak opanować martwy ciąg z pojedynczą piłką Bosu

Przed draftem do NFL w 2013 r., Micah Hyde w kwestii bezpieczeństwa stanowiła jego słaba elastyczność bioder - konieczność dla każdego sportowca, którego praca polega na szybkim przyspieszaniu i zwalnianiu oraz szybkich cięciach w celu pokrycia zarówno biegu, jak i podania.

Tak więc Hyde i jego trener Rich Power postanowili naprawić ten problem, celując w rdzeń Hyde'a. Pięć sezonów później bezpieczeństwo Buffalo Bills wychodzi z sezonu Pro Bowl z pięcioma przechwytami w karierze i 82 połączonymi atakami. Sekretem jego podstawowej poprawy jest wprowadzenie martwego ciągu z pojedynczą nogą BOSU do swojego schematu treningowego.

„Kluczem do [przetrwania] długiego, intensywnego sezonu piłkarskiego jest siła podstawowa” - mówi Hyde. „W sezonie moje ciało musi być fizycznie przygotowane na prawie wszystko. Wykonanie tego ruchu pomaga. Czuję to przez kilka dni później.”

Procedury treningowe

11 ćwiczeń BOSU, które wytrenują całe ciało

Rozbij tłuszcz i trenuj całe ciało za pomocą tych 11 ruchów dłutujących.

Przeczytaj artykuł

Według Power, to ćwiczenie zmusza szybko kurczliwe włókna mięśniowe do pracy w godzinach nadliczbowych, ponieważ wszystkie mięśnie - od kostki po brzuch - stabilizują się, aby pomóc Ci zachować równowagę na jednej nodze. Jeśli nie udaje ci się, gdy wykonujesz ten ruch, wiedz, że nie jesteś jedyną osobą, która walczy. Hyde też czasami przyznaje, że ma kłopoty. Mimo to, gdy chwiejesz się, aby znaleźć równowagę, nadal pracujesz nad swoim rdzeniem, na wielką skalę.

Jak to zrobić: Single-Leg BOSU Ball Deadlift

1. Trzymając piłkę BOSU płaską stroną do góry, umieść jedną stopę na środku, a drugą podnieś z podłogi, aby „unosiła się” za tobą.
2. Utrzymując głowę w górze i odpychając biodra i unosząc nogę do tyłu, sięgnij w dół tą samą ręką tak daleko, jak to możliwe, w celu dotknięcia powierzchni piłki. To jeden przedstawiciel.
3. Powtórz na przeciwnej nodze. Dodatkowym wyzwaniem jest trzymanie lekkiego ciężaru w przeciwnej ręce.

Jej treningi

12-tygodniowy plan diety, aby odsłonić swoje mięśnie brzucha

Ten trzymiesięczny plan pomoże Ci osiągnąć cele ab.

Przeczytaj artykuł