Wybierając podstawowe ćwiczenia, pierwszą rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, jest ryzyko kontra nagroda. Na przykład: brzuszki mogą naprawdę sprawić, że twoje mięśnie brzucha pop. Ale mogą też siać spustoszenie w twoim kręgosłupie, ponieważ ciągle go zaokrąglasz przy każdym powtórzeniu.
Ale dobra wiadomość - jest wiele innych ruchów, które warto wykonać, a wiatrak z kettlebell jest jednym z nich. Dlatego:
Pracujesz nad wzorem zawiasów: Zawias na biodrach wzmacnia tylny łańcuch (pośladki, ścięgna podkolanowe i dolna część pleców) i jest wymagany do wielu ruchów, takich jak huśtawki kettlebell i martwy ciąg. Ponadto, gdy się starzejemy, słabnie nasza zdolność do zawiasów, więc wzmocnienie ruchu tylko wzmocni i zachowa twoją zdolność zawiasów w czasie.
Dodatkowa praca łaty: Aby ustabilizować wagę, zawodnik musi zaangażować swoje najszersze mięśnie grzbietu, co zrekrutuje więcej mięśni pleców i oszczędza staw barkowy, drugi stabilizator, przed potencjalną kontuzją.
Anty-rotacja: Twój tułów będzie chciał się obracać, gdy będziesz się schylać. Nie pozwól na to. Zamiast tego opieraj się rotacji, ponieważ walka z naturalnym instynktem twojego ciała wzmocni twój rdzeń bardziej niż aktywne obracanie nim.
Jak to zrobić: wiatrak Kettlebell
Naciśnij kettlebell bezpośrednio nad głową, trzymając wyciągnięte ramię.
Obróć stopę naprzeciwko obciążonego ramienia na zewnątrz.
Nieobciążonym ramieniem sięgnij w dół i dotknij palcami stóp. Trzymaj nogi prosto i klatkę piersiową na zewnątrz.
Procedury treningowe
5 treningów CrossFit, które możesz wykonać tylko z kettlebem…
Jeszcze bez komentarzy