Jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś z drążkami paraletkowymi, czeka Cię szok. Ale nie martw się, zatrudniliśmy gimnastyczkę olimpijską i 2016 U.S. Jake Dalton, mistrz podłóg i skarbców (powyżej), aby udzielić wskazówek, które skracają czas uczenia się.
Rozpocznij od ruchów statycznych, jeśli nigdy wcześniej nie korzystałeś z pasków paraletek. Według Daltona: „To zbuduje zrozumienie równowagi i zacznie wypalać mięśnie, do których prawdopodobnie nie jesteś przyzwyczajony do pracy, nawet jeśli jest to coś tak prostego, jak trzymanie się w pozycji pompki przez dwie do trzech serii po 30 sekund.”
„Ściskanie pośladków jest ogromne” - wyjaśnia Dalton. „Kiedy jesteś w pozycji pompki lub deski na drążkach, a Twoja dolna część pleców jest obwisła, to w ogóle nie celuje w rdzeń.„Ściskanie pośladków i pozostałych mięśni utrzyma proste plecy i lepiej aktywuje rdzeń, abyś mógł pozostać wyprostowany. A propos…
Bez względu na to, w jakiej pozycji się znajdujesz, Dalton mówi: „chcesz, aby twoje ciało było w linii prostej. Kąt twoich rąk może się zmienić, ale naprawdę chcesz trzymać ciało w ciasnej, prostej linii. Kiedy widzisz gimnastyczkę stojącą na rękach, jej ramiona nie są ustawione pod kątem, plecy nie są luźne, a stopy nie nachodzą na jedną lub drugą. Tak powinno być.”
Oprócz utrzymywania ciała napiętego i prostego, Dalton zauważa, że mocne ściskanie drążków pomoże zwiększyć siłę chwytu. Ponadto „jeśli jesteś luźny i nie ściskasz, cóż, może to prowadzić do poślizgu w trakcie przejścia. To podstawa, ale podczas korzystania z paraletek skup się na przyczepności.”
„Możesz tam po prostu wejść i spróbować różnych rzeczy. Niektórzy ludzie będą w stanie z łatwością wykonać wiele podstawowych rzeczy, a paski paraletek są tak wszechstronne ”- mówi Dalton. „W przypadku pompek możesz obracać ręce do wewnątrz, na zewnątrz, poszerzać uchwyt, położyć stopy na ławce. Po prostu wejdź tam, pobaw się i naucz się nowych sił.”
Jeszcze bez komentarzy