Jak chodzić kettlebell, aby budować siłę

Od lat rolnik - i jego wiele odmian - był bezproblemowy - ładowany, aby zbudować siłę rdzenia i chwyt przypominający imadło. Przyćmiło to korzyści, jakie można uzyskać z innego noszenia: chodzenia po kaczce.

Podstawa zawodów siłaczy, kaczka ma podnośniki z uchwytem w kształcie litery T lub T-bar, który jest załadowany 45-funtowymi płytami między nogami. To test siły chwytu, szybkości, wytrzymałości, pracy nóg i stabilności. Wyzwanie polega na ustabilizowaniu ciała, gdy wiszący ciężar kołysze się w przód iw tył między nogami. Chcesz zachować solidność tułowia, zablokować ramiona i szybko przyspieszyć. Ale pamiętaj: „Będziesz trochę poobijany” - mówi Matt Mills, zawodowy siłacz i właściciel Lightning Fitness w South Windsor, CT. „Twoje wewnętrzne uda zostaną posiniaczone od talerzy, ale, hej, to jest siłacz.”

Poniżej Mills wyjaśnia, jak zrobić spacer kaczką. Postępuj zgodnie z jego radą i spróbuj. Przekonasz się, że jest świetnym substytutem tradycyjnego cardio pod koniec treningu, ponieważ obciąża całe ciało.

Wskazówki treningowe

10 wskazówek, jak zwiększyć siłę mięśni

Podnoszący mogą przenieść swoje zyski na inny poziom.

Przeczytaj artykuł

Jak to zrobić: Kettlebell Duck Walk

1. Stań z obciążonym drążkiem w kształcie litery T między nogami, stopy szersze niż szerokość ramion i palce u nóg skierowane pod kątem 45 stopni. (Jeśli nie masz T-bara, trzymaj hantle pionowo za głowę lub chwyć rączkę ciężkiego kettlebell. W ten sposób oszczędzisz również swoje uda.)
2. Podnieś ciężar, ściskając łopatki i walcząc z chęcią pochylenia się do przodu. „Chcesz się wyprostować na spacer po kaczce” - mówi Mills.
3. Zacznij iść do przodu, wykonując krótkie, nierówne kroki od stóp do głów. „Wysuń palce u nóg i po prostu chodź z nimi” - mówi Mills. Wykonaj 5 serii po 50 stóp.

Szybka wskazówka

Możesz przeciągnąć linkę przez uchwyt kettlebell, aby zwiększyć kołysanie ciężaru.

Procedury treningowe

Sześciotygodniowy plan, aby stać się silniejszym i wyrzeźbić swoje Ph…

Aby dokonać znacznych postępów, musisz traktować swoje treningi tak samo poważnie, jak swoją pracę.

Przeczytaj artykuł