Jak zachować miękkie i zdrowe ręce

Każdy zawodnik wie, że uderzanie ciężarkami ma wiele zalet, ale jedwabiście miękkie dłonie nie są jedną z nich. Pęcherze, zrogowacenia i suche dłonie są częstymi problemami związanymi z podnoszeniem, które mogą wydawać się nieuniknione.

Nawet jeśli nie przynosisz zwykłych kilogramów, wszyscy podejmujemy odpowiednie środki ostrożności, intensywnie myjąc ręce i smarując się środkami do dezynfekcji rąk. Niezależnie od tego, czy masz szorstkie i upadające ręce od podnoszenia, czy nadmiernego używania środka dezynfekującego do rąk, nie oznacza to, że musisz żyć z rozdartymi wojną rękami.

Wykonaj następujące kroki, aby Twoje dłonie były miękkie bez względu na ich stan:

Aktywny styl życia

7 nawyków treningowych, które niszczą Twoją skórę

Skorzystaj z tych porad ekspertów, aby chronić skórę przed groźnymi infekcjami.

Przeczytaj artykuł

1 z 4

PISTOLETY / Shutterstock

Sucha skóra

Bieganie w zimne dni lub wychodzenie na inne formy treningu cardio może prowadzić do bolesnych, suchych i popękanych dłoni. Ale ekspozycja na żywioły nie jest jedynym wyzwalaczem.

„Twoje ręce mogą wyschnąć z powodu egzemy lub alergicznego kontaktowego zapalenia skóry [alergii na metale lub plastik]” - mówi Valerie Goldburt, M.re., dermatolog z Nowego Jorku.

Dostępny bez recepty krem ​​kortyzonowy lub recepta na hydrokortyzon mogą pomóc w leczeniu alergii i egzemy. Jeśli nadal martwisz się suchymi dłońmi, nałóż dużą ilość wazeliny na dłonie i załóż bawełniane rękawiczki do spania.

Aby Twoja skóra nie wysychała w pierwszej kolejności, myj ręce delikatnym środkiem myjącym i nawilżaj natychmiast po umyciu bezzapachowym produktem na bazie wazeliny, takim jak Aquaphor lub opcją na bazie dimetikonu, taką jak O'Keeffe's Working Krem do rąk.

2 z 4

Vitalis83 / Shutterstock

Modzele

Chociaż modzele mogą nie być estetyczne, służą ważnemu celowi, szczególnie dla kogoś, kto ciężko trenuje na siłowni. „Modzele to sposób, w jaki nasza skóra się chroni” - mówi Lauren Ploch, M.re., dermatolog w Augusta, GA. „Skóra pogrubia się i tworzy zrogowacenia w odpowiedzi na powtarzające się urazy, tarcie i / lub ucisk.”

Ploch mówi, że aby zapobiec powstawaniu odcisków, spróbuj równomiernie rozłożyć ciężar, który podnosisz, na dłoniach. Maści ochronne z wazeliną lub dimetikonem mogą pomóc w zapobieganiu zrogowaceniom wywołanym tarciem. (Aby uniknąć śliskich dłoni, używaj maści tylko na punktach nacisku.) Jeśli naprawdę chcesz, aby Twoje dłonie były wolne od odcisków, rozważ noszenie rękawic do podnoszenia lub uchwytów, które pomagają w rozłożeniu ciężaru i zapobiegają powstawaniu odcisków i pęcherzy.

Jeśli masz już zrogowacenia, wciąż nie jest za późno na upiększanie dłoni. „Regularnie masuj je łagodną maścią [bez dodatków zapachowych, barwnych ani chłodzących], takich jak wazelina lub Aquaphor, lub wypróbuj krem ​​zawierający takie środki, jak mocznik i mleczan amonu, które pomogą rozłożyć białko keratynowe w kalusie”. sugeruje Ploch. Gold Bond Ultimate Rough & Bumpy Skin Cream zawiera oba składniki; CeraVe SA i AmLactin zawierają mleczan amonu.

3 z 4

Sakuoka / Shutterstock

Pęcherze

Kiedy tworzą się pęcherze, wielu ciężarowców stosuje pewną odmianę metody „przyklej i przepchnij”, która jest zatwierdzona przez twardą i nie wymagającą stosowania. Ale w zależności od ciężkości pęcherza może to sprawić, że obszar będzie jeszcze bardziej podatny na rozwój kalusa.

„Daszek” pęcherza chroni skórę jak naturalny bandaż, wyjaśnia Ploch. „Chcesz zachować nienaruszoną skórę na wierzchu blistra. Nawet jeśli taśmą lub bandażujesz ręce, ta ochronna skóra może spaść, co oznacza, że ​​pęcherz goi się dłużej i stanie się podatny na infekcje ”- mówi Goldburt.

Jeśli skóra się rozdziera, spróbuj codziennie myć ten obszar delikatnym środkiem czyszczącym i nakładać łagodną maść i bandaż. I pomyśl o treningu krzyżowym przez kilka dni - Goldburt mówi, że skóra może potrzebować trochę czasu od liftingu do wygojenia.

4 z 4

Czas morski

Ochrona przed słońcem

Twoje dłonie nie są jedyną częścią dłoni, która może wyglądać na zmęczoną po treningu, zwłaszcza jeśli często ćwiczysz na świeżym powietrzu. Grzbiety Twoich dłoni są podatne na oparzenia słoneczne i wysuszenie, dlatego ochrona przez cały rok jest niezbędna.

Pamiętaj, aby regularnie nakładać krem ​​przeciwsłoneczny na dłonie i ramiona, aby zapobiec długoterminowym skutkom ubocznym, dodaje Ploch. „Chroń grzbiety dłoni przed słońcem. Z biegiem czasu słońce może powodować, że skóra staje się cienka i bardziej podatna na siniaki i urazy ”- mówi.

Wypróbuj kombinację kremu do rąk i kremu przeciwsłonecznego, takiego jak Supergoop! Krem do rąk Forever Young z rokitnikiem, który ma SPF 40.