Jak poprawić swój bieg biegowy na innym terenie

Nie ma idealnego sposobu na bieganie, ale są poprawki, które możesz wprowadzić do swojej formy, szczególnie na różnych typach terenu, mówi Jonathan Cane, prezes City Coach Multisport, usługi trenerskiej w Nowym Jorku. Skorzystaj z tych wskazówek, aby Twój bieg był szybszy, płynniejszy, mocniejszy i bardziej wydajny.

Jeśli biegniesz po: płaskiej drodze lub ścieżce

• Trzymaj łokcie ugięte pod kątem około 90 stopni.
• Skoncentruj swój wzrok kilka metrów przed sobą, z neutralną głową i / lub lekko schowaną brodą.
• Rozluźnij ramiona, dłonie i szczękę, zmniejszając napięcie w tych obszarach.
• Wyląduj delikatnie stopami pod biodrami (poniżej środka ciężkości).
• Obserwuj tempo swoich kroków. Policz liczbę uderzeń stopą wykonanych w ciągu jednej minuty: 180 to dobry cel.

Jeśli biegasz na: Hills

Jadąc pod górę…

• Podnieś kolana trochę wyżej niż zwykle.
• Spójrz w górę - tam, gdzie idziesz - nie w dół.
• Wyobraź sobie, że podciągasz się na linie: stań wyprostowany, w dobrej postawie i używaj rąk do wykonywania kroku.

Podczas zjazdu…

• Wychyl się na wzgórze.
• Pozwól grawitacji pracować dla Ciebie; nie naciskaj hamulców.
• Pozwól stopie naturalnie przesunąć się na piętę podczas zjazdu ze wzniesienia.

Jeśli biegasz: Bieżnia

• Rozluźnij ręce: Wyobraź sobie, że w każdej dłoni trzymasz chipsy ziemniaczane między kciukiem a palcem wskazującym - chcesz pozostać na tyle luźny, aby go nie zgnieść.
• Skorzystaj z luster na siłowni i sprawdź, jak wygląda Twoja forma podczas biegania.
• Skorzystaj z przedniej części bieżni, aby ocenić, czy wykonujesz overstrating. Jeśli go kopniesz, lądujesz zbyt daleko przed środkiem ciężkości i powinieneś się ponownie dostosować.