Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz stosować suplementy, czy po prostu chcesz wyciągnąć więcej z tego, co już bierzesz, rozważ stworzenie stosu suplementów. Założenie jest proste: przyjmowanie różnych posiłków razem tworzy naturalną synergię, która zwiększy skuteczność kluczowych składników, zapewniając jednocześnie odpowiednie dawki. Oto, co najlepiej działa razem, aby pomóc Ci osiągnąć cele związane z utratą tkanki tłuszczowej.
Spalaczy tłuszczu
Główny cel: Pomóż przyspieszyć metabolizm i zachęć do utraty tłuszczu.
Kofeina nie tylko utrzymuje czujność, ale także zwiększa zdolność organizmu do wykorzystywania tłuszczu jako energii. ILOŚĆ: 200-400 mg, 2-3 razy dziennie (jeśli kofeina jest dla Ciebie nowością, zacznij od 100 mg, 1-2 razy dziennie, wcześnie rano)
Ekstrakt z zielonej herbaty działa razem z kofeiną, wspomagając zwiększony wydatek energetyczny. Poszukaj ekstraktu z zielonej herbaty, który zawiera mieszankę 45% EGCG, 98% polifenoli i 75% katechin. Ta mieszanka została udowodniona w literaturze naukowej jako najbardziej skuteczna w spalaniu tłuszczu. ILOŚĆ: 500-1 000 mg dwa razy dziennie.
Karnityna to aminokwas używany przez organizm do przekształcania tłuszczu w energię. Badania wykazały, że suplementacja może znacznie zwiększyć utlenianie tłuszczu. ILOŚĆ: 2g, 2-3 razy dziennie.
Sprzężony kwas linolowy (CLA) pomaga organizmowi zredukować tłuszcz przy jednoczesnym utrzymaniu mięśni. Kwas tłuszczowy działa poprzez blokowanie magazynowania tłuszczu w komórkach i wspomaga wykorzystanie tłuszczu jako energii. ILOŚĆ: 1-2 g, 3 razy dziennie.
Ogólne zdrowie
GŁÓWNY CEL: Utrzymuj ciało w dobrej kondycji i zdrowiu przez całe życie.
Oleje rybne dokładniej EPA i DHA, nie tylko pomagają w utlenianiu tłuszczu, ale także wspierają prawidłowe funkcjonowanie mózgu, zdrowie stawów i regenerację mięśni. ILOŚĆ: 4g dziennie, podzielone na dwie porcje.
Multiwitaminy (D) pomoże Ci upewnić się, że uwzględniasz wszystkie swoje podstawy żywieniowe, gdy zagłębisz się w swoje cele związane z utratą tłuszczu, a spożycie żywności zmniejszy się. Multiwitamina sportowa powinna załatwić sprawę, dostarczając kluczowych składników odżywczych, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Wybór multiwitaminy specyficznej dla sportowca zamiast zwykłej zapewni, że witaminy i minerały są odpowiednio zbilansowane zgodnie z potrzebami twojego organizmu. ILOŚĆ: 1 porcja dziennie.
Utrzymanie mięśni
GŁÓWNY CEL: Zachowaj beztłuszczową masę mięśniową, jednocześnie pozbywając się tkanki tłuszczowej.
Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) leucyna, izoleucyna i walina zwiększają produkcję energii w mięśniach i wspomagają syntezę białek. Zmniejszają również bolesność i przyspieszają regenerację u sportowców. ILOŚĆ: 8-10 g dziennie.
Synchronizowanie stosu
Połączenie tych suplementów w jeden stos przyjmowany codziennie podczas fazy wychylania się pozwoli Ci szybciej osiągnąć swoje cele, utrzymując jednocześnie szczytową formę. Te składniki można bezpiecznie przyjmować w tym samym czasie, chociaż uważaj, aby zaplanować spożycie kofeiny wcześniej w ciągu dnia i nie później niż sześć godzin przed pójściem spać, aby nie spać całą noc.
Chociaż są one bezpieczne w stosowaniu przez dłuższy czas, suplementy odchudzające powinny być generalnie odstawiane po osiągnięciu celów, aby mieć pewność, że będziesz mógł z nich skorzystać następnym razem, gdy zechcesz zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej. Suplementy wspomagające regenerację i ogólny stan zdrowia można stosować przez cały rok, aby wspierać aktywny tryb życia.
Jeszcze bez komentarzy