Jak jeść dla zwiększenia masy mięśniowej 8 odpowiedzi na pytania

Dodanie masy podczas osiągania przyrostów siły i sylwetki, z której jesteś zadowolony, może być trudne do wykonania. „Ludzie myślą, że więcej ćwiczeń wpływa na wydłużenie okresu mięśniowego” - mówi trener celebrytów Gunnar Peterson. „Msza to styl życia i wymaga odpowiedniego odżywiania, odpowiedniego czasu odżywiania i regeneracji. Aha, i więcej ćwiczeń.”

Zadaliśmy Petersonowi garść pytań dietetycznych dotyczących przyrostów masy w nadziei na wyjaśnienie wszelkich nieporozumień.

1 z 8

Matthew Leete / Getty

Czy powinienem wolę dietę niż ćwiczenia? Lub odwrotnie?

W Twoich wynikach widoczne będzie faworyzowanie Twojej diety lub programu treningowego. Innymi słowy, musisz równo szerzyć miłość, aby czerpać korzyści. „Kiedy spada dieta lub program ćwiczeń, drugi musi z nadwyżką rekompensować” - mówi Peterson. „Ale nie można prześcignąć złej diety i nie można prześcignąć słabego programu treningowego. Yin, poznaj Yang.”

2 z 8

DebbiSmirnoff / Getty

Czy istnieje coś takiego jak odprawianie „złej” Mszy??

Prawidłowe odżywianie zapewni energię i odżywione mięśnie. Niewłaściwe odżywianie - podjadanie na obfitej diecie wypełnionej słodkimi przekąskami i pustymi kaloriami - spowoduje zwiększenie masy we wszystkich niewłaściwych obszarach. „Chcesz kalorii wysokiej jakości, a nie tylko dodatkowych” - mówi. „Kiedy już to dostaniesz, czas staje się problemem. Istnieje duża różnica między zjedzeniem 200 gramów białka rano a ostatnią porcją wieczorem lub rozłożeniem go na pięć porcji po 40 gramów w ciągu całego dnia. Nie wierz mi? Spróbuj, ale uważaj, że Ty i Twoi współlokatorzy są uprzedzeni!”

3 z 8

lutavia / Getty

Powinienem jeść węglowodany?

Krótko mówiąc, TAK. Węglowodany mają kluczowe znaczenie dla dostarczania energii, a także przyrostów masy. „Węglowodany mają złą opinię tylko od ludzi, którzy czytają o nich połowę artykułów” - wyjaśnia Peterson. „Pomyśl o tym, co robią (energia długoterminowa dla złożonej i krótkoterminowa dla prostej) i odpowiednio je wykorzystaj. Nie tankuj samochodu przed zaparkowaniem go na noc. Uzupełnij go, zanim wybierzesz się na długą jazdę później tego dnia.”

4 z 8

FotografiaBasica / Getty

Ale powinienem jeść tylko złożone węglowodany, prawda?

Niekoniecznie. Jakie rodzaje węglowodanów - szybko lub wolno wchłaniające się węglowodany - należy spożywać, zależy to od kilku czynników. „To zależy od tego, kiedy trenuję i jak daleko konsumuję [węglowodany]” - mówi Peterson. „Gdybym nie jadł przez trzy lub więcej godzin i jest godzina przed treningiem, prawdopodobnie miałbym garść migdałów. Jeśli jest 30 minut przed treningiem, mogę mieć kilka marchewek. Wysiadając z samochodu i wchodząc na siłownię, prawdopodobnie wypiłbym garść rodzynek. Ale to tylko ja.”

5 z 8

LauriPatterson / Getty

Co jeszcze powinno być na mojej liście kontrolnej diety?

Te same rodzaje zdrowej żywności, które można jeść, aby wyrzeźbić sześciopakowe mięśnie brzucha, to te same produkty, które powinieneś jeść, aby nabrać masy. Po prostu będziesz zużywać więcej i wykonywać mniej pracy cardio.

„Potrzebujesz odpowiedniej ilości białka o wysokiej jakości, biodostępnego białka, aby odzyskać zdrowie i uniknąć rozpadu masy, którą już zarobiłeś” - wyjaśnia. „Będziesz także potrzebował dużej ilości zielonych warzyw liściastych, aby Twój organizm działał sprawnie, wysokie spożycie składników odżywczych, aby uniknąć zachorowań, a także wysokiej jakości węglowodany złożone, które napędzą Twoje treningi.”

6 z 8

Getty

Jestem Ectomorph. Czy jestem skazany na bycie chudym na zawsze?

Myśl, że twoim przeznaczeniem jest bycie ołówkiem, bez względu na to, co robisz, jesz lub podnosisz? Tak nie jest, mówi Peterson. "Jedz więcej. Więcej Śpij. Trenuj więcej ”- mówi. „Kontynuując dodawanie tych trzech składników do swojego życia, twoje ciało będzie się zmieniać. To proste dodawanie matematyki.”

Ta sama zasada dotyczy endomorfów. Genetyka może być ograniczająca, ale ostatecznie sprowadza się do rygorystycznego treningu i odżywiania, a także do nie rzucania ręcznikiem, ponieważ zyski (lub straty) trwają dłużej, niż się spodziewałeś.

7 z 8

AlexSava / Getty

Czy powinienem używać suplementu zwiększającego wagę?

Nie ma nic złego w radzeniu sobie z niewielką pomocą twoich przyjaciół. Podczas gdy cała żywność powinna być Twoim celem, Peterson sugeruje sięgnięcie po środek zwiększający wagę, jeśli to konieczne.

„Naturalna żywność jest zawsze pierwszym wyborem” - mówi. „W dzisiejszych czasach preparaty zwiększające wagę i suplementy są na drugim miejscu, więc zdecydowanie należy je stosować w razie potrzeby.”

8 z 8

Katarína Mittáková / EyeEm / Getty

Jak często powinienem jeść?

Wiemy, wiemy. To załadowane pytanie. Istnieje jednak postać, do której większość z nas może się zmieścić. „Osobiście - i jest to grupa fokusowa złożona z jednej osoby, więc wiedz, że inne odpowiedzi będą się różnić - powiedziałbym, że co trzy godziny tylko dla bezpieczeństwa” - sugeruje. „Znałem jednego dzieciaka, który obudził się po czterech godzinach snu, żeby się napić, a potem spał kolejne cztery godziny. Nie polecałbym tego, ale po prostu wiedz, że zostało zrobione.”