Jak wykonywać rzędy z jedną nogą

Stanie na nadmuchiwanych piłkach to kosztowny sposób na ćwiczenie rdzenia. Ale możesz uzyskać jeszcze lepszy (i tańszy) trening dzięki ćwiczeniom na jednej nodze lub podnoszeniom z użyciem jednej ręki na raz. Wykonywanie konwencjonalnych podnoszenia bez stabilności wynikającej z pracy obu kończyn jednocześnie obciąża rdzeń, aby zachować równowagę. Rząd z jedną nogą podwaja wyzwanie: jedno ramię działa, gdy stoisz tylko na jednej nodze.

ZOBACZ TEŻ:7 najlepszych ćwiczeń ze sztangą na silny rdzeń

Instrukcje: wiersz z jedną nogą

1. Stań na jednej nodze i trzymaj hantle w przeciwnej ręce. Zegnij biodra do tyłu, aż tułów będzie równoległy do ​​podłogi.
2. Uciągnij ciężar na biodrze, zachowując równowagę.

Wskazówka dla profesjonalistów: Podnoszenie na jednej nodze poprawia propriocepcję i siłę stopy.