Jak zrobić pompkę triceps do kolana

Większość ruchów - przysiady, burpee, stanie na rękach, a nawet rzucanie śnieżką w głowę przyjaciela - jednocześnie wymaga wielu mięśni i aktywacji rdzenia. Więc jeśli chodzi o trening rdzenia, sensowne byłoby porzucenie ruchów izolacyjnych, takich jak brzuszki, na bardziej wszechstronne ćwiczenie.

Wprowadź pompkę tricepsa do kolan.

Ten ruch - który polega na pchaniu górnej części ciała, angażowaniu tułowia, a następnie ciągnięciu dolną częścią ciała - uderza w triceps, ramiona, rdzeń, zginacze bioder i nogi. „Jest to również dobry sposób na ćwiczenie dolnej części burpee, zwiększenie siły pchania i zbudowanie siły rdzenia i ramion potrzebnej do wykonywania ruchów takich jak stanie na rękach” - zauważa Flex Cabral, współwłaściciel Trooper Fitness w Nowym Jorku.

Jak to zrobić:

1. Opierając stopy na suwakach, przyjmij pozycję deski na przedramionach.
2. Stamtąd oprzyj się na dłoniach, poruszając tylko przedramionami. Ruch powinien przypominać kruszarkę czaszek.
3. Napnij tułów, a następnie wsuń kolana w kierunku klatki piersiowej. Opuść je z powrotem. To jeden przedstawiciel.

Ćwiczenia ramion

10-minutowy podmuch dla potężnego tricepsa

Użyj tej opartej na czasie strategii do budowania silnych, prążkowanych tri.

Przeczytaj artykuł