„Rozbieżności między stronami są dość powszechne” - mówi Julia Ladewski, C.S.do.S., trener siłowy z siedzibą w Highland, IN. Jej ulubiony sposób na wyrównanie sytuacji? Używaj hantli do dużych ruchów, takich jak wyciskanie na ramię, wyciskanie na płasko i wiosłowanie.
Bądź silny i szczupły, a wszystko, co robisz poza siłownią, wydaje się łatwiejsze.
Przeczytaj artykuł„Używanie hantli zmusza słabszą stronę do stabilizacji, kontrolowania i podnoszenia ciężaru; w przypadku sztang obciążenie rozkłada się na silniejszą stronę, która zazwyczaj kompensuje i przejmuje kontrolę.„Ważne jest również, aby skupić się na mięśniu i jego ruchu, a nie tylko na ilości masy, którą można podnieść, dodaje.
„Spróbuj wykonywać ćwiczenia izolacyjne, takie jak wyciskanie jednej ręki, rozpieranie klatki piersiowej, unoszenie na boki i rzędy jednoramienne na ramię / plecy / klatkę. W przypadku ramion dostępne są również loki jednoramienne, wyprosty tricepsa i pchnięcia.”
Skoncentruj się na skurczach mięśni w szczycie ruchu i na swojej formie przez cały czas. „Jeśli uważasz, że różnica jest drastyczna, zrób dodatkową serię po słabszej stronie” - mówi Ladewski.
Kolekcja dynamicznych rozciągnięć, które zwiększają zakres ruchu.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy