Wyskoki z wyskokiem są wykonywane zarówno w ramach ogólnych programów fitness, jak i sportowych systemów wydajności w celu zwiększenia mocy wyjściowej dolnej części ciała, mechaniki ruchu i zabezpieczenia ciała przed urazami. W tym artykule omówimy cztery podstawowe korzyści, których trenerzy i sportowcy mogą oczekiwać podczas programowania skoków w wyskoki w programach treningowych.
Zanim przejdziemy do pozytywnych korzyści, jakich trenerzy i sportowcy mogą spodziewać się po wyskokach, wróćmy najpierw do wcześniejszego artykułu i przyjrzyjmy się krótko, czym dokładnie jest wykrok z wyskokiem, jak jest wykonywany, a także kilka wskazówek programowych, których należy przestrzegać.
Wykoki z wyskokiem to jednostronny ruch dolnej części ciała wykonywany plyometrycznie (co opisano tutaj). Demo ćwiczenia, uwagi programistyczne i korzyści płynące z takiego ruchu omówiono poniżej.
Poniżej znajduje się krótki film pokazujący, jak wykonywać rzuty z wyskoku. Na poniższym filmie sportowiec demonstruje wypady z hantlami w skoku, jednak trenerzy i sportowcy mogą używać masy ciała, kamizelek obciążeniowych, sztang i innych sposobów obciążenia, aby uzyskać bardzo podobne wyniki treningu.
Jak w przypadku każdego ćwiczenia plyometrycznego, należy skupić się na gwałtownym poruszaniu się i pod pełną kontrolą zarówno w locie, jak i podczas lądowania. Dla początkujących można wykonać serie lekkich skoków, które nie są wykonywane dla maksymalnej mocy, aby zwiększyć świadomość ciała, zwiększyć obciążenie stawów i tkanki łącznej oraz stworzyć lepszą podstawę do mocniejszych i bardziej wymagających skoków. Trzy do pięciu serii po cztery do ośmiu powtórzeń jest powszechnych (na nogę), jednak istnieje pewna elastyczność w programowaniu w oparciu o cel sportowy i / lub treningowy.
Poniżej znajdują się cztery korzyści płynące z wyskoku z wyskoku. Niektóre z nich są nieodłączne dla większości treningów plyometrycznych, podczas gdy inne są unikalną kombinacją plyometrii, jednostronnego treningu i adaptacji wyników sportowych.
Ćwiczenia plyometryczne mają zdolność zwiększania zdolności do ekscentrycznego skurczu w celu kontrolowania ciała w trakcie zginania stawów. Może to przynieść ogromne korzyści, gdy chce się zwiększyć siłę, moc i transfer energii w dynamicznych i atletycznych ruchach, takich jak sprint, sport, podnoszenie ciężarów itp. Jednostronny charakter wypadów może również zwiększyć tę korzyść na zasadzie noga po nodze, pomagając zminimalizować asymetrie i wzorce kompensacji niewidoczne w przeciwnym razie w ruchach dwustronnych.
Ruchy dynamiczne obejmują współpracę wielu stawów w celu uzyskania dużego ogólnego wzoru ruchu. Wykrok z wyskokiem (i inne ruchy, takie jak przysiady, oczyszczanie, szarpanie, bieganie, skakanie itp.) Obejmują duże stawy i grupy mięśni, które działają razem, aby wytworzyć siłę. Zwiększając potrzebę szybkości w skurczach mięśni i wzorcach odpalania nerwów, możesz również zwiększyć zdolność podnośnika / sportowca do poruszania się z większą propriocepcją (świadomością), a co za tym idzie, uzyskać większą stabilność mięśni, stawów i tkanki łącznej.
Zwiększenie prędkości skurczu mięśni jest kluczem do zwiększenia rozwoju siły niezbędnej do wykonywania potężnych czynności, takich jak sprint, skoki, podnoszenie ciężarów, sporty, a nawet ruchy siłowe. Ucząc organizm, jak absorbować obciążenie, możesz wzmocnić tkanki łączne ciała, zwiększyć właściwości ruchowe, poprawić wzorce neuronowe i rowkowanie takich ruchów, a ostatecznie pracować nad przenoszeniem energii przez cały cykl skurczu. Jest to konieczne, aby zoptymalizować wytwarzaną moc, zwiększyć potencjał atletyczny i bezpiecznie wykonywać ruchy balistyczne (podnoszenie ciężarów, sport itp.).
https: // www.Instagram.com / p / BbmUQIIlB6A
Zwiększenie jednostronnej wydajności, zdolności plyometrycznych i korygowanie asymetrii pozwoli Ci przenieść większą wagę, zwiększyć prędkość, z jaką się poruszają, a ostatecznie wzmocnić siłę i siłę dolnej części ciała (gdy te właściwości są połączone z tradycyjnymi metodami treningu). Wielokrotnie wykazano, że plyometria zwiększa wytwarzanie mocy, wzmacnia zdolności siłowe (dzięki napędowi neuronowemu i cyklowi skracania rozciągania), co niewątpliwie pomoże rozwinąć większe mięśnie nóg i bioder oraz zwiększyć wydajność ruchów zależnych od takich grup mięśni.
Zapoznaj się z tymi przewodnikami dotyczącymi lonżowania (i innych jednostronnych ruchów), które zapewniają kuloodporność ciała i zwiększają wydajność
Wyróżniony obraz: @didem_fitness na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy