Jeśli bolą Cię plecy podczas kucania, nie jesteś sam i jest kilka rzeczy, które możesz dokładnie sprawdzić, aby nie odczuwać bólu.
„Upewnij się, że w pełni wykorzystujesz swój brzuch” - mówi Julia Ladewski, C.S.do.S., trener siłowy i fitness z siedzibą w Highland, IN. „Za każdym razem, gdy obciążasz kręgosłup ciężarem na ramionach, Twoje mięśnie brzucha i dolna część pleców stają się fundamentem podtrzymującym dom. Jeśli fundament się rozpadnie, może to spowodować utratę siły, brak windy lub obrażenia.„Przygotuj swój rdzeń tak, aby był stabilny - wyobraź sobie, że ktoś uderza cię w brzuch. „To uczucie może pomóc Ci przypomnieć sobie, jak napiąć mięśnie brzucha, aby nogi podniosły ciężar bez obciążania pleców” - zauważa.
Ponadto upewnij się, że postępujesz zgodnie z prawidłowym formularzem. Rozstaw stopy nieco szerzej niż na szerokość barków, z lekko wysuniętymi palcami. Umieść drążek nieco niżej niż górna część ramion (nie na kostnej części kręgosłupa szyjnego). I kiedy schodzisz, upewnij się, że twoje kolana pozostają na środku stopy (nie wyginają się do wewnątrz), a twoje plecy są proste, z naturalnym łukiem w dolnej części kręgosłupa. Poproś kogoś, kto jest dobrze zaznajomiony z mechaniką i techniką przysiadu, aby przejrzał twoje ustawienie, aby upewnić się, że wykonujesz ruch poprawnie.
ZOBACZ TEŻ: Twój nowy ulubiony trening dolnej części ciała
Jeszcze bez komentarzy