Ile mięśni może ktoś naprawdę nabrać w ciągu miesiąca?

Usłyszysz doniesienia o hollywoodzkiej gwiazdy filmowej, która w ciągu kilku miesięcy pakuje od 20 do 30 funtów mięśni, jakby to było nic. Cóż, przez większość czasu liczba jest wypaczona, a ta dodatkowa waga zawiera o wiele więcej tłuszczu, niż ten aktor jest skłonny transmitować.

To nasuwa pytanie: ile mięśni można naprawdę zbudować w ciągu miesiąca?

„Myślę, że zdecydowanie funt lub dwa funty mięśni. Myślę, że jest to bardzo możliwe do zrobienia w naturalny sposób ”, mówi Sebastien Lagree, który był zawodowym kulturystą, zanim został założycielem / twórcą słynnej metody Lagree Fitness i wynalazcą maszyn Megaformer i Supra. „Od 10 do 15 funtów w pierwszym roku [treningu siłowego] jest dla każdego bardzo realistyczne.”

Określa „pierwszy rok” ćwiczeń, ponieważ nowicjusze na siłowni są bardziej narażeni na znaczny wzrost mięśni w porównaniu z weteranem siłowni, który być może jest starszy.

Ciekawy i zdeterminowany, aby potwierdzić streszczenie Lagree jako fakt, Muscle & Fitness przyjrzeli się kilku różnym podejściom na ten temat i prawie wszyscy zgadzają się, że jeden do dwóch funtów - prawdopodobnie trzy funty - to największy mięsień, który można naprawdę zbudować w ciągu miesiąca.

Na początku tego roku ekspert ds. Fitness i żywienia celebrytów, Obi Obadike, powiedział, że dla kogoś, kto regularnie trenuje, zwiększenie masy mięśniowej o 30 do 40 funtów w ciągu roku, nie mówiąc już o kilku miesiącach, jest „praktycznie niemożliwe”. Jednak powiedział, że pakowanie od 18 do 20 funtów rocznie jest osiągalnym celem dla nowego sztangisty. To sprowadza się do około 1.5 funtów miesięcznie.

We wrześniu ubiegłego roku Brad Schoenfeld, trener osobisty NSCA, również powiedział LiveStrong, że początkujący kulturysta może dodać około 2.5 funtów miesięcznie na jego klatkę, więc to sprawia, że ​​jest mniej więcej taki sam, jaki dał nam Lagree.

„Ciało nie lubi nakładać zbyt dużej ilości mięśni na raz, ponieważ wtedy potrzebuje większej liczby kalorii w tych mięśniach” - argumentuje Lagree. „Ciało stara się być bardziej wydajne, kiedy dostosowuje się do ćwiczeń, dlatego uważam, że jeden do dwóch funtów na miesiąc jest dokładny.”

Oczywiście posiadanie tego rodzaju przyrostu masy mięśniowej w ciągu miesiąca wymaga przestrzegania odpowiedniego schematu ćwiczeń i tego, co Lagree nazwał „nienagannym odżywianiem.”

Ale jeden do dwóch, może trzech funtów przyrostu mięśni na miesiąc jest wykonalny.