Mickey Jogoleff musiał coś zmienić.
Był otyły, ważył co najmniej 245 funtów (mógł być cięższy, ale aktywnie unikał wagi). Nadużywał swojego ciała, palił papierosy, dużo pił i bronił tego wszystkiego pod pretekstem „życia pełnią życia.„Nie mógł przetrwać dnia bez konieczności rozpinania spodni, aby oddychać. Nie mógł podciągnąć się i zrobiłby to nigdy zdjąć koszulę w miejscach publicznych.
To było wtedy. To było zanim spędził 12 miesięcy na doskonaleniu swojej diety i ćwiczeń, biorąc swoją waga od 245+ funtów do 168 funtów, utrata co najmniej 77 funtów. Teraz, mając 32 lata, obniżył procent tkanki tłuszczowej do 9 procent, aw pewnym momencie nawet go dostał zaledwie 3 proc.
Uwaga: Wszystkie pogrubienia są wykonywane przez zespół redakcyjny BarBend dla podkreślenia.
Mickey początkowo próbował schudnąć bez pomocy profesjonalisty, co teraz uważa za błąd.
„Kiedy spojrzałem w lustro, zobaczyłem„ grubego ”mnie i Głodowałbym się i karał treningami," on mówi. „Utknąłem, bardzo sfrustrowany, zmęczony robieniem sobie tyłka podczas głodzenia się.”
W końcu zwrócił się o pomoc do biochemika i BarBend Expert Dr. Trevor Kashey, założyciel TKN Nutrition. Kiedy zbliżył się do dr. Kashey, zjadał 1500 kalorii dziennie i ćwiczył sześć lub siedem dni w tygodniu.
Teraz je więcej i mniej podnosi: 3500 kalorii dziennie, trening trzy do czterech dni w tygodniu.
„Zrobiłem, co w mojej mocy, by pozostać„ krótkowzrocznymi ”- mówi. „Rozmawiałem z moim trenerem i wymyślaliśmy plan na tydzień. To byłby mój główny cel; Nie myślałbym o następnym tygodniu, następnym miesiącu ani o niczym innym, jak tylko o następnym kroku.”
Największe zmiany, jakie wprowadził, to spożywanie mniejszej liczby posiłków w ruchu - koniec z kawą, fast foodami i papierosami. Gotował więcej i ograniczał piwo, ale proces śledzenia kalorii i konsultacji z ekspertem nauczył go, że nadal może cieszyć się jedzeniem, a jednocześnie dobrze wyglądać.
„ja mogą mieć jedno i drugie ”- mówi. „Zanim zacząłem, byłem bardzo rygorystyczny w przygotowywaniu posiłków i spożywałem mało węglowodanów, ale tak naprawdę tego nie robiłem tor byle co. Byłem nieugięty co do „zdrowego odżywiania”.„”
Gdy zaczął śledzić swoje jedzenie, był w stanie bardziej konsekwentnie schudnąć i wyeliminowało to poczucie ograniczenia: jeśli pozostanie w swoim docelowym kaloryczności, będzie mógł zrobić miejsce na swoje ulubione potrawy, a nawet okazjonalne piwo.
„Otrzymałem wytyczne do działania i dopasowania go do mojego planu. Najłatwiej było dla mnie wymyślić podstawowe posiłki ”- mówi. „Wybieram wybrany węglowodan, zwykle mieszankę ryżu i warzyw, potem wybrane przeze mnie białko, zwykle udka z kurczaka, a następnie uzupełniam je tłuszczem, zwykle oliwą z oliwek. Wrzuć to wszystko do dużej miski, wymieszaj i podziel na tyle razy, ile chcę zjeść. Prosty i szybki, a jednocześnie pozwala mi to mieszać.”
(Jego żona nazywa to Super Bowl.)
Kiedy już faktycznie monitorował kalorie i postępując zgodnie ze wskazówkami ekspertów, Mickey odkrył, że podwaja ilość spożywanego jedzenia. Dzięki temu mógł być mniej restrykcyjny podczas spożywania posiłków poza domem z żoną - mógł pić wino i zjeść deser, jednocześnie osiągając docelową liczbę kalorii. Dziś, będąc w najlepszej formie swojego życia, zjada dziennie ponad 500 gramów węglowodanów.
„Moim największym wyzwaniem był zdecydowanie napięty harmonogram” - mówi. (Mickey, jak prawie wszyscy w jego rodzinie, jest pracownikiem budowlanym.) „Jednym z powodów, dla których moja waga wymknęła się spod kontroli, były długie godziny. Więc nigdy nie gotowałem, co oznaczało dużo tacos na wynos i fast foodów, a następnie piwa na odpoczynek po pracy. Garnek i urządzenie do gotowania ryżu, albo rzeczy, które mogłem ustawić i zapomnieć, były olbrzymi dla mnie; zachowując prostotę i upewniając się, że jestem skonfigurowany, ponieważ mam mało czasu.”
[Powiązane: Nasz przewodnik po robieniu łatwego, niedrogiego białka w garnku.]
„Próbowałem wielu różnych stylów treningu, od kalisteniki ciała, kulturystyki, cardio, dużych ciężarów” - mówi. „Ostatecznie znalazłem swój dom z solidną rutyną mały lub żaden cardio i podnoszenie od trzech do czterech dni w tygodniu. ja robię śledzić moją wagę, aby mierzyć postępy i nadal się naciskam.”
Podczas utraty wagi względna siła Mickeya - jego siła do masy ciała - dramatycznie wzrosła. („Co jest cholernie niesamowite” - zauważa.) Oto, ile mógł podnieść przed i po utracie wagi 80 funtów.
„Podnoszenie jest dla mnie skoncentrowane na budowaniu i utrzymywaniu siły” - dodaje. „Skupiam się na podstawowych ruchach sztangą, jednocześnie włączając w to pewne dodatkowe ćwiczenia [np.] Podciąganie z ciężarem. Zazwyczaj obracam się między cyklami hipertrofii i siły.”
Jego cardio składa się wyłącznie z nocnych spacerów z żoną.
„Jestem szczęśliwszy, niż kiedykolwiek byłem lub kiedykolwiek myślałem, że to możliwe. Mam nieskończoną energię, mogę wyjść na randkę z żoną, nie martwiąc się o to, co jem, nie żyję już w strachu przed odzyskaniem wagi ”- mówi. „Jestem z niedowierzaniem, kiedy rozmawiam z ludźmi, a oni mówią mi, że chcą wyglądać jak ja. To jak sen.”
Ale najlepsza część? Zainspirował swoich bliskich do dbania o własne zdrowie. Jego tata i brat są w najlepszej formie życia, a jego mama schudła ponad 100 funtów.
„Nie wiedząc, dawałem przykład.”
Jeszcze bez komentarzy