Zdjęcie dzięki uprzejmości Michele Gonzalez
Nic dziwnego, że Michele Gonzalez, znana również jako NYC Running Mama, zgromadziła prawie 65 000 obserwujących na swoim koncie na Instagramie. Pracująca mama dwójki dzieci i weteranka wojny w Iraku zaczęła biegać na odległość w wojsku, ale od tego czasu została maratończykiem. Jest też ostatecznym dowodem na to, że jeśli chcesz robić postępy, możesz znaleźć na to czas.
Spotkaliśmy się z Gonzalezem w NYC Oakley Flagship Store, aby porozmawiać o treningu, motywacji i wskazówkach dla biegaczy na wszystkich poziomach umiejętności przed maratonem w Bostonie.
M&F Hers: Jak długo biegasz i od czego zacząłeś?
M. sol.: Na początku zawsze biegałem, żeby utrzymać formę w innych dyscyplinach sportowych, więc bieganie zawsze było drugorzędne. Zanim ukończyłem West Point, chciałem być w jak najlepszej formie, zanim wstąpiłem do armii po ukończeniu studiów. Stamtąd przeszedłem do biegania długodystansowego.
Ile czasu zajęło Ci przejście od początkującego biegacza do treningu do zawodów?
Przed moim pierwszym maratonem nie trenowałem prawidłowo ani nie robiłem długich biegów na odległość 14-16 mil. Przed drugą, która nastąpiła lata później, byłem częścią zespołu biegaczy w bazie, w której stacjonowałem i biegaliśmy codziennie. To był pierwszy raz, kiedy otrzymałem wskazówki dotyczące treningu i szybkości, więc kiedy przebiegłem maraton nowojorski, mój czas znacznie się skrócił. Potem zrobiłem sobie przerwę i miałem dwóch synów. Wtedy nie widziałem postępu aż do około dwóch lat temu. Teraz powoli odpuszczam i biorę kilka minut wolnego czasu w każdym maratonie
ZOBACZ TEŻ: Jak biegać silniej i dłużej
Jak zrównoważyć trening z wychowywaniem dzieci i pracą w pełnym wymiarze godzin?
Zawsze wcześnie wstawałem i wciąż wcześnie wstaję. Przez większość dni wstaję o 4 rano.m., mój mąż też. Do 6:45 lub 7 rano.m., Jestem poza domem. Więc dla mnie wczesne poranki dają mi czas na trening.
Jak wygląda Twój cotygodniowy trening?
Mój tygodniowy przebieg waha się od lat 30. do połowy 60., w zależności od tego, w jakiej części cyklu jestem. Zaraz po maratonie mój tygodniowy przebieg to lata 30-te. Kiedy zaczynam przygotowywać się do wyścigu bramkowego, mój tygodniowy przebieg również zaczyna rosnąć. Biegam około 5-6 dni w typowym tygodniu, w tym jeden długi bieg na dystansie od 10 do 22 mil, w zależności od tego, na jakim etapie cyklu treningowego jestem. Robię też jeden lub dwa szybkie treningi na dystansie od 6 do 12 mil, a reszta to „łatwe” lub „regeneracyjne” dni.
Jak utrzymać się na właściwej drodze żywieniowej przy tak napiętym harmonogramie??
Jeśli chodzi o odżywianie, niekoniecznie niczego ograniczam, ale staram się przygotowywać posiłki. Jeśli zgłodniałem w pracy i nie przyniosłem nic do jedzenia, albo głoduję, albo uderzam w automat, więc staram się codziennie przynosić lunch i przekąski do pracy.
Sprawdź następną stronę, aby dowiedzieć się więcej o sprzęcie Gonzaleza, zapobieganiu kontuzjom i wskazówkom dla biegaczy na każdym poziomie.
ZOBACZ TEŻ: Cztery ćwiczenia, które każdy biegacz powinien wykonać
Sprzęt to ogromna część treningu. W co się ubierasz, kiedy biegasz?
Oczywiście buty, które nosisz, są niezwykle ważne. Noszę też Garmina, którego prawie nie zdejmuję, niezależnie od tego, czy biegam, czy nie. Uwielbiam też moje okulary przeciwsłoneczne Oakley, zwłaszcza ich nowe Reverie, ponieważ ułatwiają przejście od biegu do codziennego życia. Nie zawsze chcę wyglądać, jakbym biegał, więc świetnie, że wyglądają jak stylowe okulary przeciwsłoneczne, ale noszą jak okulary przeciwsłoneczne wyczynowe. Zawsze przychodzę do sklepu, żeby sprawdzić nowe modele.
Jeśli początkujący biegacz musiałby zainwestować w jedną rzecz, co by to było?
Kiedy zaczynasz, ważne jest, aby dobrać odpowiednie buty, ponieważ pomoże to zapobiec kontuzjom. Tak wiele problemów z kostkami, kolanami i plecami może być związanych z niewłaściwymi butami, niewystarczającym wsparciem lub zbyt dużą ilością kilometrów na butach. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest pójście do prawdziwego sklepu dla biegaczy i założenie butów. Gdy podchodzisz do biegania poważniej, rzeczy takie jak Garmin lub lepszy ogólnie sprzęt są tego warte, ponieważ jeśli biegasz godzinami, nie chcesz czuć sprzętu, który nosisz. Mam kilka kluczowych sklepów, w których chodzę sprawdzić nowy sprzęt i przymierzyć różne rzeczy.
Co robisz, aby zapobiegać kontuzjom związanym z treningiem?
Jestem naturalnie ostrożną osobą, więc jeśli coś poczuję, tego dnia nie będę biegać. Dam mu milę lub dwie, ale jeśli mam 15 minut biegu i coś mi nie pasuje, po prostu pójdę do domu. Dla mnie nie warto go popychać podczas biegu treningowego, w którym może to spowodować kontuzję, zwłaszcza gdy trenuję do wyścigu, a jeden bieg próbny tego nie zrobi ani go nie złamie. Cofnięcie się o krok, zanim się pogorszy, to mój sposób na uniknięcie poważnych urazów. Jestem też realistą, jeśli chodzi o poziom sprawności i wiem, że moje ciało nie radzi sobie z ciężkimi biegami jeden po drugim lub naprawdę długimi przebiegami, więc nie próbuję podnosić go do tego poziomu. Nawet jeśli naprawdę nie czujesz się na siłach, może to być sposób, w jaki twoje ciało mówi, że potrzebuje odpoczynku.
Jakie są Twoje cele przed maratonem w Bostonie?
Pogoda w Bostonie z pewnością może być trafiona lub przegapiona. Kiedy jeździłem dwa lata temu, było mroźno, deszczowo i przez cały wyścig był wiatr. W zeszłym roku było wyjątkowo ciepło. Mój rekord z trudniejszej trasy maratonu nowojorskiego to 3:07, więc chciałbym go pobić. Jeśli pogoda dopisze, moim celem jest przełamanie 3:05.
Czy masz jakieś wskazówki dla biegaczy na każdym poziomie?
Myślę, że najważniejszą rzeczą jest cierpliwość zarówno do przebiegu, jak i do tempa. W dzisiejszych czasach każdy chce natychmiastowych rezultatów, dotyczy to również takich rzeczy, jak bieganie. Jeśli zaczniesz myśleć, że po kilku tygodniach zaczniesz widzieć postęp, prawdopodobnie tak się nie stanie. Nie możesz przejść od braku biegania do pokonania 40 mil tygodniowo, a nawet jeśli wytrzymasz kilka tygodni, Twoje ciało zacznie się męczyć lub kontuzjować. Jeśli Twoim końcowym celem jest przebiegnięcie maratonu, zrób plan roczny lub dwuletni i zacznij powoli. Po drodze wyznaczaj mniejsze cele, abyś zawsze miał nad czym popracować. Niezależnie od tego, czy celem jest bieg na 5 km, 10 km, czy maraton, osiąganie celów w mniejszych odstępach czasu jest równie satysfakcjonujące.
Śledź Gonzaleza na Instagramie pod adresem @nycrunningmama.
ZOBACZ TEŻ: 5 sposobów na wiosenne oczyszczenie diety
Jeszcze bez komentarzy